de ABC NEWS Harley Pasternak este un antrenor de stele, care lucrează cu toată lumea de la Lady Gaga la Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson și Ariana Grande.
„Good Morning America” l-a asociat pe Pasternak cu Nicolette Mason, cofondatoare a liniei de modă Premme, pentru a vedea dacă aceleași principii de wellness pe care le învață celebritățile ar putea fi eficiente pentru Mason.
iată experiența lui Mason, în propriile ei cuvinte.
m-am întâlnit cu Harley pentru prima dată acum câteva săptămâni și m-am simțit imediat în largul său cu el.
ca o fată plus-size, M-am ocupat cu o mulțime de proiecție atunci când vine vorba de fitness. Sunt un participant pasionat de fitness de tip boutique și îmi plac cursurile de spin și cursurile de barre, dar rareori am luat o clasă în care nu am primit feedback nesolicitat de la străini sau felicitări ciudate pentru „a ține pasul.”Bună ziua, doar pentru că sunt puțin mai mare decât ciclistul tău mediu nu înseamnă că nu sunt interesat să fac ceva care mă face cu adevărat să mă simt bine!
mi-a plăcut că Harley m-a recunoscut și m-a afirmat unde sunt: Ca cineva care vrea să folosească instrumente de wellness pentru a gestiona și de a îmbunătăți sănătatea mea, stres, și anxietate, nu whittle departe la rama mea. Știu că asta ar putea fi străin pentru unii oameni … dar mi-a luat mult timp să mă iubesc pe mine și corpul meu și nu încerc să fac schimbări drastice în modul în care arăt. Scopul meu, în schimb, este să mă simt cel mai bine, mai ales în ceea ce privește gestionarea simptomelor durerii și a stresului.
să vorbim despre dietă, mai întâi. Am boala celiacă și fibromialgia. Spre deliciul meu, planul lui Harley a fost atât de similar cu modul în care mănânc deja, încât mi s-a părut cu adevărat fără sudură, abordabil și realist să fac modificările pentru a rămâne cu succes pe plan. Ca mine-Harley nu crede în diete moft; în schimb, accentul este pus pe alimente proaspete, întregi și mese echilibrate, și dacă ceva, noul plan a însemnat am fost mananca mai mult și pe un program mai consistent decât am fost anterior face.
am început în fiecare zi cu un smoothie și mi-am umplut restul meselor în fiecare zi cu salate delicioase, legume proaspete, pește și fructe de mare la grătar, quinoa și fructe. Totul a fost atât de satisfăcător și, pentru că am fost foarte intenționat să-mi echilibrez mesele cu proteine, grăsimi și fibre, am observat imediat cât de rar mi-a fost foame.
Următorul, a fost componenta de fitness. Amândoi știam că nu voi deveni maratonist peste noapte, dar era important pentru mine să-mi re-încadrez abordarea antrenamentelor. Am fost atât de căsătorit cu clasele mele de fitness de grup atât de mult timp încât în zilele în care eram prea ocupat să programez într-o clasă de o oră sau să ajung la un studio, am renunțat în întregime la antrenamentele dedicate. Harley mi-a prezentat șapte exerciții simple, cu impact redus, fără contact, pe care le puteam face literalmente oriunde.
pe lângă cei șapte simpli, am stabilit și un obiectiv de 12.000 de pași pe zi, care au fost urmăriți pe FitBit-ul meu.
m-am cam competitiv cu mine și cu numărul pasului și m-am simțit norocos să iubesc deja mersul peste tot. În plus, memento-urile de mișcare au devenit mici repere pentru mine de a lua pauze de la munca mea, ceea ce m-a făcut să mă simt și mai productiv.
cu o intervenție minimă, FitBit mi-a dat ceva ce mi-am dorit de mult cu anxietatea mea: controlul. Mi-a dat literalmente un instrument, așezat chiar pe încheietura mâinii, care mi-a înmânat volanul pentru a pivota departe de anxietatea mea, altfel total debilitantă. Atacurile de anxietate au fost absolut unul dintre factorii declanșatori ai apariției fibromialgiei și, deși au trecut doar câteva săptămâni, durerea mea cronică s-a disipat cu siguranță foarte mult.
verdictul: sigur să spun, cu siguranță rămân cu această abordare. Este atât de intuitiv, onorează abordarea mea de wellness și nimic despre ea este punitiv. A trăi cea mai bună viață nu ar trebui să se simtă niciodată ca o pedeapsă sau o corvoadă.
Harley Pasternak exerciții și sfaturi de nutriție:
*notă: dieta enumerată mai jos este o dietă de slăbit, totalizând 1.650 până la 1.800 de calorii pe zi. O dietă de întreținere este, pentru femeia medie, 2.000 de calorii pe zi.
1. Mănâncă trei mese și două gustări în fiecare zi.
2. Fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ 400 de calorii în total și să includă porții de proteine (cel puțin masa mâinii), cereale integrale bogate în fibre sau fructe bogate în fibre (O mărime de mână), legume nelimitate fără amidon și două porții de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, măsline și avocado.
3. Gustările ar trebui să aibă între 150 și 200 de calorii fiecare și să includă proteine și fibre.
‘simple seven’ exerciții
faceți un exercițiu în fiecare zi, timp de aproximativ cinci minute, după o scurtă încălzire. Peste șapte zile, veți lucra fiecare grup major de mușchi. În ziua a opta, repetați această secvență de exerciții.
1. Fandare inversă.
2. Superman.
3. Extinderea tricepsului cu gantere.
4. Lovitură de picior cu gantere.
5. Standing dumbbell curl press.
6. Rândul cu gantere cu un singur braț.
7. Îndoirea laterală a ganterei în picioare.