Există tone de formatori pe Instagram, dar Anna Victoria mi-a ieșit imediat din cauza abordabilității sale de a se schimba într-un stil de viață mai sănătos. Și nici situația ei ab nu a durut. Călătoria Victoriei a început după șase ani de mâncare fast-food de trei ori pe zi. Da: Fiecare. Singur. Zi. „Nici măcar nu știam că mănânc prost”, mi-a spus Victoria când s-a oprit recent la Allure HQ. „Pentru mine, a mânca înseamnă a mânca cele mai delicioase și indulgente lucruri. Tot ce am făcut a fost binge-eat—aș mânca până când mintea mea a fost mulțumit, care a fost mult mai mult decât atunci când stomacul meu a fost mulțumit. Nu a fost niciodată vorba de consum pentru a avea energie sau pentru ca corpul meu să poată funcționa corect.”Totul a prins-o în cele din urmă cu o vizită la spital de urgență. Vorbim despre un apel de trezire.
după aceea, Victoria a început să cercetare de sănătate și de fitness. Ea a început primul ei cont Instagram în 2012 pentru a se menține pe drumul cel bun. După ce a creat unul dintre primele feed-uri pe gramul dedicat fitnessului, ea a acumulat rapid un număr devotat. Contul ei actual de Instagram are aproape 900.000 de adepți. Când mi-a povestit despre ghidurile ei de corp potrivite, un plan de 12 săptămâni pentru dietă și antrenament care a ajutat—o să—și transforme propriul corp, am fost emoționată-și puțin nervoasă-să le încerc. Până atunci, nu făcusem niciodată un antrenament consistent de forță pe cont propriu. Am încercat Ghidul corpului Bikini al lui Kayla Itsines și mi-a plăcut. Dar ghidul Victoria este orientat mai mult spre antrenamentul de forță, în timp ce Itsines se bazează puțin mai mult pe cardio. Deci, pentru a răspunde la întrebarea inevitabilă: nu cred că una este mai bună decât cealaltă—depinde doar de nevoile tale. Mi-am redus deja rutina cardio, așa că am vrut să mă concentrez pe forță și tonifiere.
din moment ce mi-am ajustat deja dieta pentru a se potrivi unui profil ridicat de proteine cu mesele pe care le-am gătit în primul rând, m-am concentrat mai ales pe antrenament, cu intensitate ridicată și intervale scurte împărțite de trei zile de cardio și trei de antrenament de forță. Acum au trecut mai mult de șase săptămâni de când am început Ghidul Victoria, așa că iată ce pot raporta:
da, este nevoie de voință. Spre deosebire de a avea un antrenor personal care vă ajută să vă responsabilizați pentru sesiunile dvs., ghiduri ca acestea necesită să fiți pregătiți mental să vă angajați la antrenamente (dar hei, cel puțin vă costă mult mai puțin). În scopuri motivaționale, vă recomand să urmăriți și Victoria pe Snapchat (@annavictoriafit). Este ca și cum ai avea propriul antrenor care să te înveselească și oferă, de asemenea, o mulțime de fapte de sănătate prin intermediul platformei. Ea va împărtăși, de asemenea, snaps de mese ei sănătoase, astfel încât să puteți obține inspirație pentru propria.
aceste ghiduri ma făcut să realizez cât de clueless am fost la sala de sport. Obișnuiam să fiu unul dintre acei oameni care se simțeau cel mai confortabil în secțiunea cardio, deoarece pur și simplu nu știam prea multe despre diferite exerciții sau mă pierdeam în Marea echipamentelor de gimnastică. (Ajustarea o bancă în fața tuturor acestor tipi mari? Provoacă anxietate.) Dar aceste ghiduri m—au ajutat să devin mai încrezător-rutina era deja stabilită pentru mine. Multe dintre exerciții nu necesită nici măcar să părăsiți casa.
fără bătăi în jurul tufișului—exercițiile sunt dure. Dar nu imposibil. Fiecare mișcare este explicată în detaliu, cu imagini și recomandări de greutate pentru mișcările care le necesită. Și da, vei fi dureros, dar te vei concentra și pe diferite zone în fiecare zi, astfel încât să știi că primești cu adevărat un antrenament complet în fiecare săptămână.
chiar am observat că devin mai puternic. Pentru mine, acest lucru a fost cel mai evident până în săptămâna a șasea, ceea ce este, desigur, o lungă perioadă de timp pentru a rămâne cu un program având în vedere cultura noastră de satisfacție instantanee sau bust. Știu că acest lucru va varia pentru fiecare persoană, dar Victoria spune că, în mod normal, până în săptămâna a opta, majoritatea oamenilor văd rezultate—pentru unii, se întâmplă mai devreme de atât. Am observat că brațele, umerii și stomacul meu deveneau mai tonifiate. Cel mai mult, mi-a plăcut să mă simt mult mai puternic, un punct punctat când am avut niște prieteni care să încerce exercițiile cu mine. Aproape că uitasem cât de grele erau mișcările la început.
__ am câștigat două kilograme.__ Țineți că emoticonuri trist-fata-l atribuie în întregime câștig musculare. Puteam vedea clar o diferență de tonus muscular peste tot; chiar și fundul meu părea mai ridicat. (Nu, nu am crezut niciodată că voi raporta pe fundul meu, dar orice.)
am devenit mai puțin concentrat pe viteza antrenamentului și am început să acord mai multă atenție formei. Fiecare dintre cele trei seturi ar trebui să dureze zece minute, dar spre deosebire de ghidurile lui Itsines, ceea ce m-a făcut obsesiv cu privire la sincronizarea fiecărui set, am încetat să-mi cronometrez seturile cu acest ghid în a doua săptămână. Motivul? Din moment ce foloseam greutăți acum, am vrut să mă asigur că forma mea era perfectă în loc să încerc să mă grăbesc prin ele. Aproape întotdeauna le terminam în cele zece minute alocate, dar pur și simplu nu voiam să fiu deranjat acordând atenție acestui lucru. Victoria subliniază că este important să treci prin seturi, mai degrabă decât să te obsedezi de cât durează—în cele din urmă îți vei construi rezistența.
am încetat să mai caut scuze că nu am timp să mă antrenez. Zilele mele sunt atât de împrăștiate. Sunt ocupat. Dar am stoarce aceste sesiuni în programul meu ori de câte ori pot. În mod normal, durează o jumătate de oră pentru a trece în zilele de forță și 45 de minute în zilele cardio.
dacă am fost confuz despre ceva, am tweeted la Victoria. Victoria este practic la apel prin intermediul social media. Am constatat că este minunată să răspundă la întrebări despre antrenamentele ei pe Instagram sau Twitter (ceea ce este cu atât mai impresionant atunci când considerați că are sediul în Italia). Bonus: puteți vedea sfaturile ei pentru a vă respecta rezoluțiile de fitness aici.
am început să iau alte cursuri de antrenament. Întotdeauna am spus că nu sunt o „persoană de clasă”, dar după ce mi-am construit rezistența, un efect secundar neprevăzut a fost dorința de a încerca diferite exerciții. M-am alăturat ClassPass (un program forfetar de membru care vă oferă acces la o mulțime de clase diferite) și am început să iau mai multe cursuri de Spin, yoga fierbinte și sesiuni în stil boot-camp. Această rotație mă împiedică să mă simt vreodată plictisit de programul meu de antrenament.
am început să învăț mai multe despre nutriția din mesele mele. Am menționat că mi-am ajustat deja mesele, dar când lucrezi la sală, începi să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Desigur, mesele mele nu sunt perfecte (am o slăbiciune pentru cookie-uri și cele mai multe lucruri acoperite cu ciocolată). Dar ajută ca Victoria să propovăduiască un echilibru 80/20-adică, dacă mănânci sănătos 80% din timp, nu trebuie să-ți faci griji la fel de mult pentru cei 20%. Numai această idee mă ajută să mă mențin pe drumul cel bun.
în general, singurul con—dacă doriți să—l numiți așa-este găsirea dedicării pentru a începe și a continua munca. Vă recomand să găsiți prieteni de antrenament-m-am bazat pe câțiva prieteni care locuiesc în clădirea mea pentru a ajunge doar la sală în câteva zile. Cel mai bun lucru pe care l-am găsit în ghiduri ca acestea este că vă ajută să intrați într-o schimbare a stilului de viață, deci nu este vorba despre rezultate rapide sau diete nesănătoase. Este vorba despre a face schimbări la care te poți adapta și te simți mai puternic. În timp ce sunt încă în proces de a lucra spre obiectivele mele, mă simt considerabil mai puternic și aștept cu nerăbdare să termin restul programului. Cu doar câteva zile în urmă, un antrenor personal a venit la mine la sală în timp ce îmi făceam antrenamentul pentru a spune că „îl omor” și a început să-mi pună întrebări despre rutina mea. Oricine altcineva încercați ghiduri de antrenament similare? Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul Anna Victoria, consultați site-ul ei la annavictoria.com.
3 antrenamente pe care le puteți face la birou:
