un duș fierbinte încurajează fluxul de sânge către piele, liniștind mușchii. Relaxează-te. Te simți bine. Un duș rece face contrariul. Ca răspuns la temperatura rece, corpul tău va face tot posibilul pentru a-ți proteja organele interne, încurajând sângele să curgă departe de extremitățile exterioare și de piele. De ce este bine?
când faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește pentru a susține nevoile corpului. Acidul Lactic se acumulează în mușchi atunci când sunt lipsiți de oxigen, un eveniment normal atunci când antrenamentul este intens și corpul tău se scufundă în rezervele sale de energie (glucoză) pentru a satisface nevoia intensă de energie. Când oamenii vorbesc despre „senzația de arsură”, acidul lactic este cel care se află în spatele mușcăturii.
publicitate
publicitate
temperaturile reci imediat după răcire vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac și să vă creșteți circulația, ceea ce, la rândul său, vă ajută să reduceți timpul de recuperare. Nivelul crescut de sânge pe care inima ta l-a pompat pentru a se potrivi nevoilor corpului tău nu va fi permis să se adune în mușchii obosiți, iar acei mușchi vor curăța acidul lactic mai repede.
în plus, exercițiile fizice pot provoca inflamarea mușchilor-umflarea cauzată de mici lacrimi în fibrele musculare-și un duș rece poate ajuta la minimizarea inflamației țesuturilor moi și a durerii asociate acesteia.
în general, dacă sunteți sănătos, un duș rece după exerciții aerobice poate ajuta la constricția vaselor de sânge și la scăderea activității metabolice, ceea ce înseamnă mai puține leziuni tisulare și mai puține umflături. Sportivii de anduranță ar putea dori să încerce ceva mai intens ca parte a răcirii lor: băi de gheață. O baie de gheață implică înmuierea în apă rece timp de 15 până la 20 de minute după antrenament și puteți scădea temperatura pe măsură ce începeți să vă adaptați la frig. Însoțiți-vă dușul rece cu un masaj sportiv și nu numai că veți reduce acumularea de acid lactic în mușchii post-antrenament pentru a reduce durerea și umflarea, dar vă veți stimula circulația și veți slăbi mușchii strânși.
consultați Pagina următoare pentru a afla mai multe despre beneficiile dușurilor reci și a băilor cu gheață.
publicitate