luna trecută, am făcut o excursie de 7,5 mile lângă Harper ‘ s Ferry National Historical Park din Virginia de vest. Datorită unui câștig de aproape 1.900 de picioare, excursia mea mi-a dat cu siguranță un antrenament cardiovascular bun. Dar pot exista unele beneficii suplimentare pentru sănătate ale drumeției, așa cum am aflat de la Dr. Aaron L. Baggish, director asociat al Programului de performanță cardiovasculară la Spitalul General Massachusetts afiliat la Harvard.
„lucrul frumos despre drumeții este că există de-a lungul unui întreg continuum, de la o plimbare blândă pe o potecă împădurită plată până la alpinism”, spune dr.Baggish. Aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau de capacitatea atletică, poate găsi o excursie care oferă nivelul potrivit de provocare personală. Iar drumețiile pot oferi chiar și unele beneficii fizice și mentale unice, spune el.
un beneficiu al drumeției este mai mult pentru nucleul
la fel ca mersul rapid, drumeția este o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea cardiovasculară, în special dacă traseul dvs. include câteva dealuri, ceea ce vă va forța inima să lucreze mai mult. A face o excursie pe suprafața ușor neuniformă a unei trasee oferă, de asemenea, o modalitate naturală de a angaja mușchii de bază din tors și de a vă perfecționa abilitățile de echilibru. „De obicei, nu obțineți acest tip de mișcare laterală de la mersul pe o banda de alergare sau mersul pe bicicletă”, spune dr.Baggish.
cu toate acestea, dacă aveți probleme cu stabilitatea sau vederea, utilizarea stâlpilor de mers pe jos sau de trekking vă poate oferi un nivel suplimentar de securitate pe teren neuniform. Folosiți stâlpi cu vârf metalic cu vârf atunci când mergeți pe murdărie sau iarbă. Plantați stâlpul în fața dvs. în timp ce mergeți pentru a lua puțină presiune de pe articulațiile genunchiului.
mergând pentru o excursie pe jos poate oferi de relief naturale de stres?
un alt beneficiu al drumeției poate fi puterile restaurative și de ameliorare a stresului de a fi afară în natură. O serie de studii mici sugerează că petrecerea timpului în spațiul verde — conservarea naturii, pădurile și chiar parcurile urbane — poate ușura nivelul de stres al oamenilor. Oferind consensul tot mai mare că stresul contribuie la hipertensiunea arterială și riscul bolilor de inimă, orice puteți face pentru a atenua stresul este probabil util. În acest domeniu, beneficiile de drumeții rămân anecdotice, dar entuziaști în aer liber tind să fie de acord. „Există un sentiment real de pace și calm pe care îl obțineți de la a fi afară și departe de tot”, spune dr. Baggish, a cărui pasiune proprie nu merge pentru drumeții, ci alergând pe trasee în vârfurile accidentate ale Munților albi din New Hampshire.
iată sfaturile sale pentru a face o excursie plăcută:
- aduceți o hartă și o excursie cu un partener. Un însoțitor este bun atât pentru companie, cât și pentru siguranță. Dacă te duci singur, anunță pe cineva când intenționezi să te întorci.
- purtați cizme de drumeție. Alegeți încălțăminte bine potrivită, cu un suport bun pentru gleznă. Asigurați-vă că le rupeți cu plimbări mai scurte, astfel încât să nu primiți bășici atunci când sunteți la kilometri de o potecă.
- rămâneți hidratat. Nu uitați să luați multă apă în drumeție, mai ales pe vreme caldă și însorită.
găsirea trasee lângă tine
cauti locuri de drumeții? Parcurile locale, de stat și naționale sunt un loc bun pentru a începe. American Trails este o organizație națională nonprofit care acceptă trasee locale, regionale și pe distanțe lungi pentru drumeții și alte utilizări; verificați fila „trasee” pentru a căuta după stat pentru a găsi drumeții în zona dvs.
informații conexe: începe să-și exercite
Tipărește