trebuia să fie cea mai ucigașă clasă de yoga din viața mea.
de aceea am călătorit pe jumătate în jurul planetei, în India, la un ashram—un ashram!—pe malurile Gange, unde vacile rătăcesc pe drum, nu departe de locul în care Beatles au atârnat cu Maharishi, cu un studio de yoga ale cărui ferestre enorme se confruntă cu poalele Himalaya.
dar după 90 de minute, am rămas cu gândul la un lucru:
Yoga în India e de rahat.
Yoga m—a sunat în ultimul an-m-a sunat mai mult decât oricare dintre celelalte clase pe care le-am luat pentru totdeauna. Chiar dacă știu că toate că inima-amping filare este bun pentru mine, experiența este mizerie. Dar yoga? Sunt una dintre cele 11,5 milioane de femei americane care l-O-o-O-ve yoga. Îmi place atmosfera confortabilă a studioului. Îmi place să nu port pantofi. Îmi place chiar să mi se spună „să respir prin globii oculari” și „să-mi pufuiesc axile.”În mare parte, însă, iubesc yoga din cauza modului în care mă face să mă simt: mai ușoară, mai înaltă, mai echilibrată, mai puțin ucigașă. Mă împinge să încerc răsucirea nebună, îndoirea, echilibrarea mișcărilor cu corpul meu. Fără a eșua, părăsesc clasa gândindu-mă: „Sunt un star rock ciudat”, ceea ce este complet opusul a ceea ce cred când părăsesc clasa de filare sau o oră pe eliptică: „nu vreau niciodată să mă întorc.”
deci iată-mă, într-o cameră plină de ashramiți în rochii curgătoare. Sunt acolo unde yoga a început cu mii de ani în urmă—așezat pe covorul meu violet, picioarele încrucișate, ochii închiși-sperând să găsesc experiența yoga Supremă, astfel încât să pot renunța definitiv la sală fără a-mi sacrifica fitnessul.
„Ridică-te”, comandă o voce din fața camerei. Deschid ochii și văd o mică femeie indiană stând pe o platformă. Poartă un costum roz.
„ajunge la cer,” ea spune. Ajung la cer.
„atinge-ți degetele de la picioare”, spune ea. Îmi ating degetele de la picioare.
„acum”, spune ea, ” faceți asta de 21 de ori.”Acest exercițiu nu este urmat de un câine descendent sau de o poză de scaun sau de ceva exotic precum un suport pentru cap de Scorpion. Este urmat de lunges, 21 la fiecare parte. Apoi deschiderea și închiderea ochilor-de 21 de ori. Apoi se rotește spre dreapta…apoi la stânga. De douăzeci și una de ori. Sigur, ritmul cardiac mi-a crescut și transpir. Dar nu asta mi-am imaginat când mi-am planificat pelerinajul yoga în India. Simt că sunt exact acolo unde nu vreau să fiu—într-o sală de gimnastică numărând minutele până când această tortură se termină.
am călătorit 7.000 de mile pentru un antrenament care în mod inerent nu este diferit de o clasă de pas? Câteva clicuri pe computer mi-ar fi putut salva călătoria. Cu câțiva ani în urmă, Consiliul American pentru exerciții a adunat o grămadă de femei tinere sănătoase care nu au exercitat sau nu au făcut yoga timp de șase luni. Au fost împărțiți în două grupuri: un grup nu a făcut nimic; celălalt a făcut Hatha yoga (cel mai frecvent stil din SUA) timp de 55 de minute de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Clasele Hatha sunt, în general, moi: cinci minute de relaxare și respirație, 10 minute de salutări la soare, 35 de minute de diferite posturi de yoga și cinci minute de relaxare pe spate în postura de cadavru numită.
cercetătorii au descoperit că, deși yoga a sporit forța, flexibilitatea, rezistența și echilibrul, abia a ridicat fie ritmul cardiac maxim al femeilor, fie VO2 max (aceasta este cantitatea de oxigen pe care un corp o transformă în energie în timpul fiecărui minut de exercițiu maxim-cu cât numărul este mai mare, cu atât plămânii unei persoane sunt mai buni). Cu alte cuvinte, a făcut ghemuit pentru a stimula lor de fitness cardiovasculare.
„yoga nu a fost suficient de intensă”, spune John P. Porcari, fiziologul care a condus studiul la laboratorul de Performanță Umană al Universității din Wisconsin. Pentru a îmbunătăți sau menține sănătatea inimii, Departamentul de sănătate al SUA recomandă împingerea ticker—ului în zona sa aerobă—60 până la 85% din ritmul cardiac maxim-pentru un total de 75 de minute în fiecare săptămână. Puteți atinge acel ritm făcând activități viguroase (cum ar fi alergarea) care aduc inima în capătul înalt al acelei zone timp de cel puțin 75 de minute sau cu suficient exercițiu moderat (cum ar fi mersul pe jos) pentru a atinge capătul scăzut timp de cel puțin două ore și jumătate. Nu o lovești făcând Hatha.
un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că Hatha yoga a ridicat citirile VO2 doar pe jumătate la fel de mari ca mersul pe jos—ceea ce înseamnă că ar trebui să faci o mulțime de hatha într-o săptămână pentru a îndeplini obiectivele aerobice.
„Yoga nu poate fi totul pentru toți oamenii”, spune Porcari.
sau poate doar Hatha yoga nu poate. Vinyasa (în sanscrită, „flow”), tipul de yoga pe care îl fac cel mai des, este mai provocator, deoarece vă deplasați rapid de la o poziție la alta. Am fost la cursuri unde a trebuit să-mi șterg sudoarea de pe saltea. L-am ținut pe Warrior I (practic un alergător cu brațele în aer) și mi-am simțit literalmente inima bătând în interiorul pieptului meu. Dacă nu este o activitate viguroasă, nu știu ce este. Și Vinyasa, la fel ca Hatha, are un alt beneficiu: atitudinea rece pe care o încurajează—renunță la așteptările tale, uită de lista ta de sarcini, oprește fantezia despre blestemarea tipului care te-a tăiat la acel semn de oprire—se spune, de asemenea, că este vitală pentru sănătatea inimii. Studii efectuate de specialistul în medicină internă Dean Ornish, M. D., care a fost pionier în utilizarea yoga în reabilitarea cardiacă, a constatat că beneficiile de relaxare ale yoga sunt la fel de importante pentru prevenirea bolilor de inimă ca și beneficiile de fitness ale cardio. Clasele tipice de exerciții, cum ar fi filarea și Pasul, nu includ o „minciună pe spate și relaxați-vă timp de cinci minute” ca parte a exercițiului. (Și nici măcar o dată instructorul meu de filare nu mi-a masat vreodată templele. Spuneam și eu.)
dar dacă vă place yoga și doriți un antrenament cu adevărat serios, trebuie să creșteți intensitatea, astfel încât să fie mai mult ca Power Yoga, în care vă încălziți mișcându-vă cu viteză warp printr-o serie de posturi și apoi treceți la alte poziții complicate pe care fie le țineți mult timp, fie le faceți din nou și din nou. Într—un alt studiu realizat la Human Performance Lab, Porcari și cercetătorii săi au descoperit că 50 de minute de yoga de putere au ars 240 de calorii—cu aproximativ 93 mai mult decât Hatha-și au catapultat inima în râvnita zonă aerobă. Mai bine, un studiu de la Universitatea Adelphi din New York a constatat că yoga de putere poate arde până la nouă calorii pe minut. Hellooooo.
poate că există speranța că pot renunța la abonamentul meu la sală până la urmă.
acum, că știința a arătat că anumite stiluri de yoga-Vinyasa și putere în special-nu sunt toate respirație și fără mușchi, formatori grave (știți, cei cu Clipboard în mâinile lor și un șir de Litere după numele lor) încep să recunoască faptul că are grave cred de fitness. Ei nu mai consideră că este doar ” întinderea wimpy.”
” Yoga este o formă de exercițiu complet viabilă”, spune Mike Mejia, C. S. C. S., consilier de sănătate pentru femei și antrenor personal din Long Island, New York. Dacă acest tip, care a fost antrenor timp de 20 de ani și jură prin antrenament de circuit (explozii de exerciții cu puțină odihnă între ele pentru a-ți crește ritmul cardiac) dă yoga sigiliul aprobării, atunci ar trebui să fiu auriu. Flow yoga, spune Mejia, seamănă foarte mult cu antrenamentul de circuit; de aceea îl încorporează în mod regulat în rutinele de forță pe care le prescrie clienților săi.
„dar yoga are un neajuns semnificativ”, spune Mejia. „Nu este suficient de intens pentru a vă crește rata metabolică” (adică numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus). Și ca o fată care vrea să piardă câteva kilograme, aș putea folosi fiecare secundă a arderii calorice post-antrenament care vine cu exerciții aerobice mai hardcore.
vestea bună este, nu am nevoie de o tona de ea (a se vedea „Yoga de Fitness în 7 zile,” de mai jos). Mejia sugerează o clasă de spin aici, o plimbare vioaie acolo, unele aspirarea hardcore. Dar, în cea mai mare parte, pot lăsa acea muzică techno la sala de sport unde îi aparține. Și pot merge la studioul de yoga, unde aparțin. Apoi, când oamenii mă întreabă de ce arăt atât de bine (pentru că, în mintea mea fantezistă, mă vor întreba asta tot timpul), voi putea spune:
„fac yoga.”
Yoga Fitness în 7 zile
adăugați mai multe oomph la om-antrenament
luni
90 de minute de putere sau Vinyasa yoga. Găsiți o clasă sau DVD vă bucura; ne place nimic de Shiva Rea.
marți
30 de minute de formare puterea de circuit folosind grupele musculare mari, alternând între partea superioară și inferioară a corpului cu genuflexiuni, flotari, lunges, etc. Pentru yoga-l, arunca în unele ipostaze ca Warrior I sau Half Moon.
miercuri
putere de 90 de minute/Clasa Vinyasa
joi
20 până la 30 de minute de cardio
vineri
putere de 90 de minute/Clasa Vinyasa
Weekend
odihnă sau Hatha yoga
de la Mike Meija, C. S. C. S., un antrenor personal pe Long Island, New York
vrei mai mult?
Obțineți mișcări săptămânale de yoga și sfaturi livrate direct în căsuța de e-mail.