OK, Beyonce este o regină absolută. Femeia este uimitoare și o știm cu toții. Nu trebuie să-mi petrec timpul povestind totul despre această femeie incredibilă!
cea mai mare parte a ceea ce face Beyonce pare fără efort. Este atât de pregătită și puternică, chiar și în timpul spectacolelor sale de două ore!
dar Beyonce este prima care recunoaște că este nevoie de muncă!
lui Beyonce îi place să-și mențină propria viață privată, dar a fost foarte deschisă în ceea ce privește dieta și fitnessul. Ea recunoaște că trebuie să-și urmărească cu atenție dieta și să lucreze mult pentru a-și menține corpul.
Iată cum rămâne în formă în mijlocul de a fi una dintre cele mai influente icoane ale timpului nostru!
dieta lui BEYONCE
tipul de corp al lui BEYONCE
Beyonce este un tip de corp endomorf. Acest tip de corp tinde să fie curbat, cu un nivel mai ridicat de grăsime corporală. Sunt capabili să câștige grăsime și mușchi mai ușor decât alte tipuri, în special în corpul lor inferior!
le spun mereu fetelor că nu ar trebui să urmărească să fie un alt tip de corp. Toate tipurile de corp pot fi sănătoase, feminine și frumoase, iar Beyonce este dovada acestui lucru!
dacă nu sunteți sigur de tipul dvs. de corp, puteți face testul meu gratuit pentru tipul de corp și puteți obține sfaturi despre cum să mâncați și să vă antrenați dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile!
sugestiile mele generale pentru endomorfe includ:
- concentrându-se pe proteine și grăsimi. Carbohidrații procesați nu sunt prietenii tăi. Încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de legume, orez brun și cartofi dulci. Vă sugerez să consumați 20-25% carbohidrați, 45-50% grăsimi și 30% proteine.
- fac greutate redusă, antrenamente de rezistență mare repetiție.
- plimbari regulate de putere pentru a arde de grăsime.
- nu HIIT și nu rulează dacă știți că aceste tipuri de antrenament în vrac vă și că este ceva ce doriți să evitați
vizualizați această postare pe Instagram
dieta generală a lui BEYONCE
Beyonce nu urmează niciun fel de dietă strictă în mod regulat. Ocazional, ea va merge pe bază de plante și vegană în pregătirea pentru un spectacol. Dar nu așa mănâncă în mod regulat.
totuși, este foarte strictă în ceea ce privește ceea ce pune în corpul ei. Îi place să mănânce alimente întregi, neprelucrate, practic mănâncă curat cât poate. Cea mai mare parte a dietei sale implică legume, ouă și proteine slabe cu cereale integrale ocazionale.
în turneu, Beyonce are dreptul să ceară ceea ce dorește. De exemplu, ea nu permite nici un junk food în culise. În schimb, ea mănâncă migdale, oatcakes și verdeață.
Iată ce mănâncă pentru fiecare masă:
mic dejun
Beyonce mănâncă oricare dintre următoarele la micul dejun:
- omletă albușuri
- piureuri de legume
- cereale integrale cu lapte integral
prânz și cină
Beyonce tinde să mănânce aceleași tipuri de alimente atât pentru prânz, cât și pentru cină. Îi place să mănânce legume cu pește sau carne slabă. Beyonce evită carnea roșie de cele mai multe ori.
nu mănâncă prea mult orez sau paste. În schimb, dacă vrea un bob, îi place să mănânce quinoa. Quinoa este o modalitate bună de a obține și proteine!
ca endomorf, este logic ca ea să evite o mulțime de carbohidrați. Dar încă îi place să se umple pentru prânz, dar tinde să mănânce o cină ușoară.
gustare POST-antrenament
după ce se antrenează, Beyonce trebuie să mănânce ceva pentru a-și reface corpul. În mod normal, ea merge pentru un smoothie de proteine pe bază de plante plin de pudră de proteine de mazăre, lapte de migdale, fructe congelate și spanac.
cum se tratează BEYONCE
Beyonce trece prin diete riguroase pentru a se pregăti pentru evenimente mari. Se știe că va primi „ciocolată irosită” pentru a-și pune capăt dietei.
duminica, lui Beyonce ii place sa se delecteze cu o masa din orice isi doreste! De obicei îi place să se bucure de pizza cu familia ei. Ea alege sos suplimentar și jalapeno ca topping-uri ei!
dieta COACHELLA a lui BEYONCE
în 2018, Beyonce a anunțat că va merge vegană timp de 44 de zile pentru a se pregăti pentru Coachella.
a colaborat cu autorul și expertul în fitness Marco Borges, care a creat planul Revoluției de 22 de zile. Planul se referă la eliminarea tuturor produselor de origine animală din dieta dvs. timp de 22 de zile. Pentru ca dieta să aibă succes, majoritatea oamenilor taie și alcoolul.
Marco spune că participanții ar trebui să aibă mult mai multă energie până la sfârșitul dietei.
ARTICOL ASOCIAT: Ce s-a întâmplat când am devenit VEGAN timp de o lună
vizualizați această postare pe Instagram
rutina de antrenament a lui BEYONCE
de-a lungul anilor, Beyonce a făcut diferite antrenamente pentru a-și îndeplini obiectivele și nevoile specifice ale corpului. Iată câteva dintre lucrurile pe care le face în mod regulat.
dansând
nu ar trebui să surprindă pe nimeni că lui Beyonce îi place să danseze. Când se pregătește pentru un turneu, Beyonce petrece o mulțime de timp dansând (cum ar fi ore și ore pe zi!).
dar, de asemenea, îi place să danseze și să se antreneze la muzică chiar și atunci când nu se pregătește pentru un turneu. Îi place să explodeze una dintre melodiile ei preferate și să facă o mișcare de antrenament (cum ar fi buclele bicep) pentru întreaga melodie.
ea alege greutăți mici pentru acest lucru, ceea ce recomand pentru majoritatea femeilor!
RELATED POST: Cum să SLIM jos musculare partea superioară a corpului
intens cardio
Beyonce trebuie să fie capabil să se deplaseze într-o etapă foarte repede. Și trebuie să poată face asta și în timp ce cântă!
pentru a realiza acest lucru, Beyonce face unele cardio intens. Antrenorul ei are o alternativă între 1 minut de sprint și 2 minute de mers pe jos timp de 30 de minute.
vizualizați această postare pe Instagram
antrenamentul de circuit pas cu pas al lui BEYONCE
Beyonce a postat un antrenament de circuit pe Instagram. Iată ce a făcut:
- abdomene laterale în picioare – 10 repetări pe parte
- întregul corp stai cu o minge medicamentoasă – 20 repetări
- pumni alternante cu gantere ponderate – 10 pe parte
- hamei laterale explozive – 10 pe parte
- lunges înainte – 10 pe parte
vă sugerez să treceți prin acest circuit de cel puțin trei ori pentru un antrenament foarte mare!
Beyonce folosește de obicei greutăți mici, ceea ce recomand pentru endomorfe. Cu toate acestea, în funcție de nevoile ei, își va crește greutatea pentru diferite mișcări.
amintiți-vă, Beyonce este foarte activă și își păstrează dieta foarte curată. Picioarele ei sunt puternice, iar puterea ei este ceea ce îi permite să fie pe scenă ore și ore la rând.
STRETCHING
Beyonce prioritizează stretching la sfârșitul fiecărui antrenament. Acest lucru o ajută să rămână flexibilă (de care are nevoie pentru dans!).
întinderea vă ajută, de asemenea, să vă reparați mai repede mușchii și vă poate ajuta să îndepărtați durerile și durerile post-antrenament.
de lucru ori de câte ori ea poate
Beyonce o femeie ocupat! Ea face mini-antrenamente în mod regulat. Când are câteva minute în plus, va face niște genuflexiuni, lunges, push-up-uri și sit-up-uri.
acestea nu-i înlocuiesc antrenamentele mai lungi, dar îi dau mici creșteri pe tot parcursul zilei și săptămânii!
vizualizați această postare pe Instagram
antrenamentul turneului de formare al lui BEYONCE
Beyonce împinge întotdeauna din greu, dar pregătirea pentru Turneul ei de formare a fost următorul nivel!
Marco Borges, antrenorul lui Beyonce, a declarat că există patru categorii principale pe care s-au concentrat: rezistență, forță, echilibru și flexibilitate.
Iată ce au făcut:
- pentru a îmbunătăți rezistența lui Beyonce, s-au concentrat pe Sprint și box.
- Beyonce a devenit mai puternică cu un antrenament de forță dedicat. Marco Borges recomandă să faci kettlebell squat-and-presses. Ei vizează toți mușchii majori.
- un singur picior step-up-uri pentru a îmbunătăți echilibrul ei.
- întinderea după fiecare antrenament a ajutat-o pe Beyonce să devină din ce în ce mai flexibilă.
BEYONCE îmbrățișează provocarea
Uau, această femeie este uimitoare și lucrează din greu! Are atât de multe lucruri, dar își folosește dieta și antrenamentul pentru a o ajuta să-și îndeplinească visele.
admir că nu pretinde că este ușor. Ea se împinge și nu-i este rușine să recunoască cât timp petrece devenind o stea mai mare și mai bună! Deschiderea și dedicarea ei o fac și mai inspirată!
dragoste Rachael xx
recomandate de credit Imagine: DFree/. com
articol scris de Rachael Attard
Rachael este un Australian născut antrenor personal certificat și nutriționist care deține o diplomă de licență în știință.
după ce s-a luptat ani de zile pentru a găsi un program de exerciții și dietă adaptat femeilor care se străduiesc să aibă un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea și-a proiectat programul de picioare slabe. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se concentrează pe a ajuta femeile să obțină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.