puteți ondula până când sunteți albastru în față cu exerciții tradiționale biceps, dar dacă doriți un braț complet dezvoltat, mai precis, „minge de golf,” trebuie să includă formare brachialis.
ce este: mușchiul brahial.
unde este: exteriorul brațului superior, între biceps și capul tricepsului lateral.
bucle inverse
cheia este de a menține o poziție neutră, overhand și pentru a evita orice flexie sau extensie a încheieturii mâinii în timpul ascensorului. Blocați coatele în lateral și ridicați greutatea doar trei sferturi din drum pentru a vă concentra cu adevărat pe brahial. Pauză pentru un moment și de jos înapoi în jos. Trageți pentru trei seturi de 8 până la 12 repetări.
bucle deasupra capului
folosind un cablu lat pull-down sau deasupra capului, atașați o bară dreaptă și așezați-vă direct sub scripete. Cu o prindere îngustă, brațele drepte deasupra capului și ținându-ți coatele îndreptate înainte, ondulează-ți brațele în jos, astfel încât mâinile să ajungă în spatele capului. Încercați să obțineți trei seturi cu 12 până la 15 repetări folosind forma perfectă.
bucle duble de cablu
stând într-o configurație de încrucișare a cablurilor, setați scripetele la înălțimea umărului sau mai sus. Prindeți mânerele și cu palmele cu fața în sus faceți un T cu corpul și brațele. Ținând coatele staționare și blocate în poziție cu încheieturile neutre, ondulați greutatea spre interior, astfel încât pumnii să ajungă lângă urechi. Am găsit trei seturi în 10 la 12 gama rep cel mai bun.Este important să ne amintim că încercăm să vizăm mușchiul brahial mai mic, mai evaziv, nu bicepsul mai mare. Prin urmare, accentul trebuie să fie pe forma perfectă și utilizarea greutăților mai ușoare. Încercați alternativ antrenamente tradiționale bicep cu aceste trei mișcări și veți avea mingea de golf în cel mai scurt timp.
programe s-ar putea bucura de:
iarna vrac până
planul de răscumpărare
21 de zile Shred app, sau PDF (pentru utilizatorii de Android)
pentru acces la clipuri video exclusive de viteze, interviuri celebritate, și mai mult, Aboneaza-te pe YouTube!