ar fi trebuit să spun „Nu.”
cu aproximativ un an în urmă, în ultimul an de facultate, jonglam cu o încărcătură completă de cursuri, un stagiu, activități extrașcolare și o viață socială. Într-o după-amiază, am primit un e-mail de la cineva care mi-a cerut să-i ajut să-și editeze cartea. Știam că voi fi în peste capul meu, dar banii suna bine și am vrut să dovedească valoarea mea.
la câteva zile de la proiect, am fost epuizat, stresat și legat de timp—toate în ultimul meu semestru de facultate. De ce? Pentru că nu am avut curajul să spun, ” Nu.”
a fost primul meu gust de epuizare.
poveștile despre burnout primesc multă atenție atunci când este implicată o persoană publică, așa cum a fost cazul Arianna Huffington. Dar este clar că epuizarea nu se întâmplă doar celebrităților de profil. Evaluarea Națională a sănătății Colegiului a constatat că stresul afectează negativ mai mult de 30% dintre studenții din SUA.
este sigur să spunem, atunci, că epuizarea este o problemă omniprezentă în rândul tinerilor. Dar ce este exact burnout? Care sunt semnele de avertizare? Putem să o evităm și să fim în continuare studenți și profesioniști de succes?
acestea sunt întrebările pe care acest articol le va explora.
Ce Este Burnout?
David Ballard de la American Psychological Association definește burnout-ul legat de locul de muncă ca:
„o perioadă extinsă de timp în care cineva experimentează epuizare și lipsă de interes pentru lucruri, rezultând o scădere a performanței lor la locul de muncă.”
desigur, dacă înlocuiți ” job „cu” student”, această definiție rămâne aceeași. Dar înainte de a vă diagnostica ca ars, este important să faceți o distincție între stres și epuizare.
Ballard observă că epuizarea implică o scădere a performanței. Este posibil să experimentați stresul fără a arde. De fapt, un anumit stres poate îmbunătăți performanța cognitivă. Dar dacă stresul îți afectează viața academică, viața socială sau bunăstarea generală, s-ar putea să te confrunți cu epuizare.
semne de avertizare Burnout
vestea bună despre burnout este că îl puteți preveni prin dezvoltarea conștiinței de sine. La fel cum un medic poate preveni o boală prin detectarea simptomelor, puteți preveni epuizarea înțelegând precursorii acesteia. Acestea pot include, dar nu se limitează la:
- ești constant epuizat
- îți lipsește motivația
- ești constant frustrat
- notele tale suferă
- lupta ta de a acorda atenție
- te simți decuplat de prieteni și colegi
dacă acestea sună familiar, vei dori să continui să citești.
Ce (Exact) Provoacă Arsuri?
înainte de a sări în prevenirea sau tratarea epuizării, trebuie să înțelegem cauzele sale profunde.
probabil că ați experimentat stresul ca rezultat al unei sarcini sau evenimente singulare, cum ar fi un test sau un interviu de angajare. Dar burnout-ul este diferit: nu se întâmplă peste noapte sau din cauza unui incident. Burnout-ul poate dura luni sau chiar ani pentru a se dezvolta. Dar de ce se întâmplă?
un studiu din 2006 de la Universitatea din Maine de Sud a chestionat 354 de studenți pentru a afla de ce ardeau.
Iată o privire asupra constatărilor:
- 5% dintre studenți au raportat probleme mentale sau fizice
- aproximativ 13% au atribuit epuizarea lor lipsei de motivație personală
- un sfert au spus că influențele externe au fost o cauză majoră: probleme familiale, probleme financiare și lupte de gestionare a timpului cauzate de lucruri precum locuri de muncă cu jumătate de normă
- mai puțin de 5% au raportat probleme cu profesorii ca fiind o cauză
- cea mai răspândită cauză, de departe, a fost supraîncărcarea sarcinilor. Aproape jumătate dintre studenții care au raportat sentimente de epuizare au citat sarcina lor de curs arogantă și suprasolicitată ca fiind principala cauză a problemei
a afla ce te determină să experimentezi sentimente de epuizare este crucial pentru a rezolva problema și a preveni să se întâmple mai târziu în viața ta profesională.
cum să preveniți și să depășiți Burnout-ul
fie că observați acum simptomele burnout-ului sau că abia vă agățați de viața academică de un fir, următoarele strategii ar trebui să vă poată ajuta.
vom explora strategiile preventive, obiceiurile de somn și totul între ele. S-ar putea beneficia de o combinație a acestor sfaturi, sau poate unul va face truc. Oricum, toți m-au ajutat într-un fel sau altul.
luați în serios semnele de avertizare
în primul rând, recunoașterea semnelor timpurii ale epuizării și anticiparea lucrurilor care o provoacă este primul pas spre libertate. Este mult mai ușor și mai eficient să gestionezi epuizarea atunci când facultățile tale mentale nu sunt împiedicate de epuizare sau frustrare constantă.
din păcate, elevii s-ar putea să nu recunoască sau să ia măsuri cu privire la semnele de avertizare, deoarece simt că este un semn de slăbiciune. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Pășind devreme, vă dați șansa de a face o muncă mai bună decât ați putea vreodată să faceți sub stres și oboseală nesfârșite.
deci, dacă simțiți că ați putea fi pe drumul spre epuizare, nu luați semnele de avertizare ușor.
învață să spui „nu”
oamenii tineri și ambițioși sunt adesea alergici la cuvântul „nu.”Acceptăm orice provocare sau oportunitate care ne vine în cale pentru că vrem să ne impresionăm colegii și superiorii jonglând cu tot felul de obligații.
asumarea mai multor activități îți poate da iluzia de a fi productiv și talentat. Dar există costuri ascunse: aveți mai puțin timp să gândiți, să reflectați, să creșteți și să învățați. Dacă nu tragem linie, epuizarea este inevitabilă. Seneca, filosoful Stoic, a lovit acest loc în urmă cu aproape 2.000 de ani:
„nici o persoană nu-și dă banii trecătorilor, ci câți dintre noi ne înmânează viața! Suntem strânși cu proprietăți și bani, dar ne gândim prea puțin la pierderea timpului, singurul lucru despre care ar trebui să fim cu toții cei mai duri avari.”
somnul: sănătatea ta mentală depinde de asta
cultura Colegiului tinde să glorifice „toată noaptea”: acele sesiuni de studiu de 12 ore în care studenții cu ochi bleary chug Red Bull să se rotească prin hârtiile lor de termen sau să se ghiftuiască pentru un examen final-ca și cum ar fi o Insignă de onoare să fii lipsit de somn și la marginea isteriei. Nu glorificăm elevul care a dormit șapte sau opt ore cu o noapte înainte și a obținut o notă mai mare decât elevul care a tras toată noaptea.
există o diferență cheie între aceste două tipuri de studenți: unul este pe calea epuizării, iar celălalt nu.
„somnul, sau cât de puțin din el avem nevoie, a devenit un simbol al priceperii noastre”, a spus Arianna Huffington. „nu există practic niciun element al vieții noastre care să nu fie îmbunătățit prin obținerea unui somn adecvat. Și nu există niciun element al vieții care să nu fie diminuat de lipsa somnului.”
sacrificarea somnului vă poate da iluzia productivității, dar din experiența mea, am avut întotdeauna performanțe academice mai bune atunci când am schimbat o oră suplimentară de studiu pentru o oră suplimentară de somn. Dar nu mă crede pe cuvânt. Max Hirshkowitz, președintele Consiliului consultativ științific al Fundației Naționale a somnului, sugerează că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme să vă culcați la timp și să dormiți suficient, consultați acest ghid.
nu mușca mai mult decât poți mesteca
când eram student, am crezut că este întotdeauna mai bine să ai prea multă muncă de făcut decât să nu fii suficient. Sincer, totuși, trebuie să găsiți un echilibru. O regulă bună de urmat este aceasta: fiți dispuși să vă provocați, dar gândiți-vă foarte atent înainte de a vă angaja în obligații pe termen lung care vă vor întinde resursele. Aveți limitări, iar depășirea lor prea mult timp poate avea consecințe.
această lecție despre moderare este deosebit de importantă atunci când vine vorba de determinarea încărcării cursului, având în vedere că este cauza principală a epuizării elevilor. Cal Newport (un scriitor cu care toți studenții ar trebui să fie familiarizați) a explicat acest lucru în comentariul său despre acel studiu pe care l-am menționat de la Universitatea din Maine de Sud:
„…trebuie să fii extrem de vigilent cu privire la selecția cursului. Alegerea cursurilor dvs. este cea mai importantă și potențial periculoasă activitate pe care o desfășurați ca student. În timp ce sunteți la ea, nu uitați despre dumneavoastră extrașcolare. Dacă acestea devin prea solicitante, chiar și un program de curs ușor poate induce în continuare supraîncărcare.”
dacă ați aruncat o privire la cartea gratuită a lui Thomas, 10 Pași pentru a obține note mai bune, probabil că veți recunoaște acest lucru ca o altă formulare a primului sfat din carte: nu supraîncărcați sistemul!
găsiți comutatorul „oprit”
am dezvoltat un obicei prost în facultate, unul cu care încă mă lupt astăzi: nu apăs comutatorul „oprit” când vine vorba de muncă. Răspund imediat la e-mailuri și mesaje slabe (chiar dacă este târziu noaptea) și încerc să elimin sarcinile cât mai curând și cât de repede pot (chiar dacă este un weekend).
evident, acesta nu este un sistem sustenabil. Lăsate nesupravegheate, aceste întinderi lungi de activitate mentală constantă și întrerupere periodică pot duce cu siguranță la epuizare. Dar, recent, am devenit mai bine să mă prind în această capcană și să lovesc comutatorul „oprit”, ceea ce în cazul meu implică amânarea notificărilor și deconectarea din Fișierele mele de lucru.
când un computer sau un telefon funcționează non-stop, acesta glitches și încetinește. Creierul tău nu este diferit. De aceea, trebuie să apăsați comutatorul „oprit” al creierului, astfel încât să se poată răci și reîncărca.
în timp ce vor exista câteva zile în care doriți doar să urmăriți Netflix sau să petreceți cu prietenii, am constatat că cele mai eficiente evadări de la locul de muncă sunt cele în care puteți avea un sentiment de progres și productivitate în afara muncii tradiționale”.”Acest lucru ar putea fi exercitarea, lectură, sau voluntariat.
orice ai decide, creierul tău îți va mulțumi.
cere ajutor
educația și maturitatea se pot simți adesea ca o urmărire solitară. Întotdeauna se adaugă ceva la sarcina deja grea de pe umerii tăi. Dar nu trebuie să treci singur prin asta. Dacă sunteți la facultate, există aproape sigur o resursă în campus a cărei sarcină este să vă ajute să faceți față simptomelor și cauzelor epuizării.
dacă nu sunteți confortabil să discutați cu un profesionist despre probleme legate de stres, uneori o sesiune bună de aerisire cu un prieten de încredere sau un membru al familiei vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă dați seama de un plan pentru a inversa ciclul de epuizare. Ai fi surprins cât de mulți oameni se simt sau s-au simțit la fel, astfel încât începerea unui dialog poate fi benefică reciproc.
sunteți deja înaintea curbei
doar recunoscând sentimentele de stres și luând timp pentru a citi această postare, ați făcut deja cel mai important pas pentru a preveni sau a aborda epuizarea: recunoașterea problemei. Cunosc prea mulți oameni care ar trebui să citească astfel de informații, dar nu: studenți care nu au timp pentru o viață socială, angajați suprasolicitați care nu pot scăpa de ecran, lista continuă.
Burnout-ul nu este nimic de luat cu ușurință, dar cu cât îl abordați mai devreme, cu atât este mai ușor de depășit.
căutați mai multe sfaturi despre depășirea epuizării? Consultați acest ghid pentru ce ar trebui să faceți atunci când vă simțiți copleșiți.