acidul linoleic conjugat, cunoscut popular ca CLA, se dovedește a fi un supliment popular de ardere a grăsimilor.
nu numai că ajută la pierderea în greutate și la construirea mușchilor, dar reduce și riscul bolilor de inimă și ajută și la prevenirea cancerului.
fiecare supliment trebuie luat în cantitatea potrivită la momentul potrivit pentru cele mai bune rezultate.
să aflăm cum să luați CLA, doza eficientă și când să luați pastile CLA. De asemenea, dacă CLA înainte de culcare este cel mai bun mod de a lua CLA sau nu.
ce este CLA?
CLA este un acid gras omega-6 și se găsește în tractul digestiv al animalelor hrănite cu iarbă, cum ar fi vacile, caprele, puiul și curcanii. Aceste mamifere sunt numite mamifere rumegătoare, deoarece alimentele ingerate suferă ruminație într-un stomac special înainte de a fi supuse digestiei complete.
CLA, atunci când este consumat de oameni sub formă de produse lactate sau carne provoacă trei acțiuni (1):
- îmbunătățește lipoliza, ceea ce înseamnă că crește descompunerea grăsimii corporale
- scade lipogeneza, ceea ce înseamnă că reduce conversia energiei în depozitele de grăsimi.
- crește apoptoza celulelor grase care promovează moartea celulelor țesutului adipos.
pe scurt, CLA promovează procesul de ardere a grăsimilor din organism și inhibă organismul să stocheze grăsimi.
rezumat: CLA este un acid gras care crește arderea grăsimilor și reduce stocarea grăsimilor în organism. Chiar dacă CLA este foarte benefic pentru corpul uman, nu poate fi produs în mod natural de oameni. Aportul alimentar este singura modalitate de a obține niveluri optime de CLA.
care sunt beneficiile suplimentelor CLA?
enumerate mai jos sunt câteva dintre cele mai importante beneficii ale suplimentelor CLA.
reduce grăsimea corporală
scăderea grăsimilor corporale este unul dintre principalele motive pentru care suplimentele CLA sunt un nume popular în industria fitnessului.
conform unei teorii, această acțiune a CLA este prin inhibarea enzimei lipoprotein lipază (2). Lipoprotein lipaza transformă celulele grase din circulație în depozitele de grăsimi corporale.
un alt studiu pe șobolani a arătat că CLA a determinat o reducere a dimensiunii celulelor adipoase, mai degrabă decât o reducere a numărului de celule adipoase, contribuind astfel la pierderea totală de grăsime (3).
prin urmare, s-a concluzionat că CLA poate reduce sinteza, precum și stocarea celulelor adipoase, determinând o reducere a nivelului de grăsime corporală.
crește rata metabolică
CLA poate spori rata metabolică bazală sau BMR și poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Un BMR crescut indică adesea că organismul arde mai multe calorii pentru a funcționa.
un studiu efectuat pe 134 de persoane supraponderale prin administrarea suplimentelor cu CLA timp de 2 ani a arătat că CLA nu numai că poate reduce masa de grăsime corporală, dar poate ajuta și la menținerea greutății reduse pentru o durată prelungită (4).
conform unui alt studiu realizat de Vaughan și colab. s-a observat că acizii grași CLA sau omega 3 pot induce genele care activează metabolismul provocând o creștere a consumului de oxigen, o creștere a capacității glicolitice și o creștere a ratei metabolice globale (5).
îmbunătățește creșterea masei musculare
chiar dacă CLA reduce în mod eficient masa de grăsime corporală, o reducere bruscă a greutății corporale nu poate fi apreciată.
creditul merge la o altă proprietate specială a CLA – îmbunătățirea metabolismului muscular. Conform studiilor, suplimentele CLA pot determina o creștere a raportului mușchi-grăsime (6). Datorită acestei proprietăți, există o îmbunătățire clară a masei musculare slabe.
semnificația unei mase musculare slabe crescute este că există o creștere a cheltuielilor de energie ale corpului chiar și în repaus.
stimulează imunitatea
adesea, în timp ce urmăriți greutatea țintă, există șansa de a mânca și de a suprasolicita. Ambele activități vă pot reduce imunitatea, făcându-vă mai susceptibili la boli nedorite.
suplimentele CLA pot veni pentru salvarea dvs., deoarece studiile indică faptul că CLA vă poate stimula sistemul imunitar (7).
este cunoscut pentru proprietățile sale anti-cancer și este, de asemenea, un puternic antioxidant (8).
scade colesterolul
CLA a demonstrat scăderea tensiunii arteriale, prevenirea aterosclerozei și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
un studiu privind hamsterii hipercolesterolemici a arătat o reducere considerabilă a nivelului de colesterol din sânge la suplimentarea cu CLA dietetică (9).
conform diferitelor studii clinice, suplimentele CLA pot determina o reducere semnificativă a LDL și a colesterolului total la om atunci când se administrează zilnic o doză de 3 până la 4GM (10).
rezumat: suplimentele CLA pot reduce grăsimea corporală, pot crește rata metabolică, pot stimula imunitatea și pot scădea colesterolul.
există riscuri asociate cu suplimentele CLA?
în cazuri foarte rare, suplimentele CLA pot avea efecte secundare ușoare, cum ar fi greața, oboseala și diareea. În ciuda faptului că este considerat sigur, consumul de suplimente CLA poate fi riscant în câteva cazuri, cum ar fi-
- sarcina-există o lipsă de cercetare cu privire la siguranța suplimentelor CLA la copii, femeile însărcinate și mamele care alăptează. Prin urmare, este ideal să evitați consumul de suplimente în aceste cazuri.
- diabetici – suplimentele CLA pot crește rezistența la insulină care, la rândul lor, pot crește nivelul glicemiei și pot agrava starea metabolică a celor care au diabet.
- persoanele care sunt pe alte medicamente – acestea ar trebui să consulte medicul lor înainte de a utiliza suplimente CLA pentru a exclude posibilitatea de orice interacțiuni medicamentoase. De exemplu, cei care iau medicamente care subțiază sângele ar trebui să se abțină de la utilizarea acestor suplimente, deoarece pot agrava subțierea sângelui.
suplimentele CLA s-au dovedit a avea efecte adverse asupra ficatului și pot provoca ficat gras. Un alt dezavantaj al acestor suplimente este că pot scădea nivelul colesterolului bun (HDL) împreună cu colesterolul rău (LDL).
rezumat: Suplimentele CLA sunt asociate cu efecte secundare foarte ușoare, cum ar fi greața și stomacul supărat. Femeile însărcinate, diabeticii și cei cu orice altă tulburare metabolică preexistentă ar trebui să consulte medicul înainte de a utiliza aceste suplimente.
Întrebări frecvente (FAQ)
doza și timpii de suplimente poate fi numit ca schimbătorii de joc reale! O doză corectă luată la momentul potrivit vă poate ajuta să mergeți în plus în calea dvs. către fitness.
iată câteva îndoieli foarte frecvente care ar fi putut încurca mintea celor care și-au început din nou călătoria de slăbire:
care ar trebui să fie doza CLA pentru pierderea de grăsime?
au fost efectuate o serie de studii pentru a afla cât de mult CLA pentru pierderea în greutate este ideal. Unul dintre studii a fost realizat pe un grup de 60 de voluntari supraponderali, atât bărbați, cât și femei.
li s-au administrat 3, 4 GM CLA zilnic timp de 12 săptămâni. Sa observat că a existat o reducere globală a greutății și a IMC-ului voluntarilor. Sa concluzionat că suplimentele CLA sunt atât sigure, cât și eficiente atunci când sunt luate într-o doză de 3,4 gm pe zi (11).
se recomandă să aveți minimum 3000 mg de CLA dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Dacă sunteți pe partea mai grele va trebui să crească doza pentru a obține rezultate mai bune. Întotdeauna să aibă în vedere să nu depășească doza dincolo de 6000mg pe zi.
pot lua CIA noaptea?
sigur. Puteți avea CIA înainte de a merge la culcare. Unii oameni au greață în timp ce au CLA pe stomacul gol. Pentru a evita aceasta puteți avea un supliment CLA cu masa de noapte în sine.
ar trebui să iau CLA înainte sau după antrenament?
puteți lua CLA înainte au chiar după un antrenament. Poate avea variații individuale în funcție de modul în care organismul răspunde la o persoană.
de exemplu, având suplimente CLA chiar înainte de un antrenament poate provoca aciditate datorită producției crescute de acid gastric. În acest caz, va trebui să prepone shake-ul de pre-antrenament la cel puțin o oră sau două ore înainte de antrenament sau îl puteți avea ca un supliment post-antrenament.
când trebuie să iau CLA pentru pierderea în greutate?
puteți lua suplimente CLA ca o singură doză cu oricare dintre mesele principale.
o altă opțiune ar fi să împărțiți dozele în 3 sau 4 în funcție de forma suplimentelor și să le aveți la fiecare masă.
de exemplu, un gel moale CLA 1250 poate fi luat cu micul dejun, prânzul și cina.
nota finală
acidul linoleic conjugat servește ca un supliment alimentar eficient pentru pierderea în greutate și construirea masei musculare.
dacă vizați construirea mușchilor și o reducere a greutății, este posibil ca sursele alimentare naturale de CLA să nu fie suficiente, deoarece sunt necesare 3 până la 4 grame de CLA pentru a experimenta o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor. Acest lucru este atunci când aveți nevoie pentru a adăuga suplimente CLA la rutina de fitness.
niciodată nu ar trebui să ia în considerare CLA ca o pastila magica, care poate conduce pur și simplu toate grijile legate de greutate departe!
cu siguranță promovează potențialul de ardere a grăsimilor din corpul tău, dar arată rezultate clare numai atunci când îl combini cu o nutriție echilibrată și un antrenament bun.
înainte de a consuma CLA, asigurați-vă că consultați medicul de familie sau antrenorul de gimnastică, astfel încât să nu ajungeți să aveți efecte secundare nejustificate.
Partajarea este grija!
- acțiune
- Tweet
- Pin