Ketosis Revival poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații din linkurile de pe această pagină.
Deci, ați decis și v-ați angajat să începeți o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul principal al persoanelor care urmează dieta ceto este de a obține cetoza, o stare naturală în care corpul tău arde grăsimi pentru combustibil.
știți că prin reducerea aportului zilnic de carbohidrați la între 20-50, grame pe zi și consumând restul alimentelor sub formă de grăsimi și proteine, corpul dvs. ar trebui să intre în cetoză.
majoritatea oamenilor vor începe să intre în cetoză consumând mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Poate dura câteva zile. Acest lucru poate fi detectat în urină, sânge și respirație.
verificarea cetonelor folosind urina este o modalitate bună la început de a vă monitoriza nivelurile de cetonă.
prin limitarea carbohidraților, organismul nu are suficientă glucoză pentru a-și satisface nevoile de energie și va începe să caute surse alternative de combustibil. Cetoza este un proces în care corpul tău trece de la un arzător de glucoză la un arzător de grăsimi pentru a obține energia de care are nevoie.
când nu există suficientă glucoză în corpul tău, corpul tău începe să proceseze alte surse de energie, cum ar fi descompunerea grăsimilor stocate în acizi grași și cetone.
>>cumpărați la Perfect Keto pentru a beneficia de 15% reducere la toate articolele<<
când nu utilizați insulină pentru a schimba zahărul în energie, veți începe să vărsați cetone în sistemul dumneavoastră. Puteți verifica acest lucru în două moduri, fie verificându-vă urina și folosind benzi de cetonă, fie verificându-vă sângele folosind Truse de acasă și înțepându-vă degetul și verificându-l cu un monitor.
benzile de urină sunt o modalitate ieftină, rapidă și ușoară de a vă verifica cetonele și mult mai puțin dureroase decât să vă înțepați degetul. Acestea fiind spuse, după câteva săptămâni, corpul tău se va adapta la a fi în cetoză.
inițial, în timp ce corpul tău se adaptează pentru a deveni un arzător de grăsime, vei vărsa cetone suplimentare în urină și sânge. Dacă ați urmat o dietă ceto pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil ca benzile să nu arate că sunteți în cetoză și poate fi necesar să treceți la utilizarea unui monitor de sânge.
dacă nu mâncați suficientă grăsime din dieta keto și nu mâncați prea multe proteine, este posibil să fiți dat afară din cetoză. Trebuie să vă păstrați macronutrienții în procentele corespunzătoare.
indivizii își modifică nivelurile de cetonă pe parcursul unei zile și de la o zi la alta. Acest lucru se datorează variației în dieta ta. Cum vă răspândiți macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și proteine) în timpul zilei.
există, de asemenea, diferențe individuale în modul în care fiecare persoană își procesează nivelurile de cetonă. Unii oameni au cele mai înalte niveluri dimineața, alții sunt cei mai mici dimineața. Unii tind să aibă niveluri reduse după unele mese, iar alții au niveluri scăzute dimineața și cresc în timpul zilei.
când se testează
oamenii de știință precum Urbain și Bertz în Jurnalul de nutriție și Metabolism „monitorizarea respectării unei diete ketogenice: care este cel mai bun moment al zilei pentru a testa cetoza urinară?”
au sugerat că fiabilitatea testării cetonei urinare crește atunci când testul se face dimineața devreme sau seara târziu la câteva ore după cină.
inițial Atkins dieters verificat de trei ori pe zi pentru a determina când corpul tau este la cel mai înalt nivel, astfel încât poate folosi ca o referință pentru corpul tau si apoi verifica o dată pe zi, atunci când este cea mai mare. Indiferent de ora pe care o alegeți, se sugerează că timpul pe care îl testați este consecvent zi de zi.
cum se testează cu benzi de urină?
- dacă utilizați benzi de urină, va trebui să vă spălați mâinile.
- luați o ceașcă curată și urinați în ceașcă.
- apoi înmuiați una dintre benzile ceto în urină, așteptați puțin (urmați instrucțiunile de pe ambalaj) și scoateți-o.
- comparați culoarea de pe vârful benzii cu culorile de pe partea laterală a sticlei. În general, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât sunt mai mari nivelurile de cetonă
- aruncați în mod corespunzător banda utilizată și urina,
- spălați-vă din nou mâinile cu apă și săpun.
banda conține substanțe chimice care schimbă culorile atunci când reacționează la cetone. Interpretați rezultatele testului comparând culoarea benzii cu graficul de culori de pe partea laterală a sticlei. Fâșiile au de obicei o perioadă de valabilitate de 3 luni – șase luni.
benzi ceto de urină vă pot ajuta să determinați dacă sunteți în cetoză, dar posibil nu pe termen lung. Dacă doriți o citire mai precisă, benzile Keto din sânge sunt o opțiune mai bună.
benzi ceto de urină vă pot ajuta să determinați dacă sunteți în cetoză, dar posibil nu pe termen lung. Dacă doriți o citire mai precisă, benzile Keto din sânge sunt o opțiune mai bună, cu toate acestea, sunt mai scumpe. Fie tipul, urina sau testele de sânge, vă pot ajuta să vă ajustați mâncarea pentru a adera la dietă.
benzile de ceto de urină pot fi achiziționate de obicei la ghișeu la o farmacie sau online. Sunt relativ ieftine și fiecare sticlă conține între 50-100 de benzi. Unele nume de marcă sunt: Perfect Keto cetonă benzi, Smackfat cetonă benzi, Keto-MOJO cetonă Test Strip și Keto stix, și pot fi achiziționate prin Amazon.com. au o durată de valabilitate cuprinsă între trei și șase luni, deci folosiți în consecință.
>>cumpărați la Perfect Keto pentru a beneficia de 15% reducere la toate articolele<<
semne că sunteți în cetoză:
respiratie urat mirositoare – sunt cei care au un anumit miros de cloying atunci cand ajung la cetoza completa. Puteți să vă spălați dinții de câteva ori pe zi, să mestecați pătrunjel sau gumă de mentă pentru a vă ajuta. Verificați numărul de carbohidrați de pe gumă și urmăriți.
pierdere în greutate-inițial aceasta este cea mai mare parte stocate carbohidrati si apa. .După săptămâna inițială și scăderea rapidă a greutății în cea mai mare parte a apei, ar trebui să continuați să pierdeți grăsimea corporală în mod constant, atâta timp cât respectați dieta, păstrați macronutrienții în echilibru și rămâneți într-un deficit de calorii.
creșterea nivelului de cetonă din sânge – veți experimenta o reducere a nivelului de zahăr din sânge și o creștere a cetonelor, deoarece treceți de la un arzător de glucoză la un arzător de grăsime stocat. Unii experți sugerează că în dieta ketogenică, cetoza nutrițională este definită ca cetone din sânge cuprinse între 0,5-3,0 mmol/L. Deoarece testul poate fi scump, unii oameni fac acest lucru doar o dată sau de două ori pe săptămână.
alte simptome sunt scăderea poftei de mâncare, oboseala inițială urmată de creșterea energiei și a concentrării, iar unele persoane au inițial probleme digestive sau de somn.