pierderea în greutate: proteina vă menține plin pentru mai mult timp și ajută la construirea mușchilor
Repere
- puiul este o sursă excelentă de proteine
- peștii sunt încărcați cu proteine, precum și acizi grași omega-3
- dieta bogată în proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate
proteina joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Te menține plin pentru mai mult timp, stimulează metabolismul, ajută la recuperarea post-antrenament și contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor. Două surse comune de proteine sunt peștele și puiul. Fiind o sursă bogată de proteine, peștele și puiul sunt considerate la fel de bune în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care oferă sațietate și ajută la reducerea poftelor alimentare, iar indulgența unei persoane este mai mică pentru alimentele nesănătoase. Dacă vă întrebați Care dintre ele să alegeți pentru o mai bună pierdere în greutate, avem acest lucru acoperit pentru dvs. Iată beneficiile acestor două surse uimitoare de proteine și știți care este mai bună pentru pierderea în greutate.
pierdere în greutate: pește sau pui? Știți care dintre ele este mai bună
proteina în sine oferă sațietate și ajută la scăderea în greutate. Aportul de proteine îmbunătățește creșterea musculară și construirea mai multor mușchi duce la pierderea în greutate mai mare, deoarece mușchii consumă multe calorii și îmbunătățesc rata metabolică a organismului. Alimentele cu calorii ridicate, au tendințe mai mari de a acumula grăsimi și de a face mușchii mai slabi.
în comparație cu carnea roșie, atât puiul, cât și peștele conțin mai puține grăsimi saturate și colesterol. Deoarece cantitatea de aport de proteine ar trebui să fie limitată la 40 până la 50% în dietă, dacă căutați pierderea în greutate, activitatea fizică și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru utilizarea eficientă a proteinelor în organism.
de asemenea, citiți: Ghid de dimensiune a porției: Aflați cum să vă împărțiți mesele în proteine, carbohidrați și grăsimi pentru pierderea în greutate
pierdere în greutate: proteina este un bloc important de oase, mușchi și multe altele
Credit Foto: iStock
necesarul zilnic de proteine: în medie, 0,8 – 1 gram pe kg de greutate corporală este suficient, ceea ce face în mod ideal 45 de grame de proteine pentru femei și 55 de grame pentru bărbați. Această cantitate de aport zilnic este suficientă pentru a combate uzura mușchilor. În timp ce pentru vârstnici, aportul poate varia de la 1-1, 2 grame pe kg greutate corporală, iar consumul poate fi crescut la 2-2, 5 grame/kg greutate corporală pentru sportivi în cazul exercițiilor grele.
o combinație de dietă sănătoasă împreună cu exerciții fizice regulate este necesară pentru a construi mușchi mai puternici. Este esențial să mănânci corect și periodic imediat după un antrenament. A avea o dietă echilibrată asigură cantitatea de aminoacizi, vitamine și minerale pentru ca mușchii să se construiască și să rămână puternici. Dacă aportul de proteine este ridicat, este important să includeți de cel puțin trei ori cantitatea de fibre sub formă de salate, fructe, legume etc.
citește și: 5 alimente bogate în proteine care te pot ajuta să câștigi mușchi și să slăbești
peștii grași sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3
Credit Foto: iStock
consumul mai mult decât nivelurile recomandate poate fi dăunător, deoarece excesul de proteine este stocat de organism, ducând la creșterea în greutate (reacție inversă). Prin urmare, puiul și peștele, ambele ar trebui să fie aburite, la grătar, marinate și nu ar trebui să fie prăjite adânc. Aportul de carbohidrați împreună cu puiul și peștele ar trebui să fie complex.
în timp ce cantitatea joacă, de asemenea, un rol major, pieptul de pui este considerat cel mai bun pentru pierderea în greutate, în timp ce puiul fiert și supele de pui cu mai puțină sare ajută de asemenea. Puiul poate fi considerat doar puțin mai mic decât peștele numai pe baza conținutului de acizi grași omega-3 din pește.
(Dr. Namita Nadar este un Nutrionist șef la Spitalul Fortis, Noida)
Disclaimer: opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea oricăror informații despre acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă opiniile NDTV și NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru acestea.