cuvântul coping se referă în general la strategii de coping adaptive … strategii care ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, unele strategii pot crește de fapt stresul și, la rândul lor, pot fi considerate dezadaptative.
ai avut o zi istovitoare la serviciu. Ai venit acasă pentru a găsi casa o mizerie și soțul dumneavoastră este cicălitoare să se stabilească cina. Copiii sunt hiper și zgomotul este de a face capul rănit. Simți că ai putea avea o cădere nervoasă din cauza stresului.
ce faci?
părăsirea situației pentru puțin timp este o decizie bună. Părăsirea situației, conducerea la barul local și băutul în uitare mentală este o decizie neînțeleaptă.
a lua o pauză de la situația stresantă mergând în dormitor sau făcând o baie fierbinte lungă este un mecanism pozitiv de coping. Participarea la comportamente negative, cum ar fi să te îmbeți sau să te rănești, sunt modalități dezadaptative de a face față.
Ce înseamnă adaptativ și dezadaptativ pentru a face față?
modul în care reacționați la evenimentele și situațiile pe care le întâlniți în viață este modul în care faceți față. Copingul poate fi negativ sau pozitiv. De-a lungul vieții tale, ai dezvoltat abilități emoționale de supraviețuire care te ajută să treci prin momente grele.
aceste abilități emoționale de supraviețuire nu sunt întotdeauna sănătoase. Doar pentru că ceva funcționează, nu înseamnă că este modul corect de a gestiona o situație.
mecanismele de Coping trebuie să fie pozitive pentru a duce un stil de viață sănătos din punct de vedere mental. Învățarea modului de a face față în mod corespunzător se poate întâmpla în orice moment, nu este niciodată prea târziu.
tipuri de mecanisme de Coping
există mai multe moduri diverse de a face față stresului. Mecanismele pozitive de coping includ căutarea de ajutor de la oameni de susținere, cum ar fi un consilier sau un prieten. Alte modalități pozitive de a face față includ meditația, jurnalizarea și exercițiile fizice.
un mecanism negativ de coping include stresul în care o persoană îi atacă pe ceilalți și îi face să se simtă inconfortabil. Sau, pentru a evita persoana, locul sau lucrul care ne provoacă stres. Unii aleg să devină defensivi sau chiar să găsească modalități de a-și face rău.
mai mult, există oameni care rămân în negare după o situație stresantă. De exemplu, pentru a evita sentimentele de durere atunci când o persoană iubită moare, este ușor să rămâi în negare. Dar refuzul de a admite ceea ce este adevărat poate fi dăunător dacă continuă o perioadă lungă de timp.
de asemenea, printre mecanismele nesănătoase de coping se numără agresiunea, agresiunea pasivă, suprimarea și mersul la extreme cu emoțiile tale. Acestea pot apărea sub formă de izbucniri sau accese de furie. Niciuna dintre acestea nu este benefică pentru sănătatea ta.
abilitățile negative de coping sunt definite ca fiind dezadaptative.
adaptare Dezadaptativă
reacția la stres într-o manieră dezadaptativă poate provoca mai multe tipuri de tulburări de anxietate. De asemenea, vă poate determina să vă bazați pe obiecte sau pe oameni. De exemplu, dacă aveți un animal de pluș care, atunci când este ținut, vă face să vă simțiți mai puțin anxios, veți dori să aveți întotdeauna acel animal de pluș cu voi.
S-ar putea chiar să simțiți că nu puteți merge nicăieri fără animalul de pluș, păstrându-l lângă dvs. pentru un acces ușor. Faceți acest lucru pentru că vă oferă un sentiment de securitate.
puteți vedea cât de disfuncțional este acest comportament. Și nu prea mulți dintre prietenii tăi adulți vor dori să se asocieze cu tine dacă ții tot timpul un animal de pluș.
deci, în timp ce animalul de pluș ți-a oprit temporar anxietatea, ți-a creat mai multe probleme pe termen lung. Folosirea animalului umplute ca o modalitate de a vă simți în siguranță este un exemplu de coping negativ.
copingul dezadaptativ vă poate determina, de asemenea, să ieșiți din calea dvs. pentru a evita situațiile stresante și, în cele din urmă, începeți să vă izolați de societate.
ești prea mare pentru a fi izolat și plin de anxietate. De aceea este important să învățăm despre copingul adaptiv acum.
adaptare adaptivă
când reacționezi la o situație stresantă într-o manieră matură și sănătoasă, te confrunți pozitiv. Aceasta înseamnă că vă folosiți cunoștințele și puterea internă pentru a vă adapta la o situație negativă și pentru a evita o reacție excesivă sau alte reacții greșite.
în loc să vă răsturnați, să țipați și să țipați pentru că cineva vă întrerupe în traficul de vârf, porniți radioul și ascultați muzică despre care știți că vă va face să zâmbiți.
în loc să renunți la locul de muncă pe loc după ce șeful tău țipă la tine, folosești un jurnal pentru a-ți nota gândurile și sentimentele.
vă redirecționați gândurile negative sau le opriți cu totul, pentru a crea un sfârșit mai pașnic al situației.
mecanismele pozitive de coping sunt abundente. Mai jos este o listă a unora dintre cele mai comune tehnici de coping pozitive.
strategiile Adaptive de Coping
meditația sau rugăciunea vă pot oferi timpul de care aveți nevoie pentru a vă auto-reflecta și a vă reorienta asupra a ceea ce este important. Meditația este cel mai bine folosită zilnic înainte de apariția crizelor. Te învață autocontrolul, facilitând evitarea reacției slabe la o situație negativă.
multe dintre problemele noastre se referă la vorbirea de sine negativă. Găsiți o modalitate de a opri aceste gânduri negative. De îndată ce un gând negativ îți trece prin minte, oprește-l. Interferează cu gândul cu o comandă pentru tine să nu mai gândești negativ.
cu practica, vă veți recalifica creierul pentru a scăpa de orice discuție de sine negativă.
puteți practica, de asemenea, arta de distragere a atenției. Ideea din spatele distragerii este că poți înceta să ai gânduri negative despre tine dacă găsești o modalitate de a te distrage. Dacă sunteți la locul de muncă și vocea voastră invizibilă începe să încerce să vă spună ce eșec sunteți, găsiți o distragere a atenției.
părăsiți biroul, mergeți la o plimbare sau mergeți sau pur și simplu ridicați-vă și umblați în jurul biroului. Faceți tot ce puteți pentru a vă recalifica încet creierul pentru a gândi gânduri pozitive.
una dintre cele mai bune modalități de a învăța strategii de adaptare și de a evita cele negative este întâlnirea cu un consilier profesionist. Sunt instruiți și certificați în acest domeniu specific.
consilierii petrec nenumărate ore ajutând oamenii la fel ca tine să-și schimbe gândurile, sentimentele și acțiunile. Ei fac acest lucru pentru că vor să vă recunoașteți potențialul și să trăiți o viață fericită și sănătoasă.
puteți afla mai multe despre abilitățile de coping pozitive și cum să le implementați în viața voastră. Deși poate fi nevoie de puțină practică, veți putea să vă ajustați și să faceți față factorilor de stres ai vieții într-un mod sănătos.