„rușine să vă fie!”
de câte ori ai auzit aceste cuvinte când erai copil?
când eram copii, profesorii noștri ne rușinau pentru că făceam ceva obraznic în clasă, la fel cum părinții și grupul nostru de colegi ne rușinau ocazional – uneori intenționat, alteori neintenționat. Experiența cu siguranță nu a fost plăcută, dar rușinea a fost temporară și a trecut repede.
cu toții experimentăm rușinea mai devreme sau mai târziu. Unii oameni chiar susțin că rușinea este utilă deoarece păstrează legea și ordinea în societățile noastre, împiedicând infractorii să le facă rău altora.
deci, ce e mare scofală?
în timp ce rușinea este o emoție normală (și extrem de dureroasă) prin care trebuie să trecem, ea devine anormală și extrem de distructivă atunci când o interiorizăm și o purtăm cu noi.
ce este rușinea toxică?
„rușine toxică” este un termen care a fost inventat pentru prima dată de psihologul Silvan Tomkins în anii 1960. spre deosebire de rușinea normală, rușinea toxică rămâne îngropată în minte și devine o parte a identității noastre de sine. Cu alte cuvinte, o persoană care suferă de rușine toxică va experimenta un sentiment cronic de lipsă de valoare, stimă de sine scăzută și ură de sine-toate legate de credința că sunt înnăscute „rușinoase” sau „rele”.”Rușinea toxică este rușinea internalizată și îngropată care putrezește în noi.
Ce Cauzează Rușinea Toxică?
rușinea toxică este cel mai frecvent întărită prin experiențele din copilărie. De exemplu, este posibil ca mama sau tatăl nostru să ne fi pedepsit fizic în mod constant sau să fi exprimat verbal cât de rușinați sau dezamăgiți au fost de noi. Este posibil să fi adoptat chiar ideea că am fost rușinați indirect prin afișări nonverbale de la părinții noștri, de exemplu, mama sau tatăl nostru reținând afecțiunea, privindu-ne într-un anumit fel, favorizând frații noștri mai mult decât noi. Rușinea poate fi, de asemenea, internalizată prin experiențe la școală cu profesorii, prietenii sau alți membri ai familiei. Și, desigur, rușinea toxică este cauzată și de forme extreme de abuz, cum ar fi incestul, violul și alte forme de agresiune sexuală care ne determină să ne pierdem fundamentul în realitate.
uneori, rușinea toxică se dezvoltă din experiențele traumatice ulterioare ale vieții, cum ar fi trăirea într-o relație disfuncțională sau abuzivă, incidente de muncă în care suntem umiliți, respingerea repetată din partea altor persoane și organizații, trădarea și așa mai departe.
care este diferența dintre rușine și vinovăție?
nu confunda vina cu rușinea: ar putea părea înrudite, dar sunt experiențe complet diferite.
vinovăția înseamnă să-ți pară rău pentru ceva ce ai făcut.
rușinea înseamnă să-ți pară rău pentru cine ești ca persoană.
și rușinea toxică înseamnă să te simți rău despre cine ești ca persoană tot timpul – este omniprezentă.
simptomele rușinii toxice
ca persoană care a suferit de rușine toxică, știu cât de dureroasă poate fi această emoție. Când rușinea toxică atârnă în jurul tău suficient de mult, ea devine încorporată nu numai în mintea ta, ci și în corpul tău: în postura ta învinsă, în modul în care te miști, în modul în care vorbești și în modul în care te raportezi la ceilalți.
rușinea toxică vă poate sabota cele mai bune eforturi și poate submina fiecare experiență bună pe care o aveți. Acesta este motivul pentru care simt că este atât de important ca oamenii să fie conștienți de această boală mintală puțin cunoscută. Nu, nu este o boală mintală clasică, cum ar fi anxietatea sau tulburarea bipolară, dar cred că ea constituie însăși baza multor boli mintale majore acolo și, prin urmare, este vital să o explorăm și să o înțelegem.
dacă suferiți de rușine toxică, vor exista o serie de semne:
- retrăind frecvent amintiri traumatice din trecut care provoacă rușine
- suspiciune generală și neîncredere față de alte persoane (chiar și atunci când încearcă să fie drăguți)
- ură de sine și stimă de sine scăzută
- sentimente de nevrednicie cronică
- relații disfuncționale cu ceilalți (care implică adesea codependență)
- auto-sabotaj
- „rușine anxietate”-teama de a experimenta rușine
- sentimentele de a fi o „fraudă” sau fals (de asemenea, cunoscut sub numele de sindromul impostor)
- auto-martiriu și auto – victimizare
- „soluționarea” pentru locuri de muncă, relații sau situații neîmplinite
- o persoană furioasă sau defensivă (ca mecanism de apărare)
- plăcută oamenilor (pentru a încerca compulsiv și a se simți mai bine cu sine)
- perfecționism
- simțind frecvent un sentiment de vinovăție irațională
- tendințe de dependență (pentru a scăpa și a amorți rușinea)
- boli mintale care se ramifică rușinea toxică, cum ar fi depresia, anxietatea, PTSD
credințele de bază comune pe care le poartă o persoană care suferă de rușine toxică pot include:
- sunt de neiubit
- sunt lipsit de valoare
- sunt prost
- sunt o persoană rea
- sunt un fals
- nu contează
- sunt defect
- sunt egoist
- sunt un eșec
- sunt urât
- nu ar fi trebuit să mă nasc
cum să-ți vindeci rușinea toxică
crezând că ești înnăscut și fundamental nevrednic, inadecvat și disprețuitor ca ființă umană este incredibil de greu de trăit. Dacă vă confruntați cu această problemă, sunt sigur că nu trebuie să vi se spună cât de dureros este.
după ce m-am luptat cu rușinea toxică, vreau să împărtășesc cu voi ceea ce m-a ajutat să ies din această mentalitate autodistructivă și să-mi întorc viața. Sper că acest sfat vă ajută și pe voi:
Uită-te în oglindă
exercițiul oglinzii este unul pentru care trebuie să pregătiți un spațiu relaxându-vă mai întâi și lăsând deoparte cinci până la zece minute. După ce ați pus deoparte un spațiu liniștit, stați în fața unei oglinzi (sau stați dacă preferați). Priviți direct în ochii voștri și permiteți-vă să simțiți oricare dintre emoțiile care apar. Când am făcut acest exercițiu, am plâns … toate emoțiile pe care le-am stocat au fost inundate, în special toată ura de sine pe care o purtam. Așa că lasă-te să plângi dacă simți nevoia. S-ar putea să experimentați și sentimente precum dezgust, jenă, timiditate, stângăcie sau furie … și este în regulă să le experimentați.
odată ce ai lăsat emoțiile să iasă, acum este timpul să lași exteriorul să intre – prin asta, vreau să spun să te privești în oglindă. Uită-te în ochii tăi și gândește-te la ceva sincer iubitor și grijuliu de spus, cum ar fi „Te iubesc”, „te accept”, „ești demn”, „ești frumos.”Puteți petrece oriunde de la trei la zece minute făcând acest lucru.
când ați terminat, zâmbiți cu adevărat în oglindă. Observați dacă fața dvs. arată diferit sau nu. Interesant este că munca în oglindă are tendința de a înmuia fața sau de a-și schimba ușor aspectul. De asemenea, îmi place să termin legănându-mă într-o îmbrățișare, și vă încurajez să, de asemenea. Pentru mai multe îndrumări despre cum să faceți această practică, consultați articolul nostru de lucru în oglindă.
eliberați tensiunea din corpul vostru
gândurile, emoțiile și traumele noastre sunt stocate în corpul nostru ca boală și durere musculară. Cea mai comună zonă în care este stocată rușinea este în regiunea inferioară a spatelui și a stomacului (consultați numeroasele corespondențe corporale diferite ale tensiunii musculare aici). Pentru a facilita procesul de vindecare, vă recomand să învățați cum să vă calmați și să vă liniștiți corpul prin practici precum yoga, qi gong, tai chi, terapie de masaj sau întindere simplă în fiecare zi. Unul dintre instrumentele mele preferate de utilizat este acuball ball, care oferă un masaj profund de țesut uimitor de satisfăcător. S-ar putea să doriți, de asemenea, să utilizați role de spumă pe care sportivii le folosesc sau alte instrumente de eliberare miofascială pe care le puteți cumpăra de la Amazon sau de la magazinul dvs. local de sport.
deveniți conștienți de gândurile voastre autodistructive
Explorați-vă credințele de bază și distorsiunile cognitive. Acestea sunt în esență lentilele întunecate prin care vă vedeți. Păstrați un jurnal privat și înregistrați aceste gânduri și sentimentele dvs. despre ele. Este important să țineți un jurnal, deoarece altfel nu va exista nicio modalitate de a vă înregistra perspectivele, progresul și munca interioară. Citiți articolul meu despre jurnalizare pentru a obține mai multă asistență.
practicați compasiunea autentică de sine
compasiunea de sine este despre a vă arăta îngrijorare, grijă și dragoste autentice. Poate dura ceva timp pentru a trece de la o mentalitate de auto-ură la o mentalitate de auto-compasiune, așa că vă recomand să începeți mic. Faceți o grijă pentru dvs. în fiecare zi. De exemplu, s-ar putea să doriți să repetați o afirmație reconfortantă precum „sunt demn de dragoste” sau să aveți grijă de nevoile dvs. fizice. Începeți oriunde este cea mai mare preocupare pentru dvs. De exemplu, dacă v-ați „stabilit” pentru prietenii neîmplinite, încercați să eliminați acești oameni din viața voastră și să căutați prieteni mai susținători. Dacă aveți probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, schimbați-vă dieta. Efectuați fiecare act ca o expresie a iubirii pentru voi înșivă.
compasiunea de sine este ceva ce trebuie practicat în fiecare.singur.zi. Fără excepții. Nu contează dacă aveți de gând pentru ea sau lăsați-l să vină spontan, asigurați-vă că sunteți întotdeauna caută să aibă grijă de tine într-un fel. În acest fel, vă veți reprograma încet mintea inconștientă afirmând că da, sunteți demni, iubiți, inteligenți, puternici și capabili.
re-părinte copilul interior
rușinea toxică își are rădăcinile în abandonul, abuzul și trauma copilăriei. Ca atare, a te simți mai bine va reveni aproape întotdeauna la accesarea sinelui tău din copilărie – chiar partea din tine care s-a confruntat cu trauma în primul rând. A învăța cum să interacționezi și să ai grijă de sinele tău mai tânăr se numește muncă interioară a copilului și există o serie de motive pentru care această practică este puternică. În primul rând, munca interioară a copilului vă ajută să accesați sentimentele pe care le-ați reprimat și disociat în încercarea de a vă proteja ca un copil. Prin re-experimentarea acestor emoții, veți putea să le eliberați din corpul și mintea voastră și să generați vindecare profundă. În al doilea rând, munca interioară a copilului este extrem de perspicace și revelatoare: adesea, unele dintre cele mai importante întrebări pe care le-ați purtat conștient sau subconștient primesc răspuns în timp ce faceți munca interioară a copilului. În al treilea rând, munca interioară a copilului este compasiunea de sine în acțiune. Când înveți cum să-ți re-crești copilul interior, dezvolți o legătură profundă și puternică cu tine însuți, care are un efect de undă asupra restului vieții tale.
Spiritual Awakening Bundle
lăsați-vă într-o lume de înțelegere iluminatoare, înțelepciune centrată pe suflet și îndrumare clară. Primiți toate cărțile electronice edificatoare Luna și Sol, plus un bonus gratuit de meditație ghidată pentru 25% reducere! 
unele dintre cele mai bune moduri de a vă conecta cu copilul interior includ pictura și desenul (terapia prin artă), scrierea creativă, meditarea cu imagini ale dvs. în copilărie, vizualizări și făcând tot ce v-a plăcut să faceți în copilărie. Învățând cum să asculți și să ai grijă de acel loc vulnerabil din interiorul tău, rușinea toxică nu va avea unde să crească. Pentru mai mult ajutor, citiți articolul meu despre re-creșterea copilului vostru interior.
***
rușinea toxică este un lucru extrem de dureros de purtat în interior. Dar acum că ați citit acest articol, sunteți cel puțin conștienți de existența sa potențială în interiorul vostru. Pur și simplu a fi conștient este un pas uriaș în direcția vindecării și recuperării!
următorul pas este să luați oricare dintre sfaturile din acest articol și să le aplicați activ în viața voastră. Nu sări peste acest pas! Fără a lua măsuri, veți continua să suferiți. Așadar, mergeți chiar acum și citiți din nou secțiunea de mai sus despre cum să vindecați rușinea toxică. Alegeți o activitate care vă cheamă și practicați-o începând de astăzi. De asemenea, nu uitați să păstrați un jurnal al progresului dvs. Jurnalizarea este un instrument extrem de util pe care oricine îl poate folosi (indiferent cât de bun ești la ortografie sau nu!).