este destul de comună de a experimenta dureri de cap în timp ce dieta sau pe un program de pierdere în greutate. Aflați câteva dintre motivele pentru care durerile de cap sunt asociate cu dieta și câteva sfaturi despre cum să le preveniți pe toate împreună.
sodiu scăzut & potasiul poate provoca dureri de cap
un motiv pentru care puteți avea dureri de cap în timpul dietei este din cauza schimbărilor în echilibrul fluidelor și mineralelor din organism. Acest lucru este deosebit de frecvent atunci când nivelurile de sodiu devin prea scăzute. Pentru a preveni durerile de cap legate de sodiu/sare scăzută, vă sugerăm să adăugați sare de masă suplimentară în dieta dvs. sau să beți o ceașcă de lingouri preparate de două ori pe zi. Sarea de masă are avantajul suplimentar de a conține potasiu, care este un mineral esențial pentru menținerea unei serii de procese corporale și, în special, crucial atunci când faceți dieta.
pacienții clinicii Lindora iau adesea suplimente de potasiu în timpul fazei de scădere în greutate pentru a menține nivelurile normale de potasiu și a lupta împotriva simptomelor, cum ar fi durerile de cap.
dacă sunteți tratat pentru boli cronice, hipertensiune arterială sau luați diuretice care economisesc potasiu, nu trebuie să luați suplimente suplimentare de potasiu fără a vă consulta mai întâi medicul.
alte dureri de cap cauze & sfaturi de prevenire
hipoglicemie
creierul are nevoie de o sursă continuă de glucoză din sânge pentru a funcționa corect. Când nivelul de glucoză scade (ca în hipoglicemie) creierul este unul dintre primele organe afectate, rezultând simptome precum dureri de cap, migrene, confuzie, greață, transpirație, leșin și hipotermie (temperatură scăzută a corpului). Pentru a preveni nivelurile scăzute de glucoză din sânge, mâncați mese mici și frecvente cu conținut scăzut de zahăr, nu pierdeți niciodată micul dejun sau săriți mesele și mâncați o gustare sănătoasă după-amiaza pentru a potoli foamea.
deshidratare
această afecțiune rezultă dintr-o scădere a conținutului total de apă din organism datorită aportului mai mic sau pierderii mai mari de lichide. Într-un studiu recent pe aproape 400 de participanți, cele mai frecvente simptome ale deshidratării au fost buzele uscate (87%), setea (84%) și limba uscată (76%). Se estimează că 41% prezintă dureri de cap/amețeli. A fi deshidratat poate submina, de asemenea, pierderea în greutate, deoarece organismul poate confunda setea cu foamea. Vă recomandăm să rămâneți bine hidratat consumând 80-100 oz. apă pe zi.
îndulcitorii artificiali
aspartamul și sucraloza sunt bine tolerate de mulți oameni, dar pot declanșa dureri de cap într-un procent mic de oameni, potrivit studiilor de cercetare. Dacă aspartamul și alți îndulcitori artificiali sunt un declanșator al durerii de cap pentru dvs., evitați alimentele care le includ. Băuturile fără zahăr pot să nu aibă calorii, dar pot sabota dietele. În timp ce îndulcitorii naturali activează căile de recompensare a alimentelor în creier, îndulcitorii artificiali nu activează pe deplin aceste căi, lăsând oamenii să se simtă nemulțumiți și să-și mărească pofta de mâncare.
stresul
tensiunea sau durerile de cap de stres au ca rezultat semne indicatoare, cum ar fi durerea dureroasă; etanșeitatea sau presiunea pe frunte sau pe părțile laterale și pe spatele capului; și sensibilitatea musculară a scalpului, gâtului și umărului. Exercitarea regulată poate ajuta la reducerea stresului și la arderea grăsimilor. Alte modalități de a reduce stresul includ respirația profundă, meditația, yoga și programarea unui timp adecvat pentru a vă relaxa în fiecare zi.
retragerea cofeinei
durerile de cap, iritabilitatea și oboseala sunt reacții adverse frecvente atunci când încetați să beți cafea sau alte băuturi bogate în cofeină, de obicei în decurs de 24 de ore de la încetare. Puteți evita aceste probleme prin reducerea treptată a aportului.
surse:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches