Powerlifting — imagini cu bărbați bine musculos poartă singlets, sniffing nas tork și aplauze mâinile lor acoperite cu cretă împreună ca ei tulpină până la bar s-ar putea pop în cap doar de la citirea cuvântului.
dacă ești tu, înțeleg perfect. Mulți oameni care sunt noi în powerlifting — care au simțit prima scânteie de interes, dar nu au concurat încă — se pot simți intimidați de o lume cu care nu sunt încă familiarizați.
și ascultă, nu doar bărbații joacă dur: femeile conduc, de asemenea, lumea powerlifting. Lifters precum Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen și Shirley Webb continuă să stabilească recorduri incredibil de inspirate în timp ce atrag tot mai multe femei în sport. (La prima mea întâlnire powerlifting din 2014, au existat nouă femei concurente; aceeași întâlnire din 2017 a găzduit peste 90 de femei.)
Powerlifting este mult mai mult decât un antrenament, este de formare pentru un scop specific și simplu: pentru a îmbunătăți cel mai mult puteți ridica în ghemuit, banc de presa, și deadlift. Această specificitate poate fi o mare remiză.
într-o lume care continuă să dezbată standardele de frumusețe, precum și cine ajunge să fie în formă și ce înseamnă de fapt potrivirea, powerlifting-ul este revigorant obiectiv.
în ziua competiției, există o singură întrebare de răspuns: o poți ridica sau nu poți? (Vestea bună este că, cu un program de formare mare și antrenor, veți.)
accesul facil la stivuitoare grele prin intermediul rețelelor sociale este probabil motivul pentru care multe femei se opresc să concureze, spunându-și „voi concura când voi fi suficient de puternică.”În timp ce social media poate părea a fi dominată de zeci de lifturi care se ridică greutăți pe care cineva le poate avea greu să creadă fără dovezi vizuale, promit că atunci când vine vorba de competiție, gama de lifturi în ceea ce privește puterea, vârsta și experiența este mai largă decât crezi.
Da, terenul de joc poate părea descurajant dacă nu știi exact în ce te bagi. Cu toate acestea, în calitate de antrenor principal de powerlifting la mișcarea Minneapolis, precum și femeia la cârma Coaching-ului on-line Unapologetically puternic, am antrenat sute de lifters să se pregătească pentru prima lor powerlifting întâlni.
îmi petrec mult timp răspunzând la întrebări și clarificând ce anume implică antrenamentul și competiția în powerlifting, pentru că știu de prima dată că, cu cât aveți mai multe informații în avans, cu atât veți fi mai pregătiți să spuneți da atunci când vine vorba de participare — mai ales dacă este ceva ce nu ați mai făcut până acum.
deci, hai să vorbim despre exact ceea ce sunteți obtinerea în, și de ce cred că s-ar putea iubi îmbrăcare că singlet!
cerințele de intrare sunt mai mici decât credeți
puteți să vă ghemuiți chiar sub paralel, să atingeți bara de piept atunci când vă așezați și să efectuați o lovitură de pe podea? Dacă răspunsul dvs. este da, puteți concura în powerlifting.
dar cât de puternic trebuie să fii? Conform Regulamentului SUA Powerlifting (cea mai mare federație powerlifting din Statele Unite), cantitatea minimă absolută de greutate pe care un concurent trebuie să o ridice suficient de puternic pentru a o ridica într-o întâlnire powerlifting este o bară goală, plus gulerele. Acest lucru este egal cu 55 de lire sterline, sau 25 de kilograme.
55 de lire sterline-sună destul de abordabil, da?
merită menționat faptul că, în timp ce o presă de bancă de 55 de kilograme sau ghemuit este realizabilă, va fi greu să intri într-o poziție bună pentru deadlifts atunci când bara are doar gulerele pe ea. Cele mai ușoare plăci utilizate în competiție, care cântăresc 15 kilograme fiecare, vor aduce bara într — o poziție mai ideală — la aproximativ nouă centimetri de podea-și greutatea până la un total de 55 de kilograme sau 121 de kilograme.
deci, dacă doriți să concurați în powerlifting, primul dvs. obiectiv este o lovitură de 121 de lire sterline.
aproape orice vârstă poate concura în Powerlifting
întâlnirile sunt organizate în funcție de sex, clasă de greutate și vârstă. Grupele de vârstă sunt de obicei împărțite în clase de tineret, deschis, Adolescent, Junior și masterat. Următoarele sunt din Regulamentul USAPL 2017:
- Tineret: opt până la 14 ani
- deschis: 14 ani și peste
- Adolescent: 14 până la 20 de ani
- Junior: 20 până la 24 de ani
- masterat: 40 de ani și peste
cel mai tânăr elevator pe care l-am văzut vreodată la o întâlnire powerlifting avea opt ani. Cel mai vechi? Aproape 80.
dacă sunteți un elevator Adolescent, Junior sau Masters, aveți opțiunea de a vă înregistra și la Open și de a concura în două clase de vârstă. Acest lucru vă crește șansele de a câștiga o medalie, dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți mai mult decât cele trei încercări necesare pentru ghemuit, presă pe bancă și deadlift. Dacă vă înregistrați pentru două clase (de obicei la o taxă suplimentară de aproximativ 20 USD), cea mai mare cantitate de greutate pe care o ridicați în fiecare ascensor va conta pentru ambele.
orice dimensiune poate concura în Powerlifting
să vorbim clase de greutate pentru un moment. Acest lucru este ceva ce multe femei devin nervoase atunci când se scufundă pentru prima dată în powerlifting și pentru un motiv bun: suntem învățați de la o vârstă fragedă că greutatea este un subiect care trebuie discutat în șoaptă și condiționat să fie nemulțumit de numărul care ne clipește pe cântar.
aproape că vă pot garanta că veți găsi contrariul adevărat în cultura powerlifting-ului. Puterea și dimensiunea sunt îmbrățișate ca un atu, indiferent cât de mare sau mic ești.
asistarea la o reprezentare atât de largă a corpurilor care ridică greutăți în diferite Game este un beneficiu secundar neprețuit al concurenței în powerlifting.
se va recalifica modul în care creierul percepe forma corpului — în bine.
în powerlifting, greutatea nu este altceva decât un alt mijloc de organizare. Grupuri de oameni care împărtășesc greutăți corporale similare sunt grupate împreună pentru a ajuta la nivel de terenul de joc: pur și simplu nu ar fi corect să groapă un elevator de 120 de lire sterline împotriva unui elevator de 200 de lire sterline.
clasificările de mai jos reprezintă clasele standard de greutate pentru femei în evenimente locale, regionale, de stat, naționale și internaționale și regionale sancționate de Powerlifting SUA:
- 43.0 clasa kg: până la 43,0 kg (se aplică numai elevatoarelor junior)
- 47,0 kg Clasa: până la 47.0 kg
- 52,0 kg Clasa: de la 47,01 kg până la 52,0 kg
- 57,0 kg Clasa: de la 52,01 kg până la 57,0 kg
- 63,0 kg Clasa: de la 57,01 kg până la 63,0 kg
- 72,0 kg Clasa: de la 63,01 kg kg până la 72,0 kg
- 84,0 kg Clasa: de la 72,01 kg până la 84,0 kg
- 84,0+ kg Clasa: de la 84,01 kg până la nelimitat
vezi? Toate dimensiunile sunt binevenite pentru a juca aici.
oricine poate câștiga în Powerlifting
acest lucru este distractiv! Plasarea în powerlifting nu depinde doar de cât de puternic ești, ci de modul în care te confrunți cu concurenții care au apărut în acea zi. La prima mea întâlnire powerlifting, am câștigat locul trei (și o medalie!) pur și simplu pentru că am fost a treia cea mai puternică femeie din clasa mea de greutate care a apărut în acea zi.
plasarea este determinată în clasele de vârstă și greutate enumerate mai sus sau în clasele ușoare, medii și grele (clasificarea clasei de greutate va fi determinată de directorul meet). În calculul scorului pentru fiecare concurent, greutatea corporală este luată în considerare în formula utilizată pentru punctajul general, numită coeficientul Wilks. De exemplu, dacă o femeie de 181 de kilograme și o femeie de 182 de kilograme (ambele concurând în aceeași clasă de 84 de kilograme) ambele îndreptări de 300 de kilograme, ridicatorul de 181 de kilograme va primi un scor ușor mai mare decât femeia de 182 de kilograme pentru acel lift.
oricine poate câștiga în sportul powerlifting, dar nu poți câștiga dacă nu te înscrii și nu-i dai o șansă!
este ușor să te relaxezi când toți arătăm ca niște clovni
Powerlifting-ul este împărțit în două tabere: raw și echipate. Raw powerlifting permite doar câteva elemente de sprijin, cum ar fi wraps încheietura mâinii și centuri de haltere. Echipate powerlifting întâlnește includ echipamente suplimentare ușor de purtat, care ajuta de fapt lifter executa lift, ca o cămașă bancă, slip ghemuit, și un costum deadlift.
lista de mai jos acoperă ceea ce aveți nevoie pentru a concura în powerlifting brut în conformitate cu cartea de reguli SUA Powerlifting, dar nu uitați să verificați regulile pentru federația în care concurați, deoarece pot exista mici diferențe. În general, pentru întâlnirile brute veți avea nevoie de:
- un singlet care nu susține (un singur strat, nu un costum ghemuit)
- un tricou de purtat sub singlet
- șosete înalte pentru îndreptare
- pantofi cu fund plat (nicio creștere a călcâiului nu este bună pentru îndreptare)
- lenjerie de bumbac fără picioare (scurtă și bikini-lenjerie de corp stil este bine, dar pantaloni scurți băiat nu sunt)
știu că purtarea unui singlet face o mulțime de concurenți noi și potențiali nervoși și în afara unor întâlniri locale, nesancționate, puteți fi siguri că vi se va cere să purtați unul. Și știi ce? E în regulă! Singlets nu numai că oferă judecătorilor meet o vedere minunată a corpului tău care efectuează ascensoarele, ci și un mare egalizator: când fiecare persoană arată ușor ridicolă în singlet și centură, toate acoperite cu cretă, este greu să simți că ieși ca un deget inflamat pentru că, ei bine, nu.
Noțiuni de bază este ușor
acum că te-am convins, s-ar putea să te întrebi cum ai început pe drumul către concurență. Primul pas este să intri într-un program. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, întrebați una sau două persoane în care aveți încredere în spațiul de fitness pentru o recomandare. Vă sfătuiesc să nu puneți această întrebare pe rețelele de socializare, deoarece probabil veți acumula un număr copleșitor de răspunsuri și veți risca paralizia asupra căreia să alegeți.
(notă de la GGS: femeile puternice ridica reciproc grup poate fi un loc bun pentru a cere!)
dacă aveți o înțelegere solidă a ghemuit, benching, și deadlifting, de lucru prin programul pe cont propriu, cu partenerii de antrenament preferate, sau cu un antrenor de la distanță sunt opțiuni viabile. Dacă sunteți nou sau nou-ish la trei mari, am foarte recomanda de lucru cu un antrenor în persoană, fie unu-la-unu sau într-un cadru de grup mic, pentru a obține atenția personală va trebui să obțineți pătrat pe mecanica ascensoarelor.
apoi, veți dori să găsiți o întâlnire! Dacă nu sunteți încă gata să semnați pe linia punctată, angajați-vă să urmăriți mai întâi o întâlnire din partea publicului. Urmărind modul în care o întâlnire se rostogolește, de la modul în care lifturile execută ascensoarele până la modul în care judecătorii își emit comenzile, va merge mult spre reducerea nervozității zilei de întâlnire atunci când decideți că sunteți gata să concurați.
găsirea unei întâlniri powerlifting poate fi la fel de ușoară ca googling „Powerlifting meets in „. De asemenea, puteți utiliza funcția de căutare Meet pe PowerliftingWatch.com. acolo veți găsi ce federații gazdă se întâlnesc în statul, Provincia sau țara dvs., când se desfășoară aceste întâlniri și o listă de săli de sport powerlifting din zona dvs.
fiecare federație are, de asemenea, un președinte local și dacă nu vedeți un eveniment listat, asta nu înseamnă neapărat că nu există în calendar. Trimiterea prin e-mail a scaunului dvs. de stat și pur și simplu întrebarea despre viitoarele întâlniri powerlifting este o modalitate ușoară de a găsi întâlniri în zona dvs.
să facem asta!
după ce am antrenat zeci de întâlniri la nivel local și național, am învățat că comunitatea powerlifting este incredibil de primitoare. Și în timp ce puterea, vârsta și nivelurile de calificare variază foarte mult, există încă un sentiment de comuniune, deoarece toată lumea este unită spre un scop comun: să ridice mai multă greutate decât au avut vreodată.
poți sau nu? Marea întrebare! Inscrie — te-mi-ar plăcea pentru tine de a vedea pentru tine!