New Delhi: Una dintre cele mai consumate băuturi din întreaga lume, ceaiul verde a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate. Ceaiul, în special ceaiul verde, a câștigat atenția pe scară largă ca produs natural de slăbit. Multe studii au demonstrat că consumul de ceai verde poate ajuta oamenii să piardă kilogramele și să topească eficient grăsimea nesănătoasă din burtă.
ceaiul verde este plin de nutrienți și antioxidanți care pot crește arderea grăsimilor, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să stimulați sănătatea în multe moduri diferite. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți ceaiul verde ca înlocuitor al dietei sănătoase și al programului de exerciții fizice. Faptul este că o combinație de dietă sănătoasă și regim de exerciții fizice vă poate ajuta să construiți și să atingeți un stil de viață durabil de fitness. Pentru cel mai bun rezultat, puteți bea ceai verde ca supliment la dieta dvs. de slăbit.
cum ajută ceaiul verde la pierderea în greutate și la reducerea grăsimii din burtă?
există dovezi substanțiale care arată că ceaiul verde este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru pierderea în greutate. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catechine – ingredientele active legate de pierderea în greutate. Galatul Epigallocatechin( EGCG), cea mai abundentă catechină din ceaiul verde poate stimula metabolismul și poate ajuta la creșterea efectelor unor hormoni care ard grăsimi, cum ar fi norepinefrina.
ceaiul verde poate crește efectele de ardere a grăsimilor ale exercițiilor fizice. De exemplu, un studiu a raportat că bărbații care au luat extract de ceai verde înainte de exercițiu au ars mai multe grăsimi cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au luat suplimentul. Multe studii sugerează că administrarea de suplimente EGCG sau extract de ceai verde vă poate face să ardeți mai multe calorii – chiar și în repaus.
acest puternic antioxidant (EGCG) poate, de asemenea, să facă oamenii să consume mai puține calorii acționând ca un supresor natural al apetitului care vă ajută să pierdeți în greutate. În plus, ceaiul verde este deosebit de benefic pentru reducerea grăsimii abdominale dăunătoare care este plăcută unui risc crescut de mai multe boli, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Studiile au arătat că extractul de ceai verde sau suplimentele de catechină vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. De exemplu, două recenzii ale multor studii controlate asupra ceaiului verde au constatat că oamenii au pierdut în medie aproximativ 3 kilograme (1,3 kg).
ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de cofeină, un stimulent bine cunoscut care a fost găsit pentru a vă ajuta corpul să ardă atât grăsimi, cât și calorii.
câte căni de ceai verde ar trebui să bei pe zi pentru a slăbi?
potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, trebuie să beți 2-3 căni de ceai verde pe zi pentru a obține beneficiile ceaiului verde pentru pierderea în greutate. Se estimează că 1 ceașcă de ceai verde are aproximativ 120 până la 320 de miligrame de catechine și 10 până la 60 de miligrame de cofeină, deși depinde de modul în care preparați ceaiul.
cum să faceți și să beți ceai verde pentru o pierdere optimă în greutate
ceaiul verde este consumat pe scară largă și poate fi ușor încorporat în dieta dvs. de slăbit. Acesta este asociat cu beneficii imense de sănătate, ceea ce înseamnă beneficiile sale extinde beyong arderea grasimilor si varsare de lire sterline. Dar amintiți-vă, modul în care vă pregătiți poate face o diferență uriașă atunci când vine vorba de a vă bucura și de beneficii. Poate că fiecare calorie contează mai ales atunci când încerci să slăbești.
puteți evita adăugarea de calorii suplimentare din îndulcitori (cum ar fi zahăr, miere, lapte sau smântână) la ceaiul verde dacă nu doriți să anulați niciun beneficiu. Prin adăugarea a 1 linguriță de miere și 1 lingură de smântână, creșteți caloriile din ceaiul verde foarte scăzut la aproximativ 86 de calorii. Cu toate acestea, o ceașcă de ceai verde simplu are doar 2 calorii, ceea ce îl face un plus perfect pentru planul dvs. de scădere în greutate.
Disclaimer: sfaturi și sugestii menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu ar trebui să fie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificare a dietei.