contrar credinței populare, o poziție neutră a coloanei vertebrale nu este deloc dreaptă. „O coloană vertebrală neutră se referă la cele trei curbe naturale ale coloanei vertebrale: cervical (superior), toracic (mediu) și lombar (inferior). Când sunt privite din lateral, aceste curbe formează o curbă în formă de” S”, iar atunci când toate cele trei sunt echilibrate, se spune că coloana vertebrală este în aliniere neutră”, spune Kinetoterapeutul Kelly Avant. „Când ne gândim la o postură bună sau în picioare drept, concepția greșită de a avea de fapt o coloană vertebrală dreaptă este inexactă. O postură bună necesită ca fiecare curbă să fie reprezentată și echilibrată în mod egal.”
dacă nu vă concentrați pe încercarea de a vă face spatele cât mai drept posibil, cum vă găsiți chiar coloana vertebrală neutră în primul rând? Există două moduri de a merge despre el, în funcție de dacă sunteți culcat sau în picioare.
cum să-ți găsești coloana vertebrală neutră
potrivit lui Alex Leviner, antrenor la EverybodyFights, cel mai simplu mod de a-ți găsi coloana vertebrală neutră este să te întinzi pe spate și să te relaxezi. „Aceasta va fi, de obicei, coloana vertebrală neutră, dar toată lumea este diferită”, spune el. „Va exista un decalaj între partea inferioară a spatelui și podea, iar acest lucru este total normal. Când încercați să vă împingeți spatele inferior la pământ, efectuați de fapt o înclinare pelviană posterioară și vă rupeți coloana vertebrală neutră.”
găsirea coloanei vertebrale neutre în timp ce stați în picioare poate fi puțin mai dificilă. Potrivit lui Avant, primul pas este să te uiți la corpul tău din lateral și să desenezi o linie imaginară de la ureche la gleznă. „Această linie ar trebui să cadă perpendicular pe podea”, spune ea. Apoi, concentrați-vă pe fiecare curbă naturală din coloana vertebrală, urmând trei pași:
- începând cu curba superioară (cervicală), lăsați bărbia înainte și observați cum curba se aplatizează. Îndreptați bărbia în sus și observați extensia excesivă. Gândiți-vă în loc să vă trageți coroana capului până la cer.
- mergând în jos spre curba mijlocie (toracică), observați aspectul ușor rotunjit. Accentuați curba rotunjind umerii înainte, crescând flexia toracică. Trageți umerii înapoi și pompați pieptul și curba va scădea. Gândiți-vă în loc să vă trageți omoplații în jos și în interior pentru a optimiza curba toracică.
- în cele din urmă, curba inferioară (lombară) apare extinsă sau arcuită. Măriți această curbă înclinând pelvisul înainte și scoțându-vă coada. Pierde curba desenând coccisul sub tine.
Avant spune că o coloană vertebrală neutră va cădea confortabil între cele două extreme în toate cele trei curbe. „Reevaluați linia dreaptă de la ureche la gleznă și simțiți diferența atunci când alinierea dvs. este oprită”, spune ea. „O viață de postură proastă nu va fi ajustată imediat și se poate simți inconfortabil la început. Îmbunătățirea treptată a conștientizării posturale, indiferent de activitate, va asigura o coloană vertebrală puternică, sănătoasă și protectoare.”
există mai multe modalități de a îmbunătăți postura: Aflați cum gua sha face diferența—mai ales dacă sunteți un sloucher de birou cronic—și apoi efectuați câteva exerciții de hamstring.