majoritatea oamenilor au nevoie de opt ore de somn, dar o mică parte poate face cu mai puțin de șase.
Ying-Hui Fu, cercetător în somn la Universitatea California din San Francisco, a descoperit o genă—numită DEC2—asociată cu persoane care pot scăpa cu mai puțin de șase ore de somn fără efecte adverse asupra sănătății. Acești oameni au câștigat o formă de rezistență la somn, care îi ajută să îndepărteze efectele negative asupra cunoașterii sau riscurile bolilor cardiovasculare care apar de obicei din privarea de somn.
gena pare relativ rară, iar Fu nu a făcut încă suficiente cercetări pentru a prezice frecvența acesteia în populația generală. Dar ea crede că gena funcționează afectând ritmul circadian și astfel schimbă modul în care funcționează ciclul obișnuit zi-noapte la acești oameni.
ca unul dintre cei mai importanți cercetători ai somnului, a luat-o pe Reddit pentru a răspunde la câteva întrebări frecvente. Iată o versiune editată și condensată.
ați spus că cei cu gena DEC2 se simt reîmprospătați. Nu există într-adevăr efecte negative asupra corpului lor în comparație cu traversele normale?
din ceea ce putem spune și din ceea ce ne-au spus, aceste traverse scurte sunt destul de energice. Și credem că se simt reîmprospătați, deoarece pot continua toată ziua și pot fi activi. Nu am văzut probleme de sănătate asociate cu acești oameni. Unii dintre subiecții noștri de cercetare au peste 90 de ani. pe de altă parte, acești traverse naturale scurte se simt, în propriile lor cuvinte, „îngrozitor” dacă dorm mai mult.
am doar 4-5 ore de somn și mă simt destul de bine în fiecare dimineață. Am gena DEC2? Există vreun risc ca acest tip de program de somn să se întoarcă să mă rănească fiziologic în viitor?
acest lucru depinde într-adevăr de faptul dacă corpul tău are nevoie cu adevărat doar de 4-5 ore de somn. Din ceea ce putem spune, majoritatea oamenilor care au cu adevărat nevoie doar de 4-6 ore de somn nu par să aibă probleme evidente de sănătate.
nu există teste genetice disponibile acum pentru a afla dacă aveți gena DEC2. Mutațiile pe care le găsim sunt destul de rare.
cum poate o persoană obișnuită să cuantifice durata și calitatea somnului și să identifice problemele de somn?
cel mai bun mod este să-ți asculți corpul și să-ți dai seama care este cel mai bun program și durată pentru tine. De exemplu, atunci când sunteți în vacanță și nu aveți responsabilități sociale și nici alte influențe externe, ce vă spune corpul să faceți și cum vă simțiți? Ce te face să te simți cel mai bine în cea mai mare parte a zilei? Deși acest lucru poate părea primitiv, este totuși cel mai precis mod.
purtabilele populare de astăzi pot măsura doar mișcarea și poate ritmul cardiac. Nu vă pot spune nimic despre calitatea somnului. Pentru a cunoaște cu adevărat calitatea somnului, trebuie să putem măsura EEG (electroencefalograma) în timpul somnului. Majoritatea dispozitivelor EEG sunt dificil de utilizat și costisitoare.
pentru aceia dintre noi care nu au această genă, există vreo modalitate de a ne simți mai bine cu mai puțin somn?
am fost unul dintre oamenii care urau somnul și am încercat tot ce era să dorm mai puțin înainte de a începe această cercetare. Acum, mi-aș dori să nu mi-am încurcat niciodată somnul în anii mei mai tineri. Din câte știu, nu merită. Vă va crește șansa de a avea probleme de sănătate mai târziu și cu siguranță vă va afecta vigilența mentală.
deci sfatul meu este să vă asigurați că veți obține un somn bun. Vă poate ajuta prin obtinerea accessaries somn confortabil, cum ar fi perne, lenjerie de pat, etc. Dacă mediul dvs. este zgomotos, utilizați dopuri pentru urechi. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a obține un somn bun și sănătos.
ce părere aveți despre medicamente precum Modafinil care se presupune că diminuează nevoia de somn?
personal, nu iau nimic altceva decât cafea și ceai, indiferent cât de ocupat și obosit sunt. Motivul meu este că nu știm prea multe despre modul în care somnul este reglementat chiar acum. Majoritatea acestor medicamente vor afecta ceva din creierul nostru, dar nu știm cum îl afectează și care vor fi consecințele pe termen lung. Creierul meu este foarte important pentru mine și nu vreau să mă încurc cu el fără să știu exact ce face compusul creierului meu.
desigur, cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, substanțe chimice (cofeină). Dar cel puțin oamenii le consumă de mult timp și încă nu a fost conectată nicio problemă semnificativă de sănătate. Așa că sunt mai confortabil să le folosesc. Totuși, totul cu moderatie.