sunteți gata să tonificați și să strângeți aceste glute?
în acest articol vă voi împărtăși cele mai dovedite mașini de pe piață împreună cu rezultatele lor.
să săpăm în….
iată câteva componente cheie de reținut, deoarece acoperim mașinile cardio de top pentru glute din industria fitnessului.
- fiecare set de exerciții și echipament este în general conceput pentru a se concentra pe anumite zone ale corpului (1).
- cele mai bune aparate cardio pentru glute sunt cele care vă vor ajuta să ridicați și să strângeți mușchii din fese, menținându-vă corpul inferior complet angajat.
Ce Tip De Corp Are Un Beneficiu De Antrenament Glute?
adevărul simplu este că practic toată lumea poate beneficia de un program de antrenament cardio bun conceput pentru a lucra aceste glutes.
nu contează dacă ești subțire și ai un fund mic pe care vrei să-l adaugi și tu sau ești o femeie mai mare, cu o pradă mare pe care vrei să o tonifici.
mușchii vor fi lucrați indiferent de tipul de corp pe care îl aveți.
Ai Nevoie De Un Abonament La Sală?
(aveți deja un membru la sală? Consultați lista mașinilor Cardio)
una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă persoanele care doresc să-și tonifice corpul este că par să creadă că singura modalitate de a face acest lucru este să se alăture unei săli de sport și să angajeze un antrenor.
sigur, o mulțime de săli de sport mai mari va oferi mai multe mașini, dar ce se întâmplă dacă doriți doar pentru a obține exercitarea făcut la domiciliu?
dacă vă simțiți conștient de sine la sala de sport, atunci poate o mașină de acasă va fi o potrivire mai bună pentru tine.
cele mai multe sunt accesibile și pot fi utilizate pentru o varietate de antrenamente pentru a vă ajuta să vă construiți glutele și să vă întăriți și să tonificați alte zone ale corpului.
tipuri de aparate Cardio pentru a ajuta la fermitatea fesierilor
există patru tipuri diferite de echipamente de exerciții care pot fi folosite pentru a vă concentra pe fesieri.
fiecare dintre ele vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.
ai putea folosi doar una dintre ele, cum ar fi un treadmill, dar puteți cumpăra, de asemenea, o pereche de ei pentru a varia până rutina exercițiu.
în 2007, o echipă de cercetători de la Spitalul de reabilitare Madonna situat în Lincoln, NB a efectuat teste care au implicat patru dintre cele mai frecvent utilizate aparate de exerciții (2).
scopul acestui studiu de cercetare a fost de a afla care dintre ele au fost cele mai eficiente la angajarea glutes.
studiul a constatat următoarele:
| tipul mașinii / activitatea | procentul mușchilor glutei angajați |
| banda de alergare-jogging | 48.9% |
| Masinarie eliptica | 3.26% |
| banda de alergare – mers pe jos | 24.3% |
| Stairmaster | 24.0% |
| biciclete culcate | 6.0% |
după cum puteți vedea cu ușurință, rezultatele acestui studiu indică în mod clar că banda de alergare este cea mai bună alegere dacă doriți să îmbunătățiți starea și aspectul, urmată de mașina eliptică.
indiferent care dintre aceste mașini vă decideți să utilizați, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza eficiența lor în rutina de antrenament (3).
patru sfaturi fierbinți pentru glute
- când mergeți pe banda de alergare, încercați să rotiți înclinația până la cea mai înaltă setare pe care o puteți suporta timp de 30 de minute.
- când lucrați pe o mașină eliptică, încercați să vă trageți șoldurile înapoi puțin, făcând ca posteriorul să iasă puțin în timp ce lucrați.
- dacă lucrați la un Stairmaster, faceți pașii mai lungi sărind peste fiecare alt pas.
- indiferent dacă mergeți sau alergați pe banda de alergare sau pe trotuare sau trasee, încercați să împingeți cu călcâiul în loc de degetele de la picioare. Acest lucru vă ajută să contractați un număr mai mare de mușchi din glute și să le oferiți un antrenament mai amănunțit.
să aruncăm o privire rapidă la fiecare dintre cele patru tipuri de aparate Cardio.
banda de alergare
aceasta este probabil cea mai comună formă de echipament de exerciții la domiciliu găsit în milioane de case din întreaga țară.
un lucru pe care te poți baza este că alergătorii de top din lume nu au glute slabe.
o banda de alergare este o modalitate perfectă pentru a reproduce un antrenament bun de jogging sau de mers pe jos și de a vă exercita glutele, sistemul cardiovascular, mușchii picioarelor și multe altele.
asigurați-vă că pentru a varia în sus antrenament prin menținerea constantă a vitezei centurii și variind unghiul de înclinare de la aproximativ 3 la sută până la 12 la sută de mai multe ori.
mașina eliptică
lucrul pe o mașină eliptică timp de doar o jumătate de oră vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii.
puteți utiliza mânerele pentru a face mișcările de antrenament să curgă mai ușor, cel puțin până când vă simțiți confortabil cu această mașină.
dacă încercați să profitați la maximum de o mașină eliptică pentru glute, trebuie să creșteți nivelul de rezistență.
de asemenea, vă puteți folosi brațele pentru a ajuta la echilibru în loc de mânere, deoarece acest lucru va face ca mușchii corpului inferior, inclusiv glutele, să funcționeze mult mai greu.
Stairmaster
alpiniști scara ca Stairmaster au devenit foarte populare și vă oferă o alternativă foarte provocatoare la lovirea banda de alergat sau străzi jogging.
nu numai acest lucru, dar folosind un alpinist scara vă poate oferi toate beneficiile de jogging fără stres pe articulatii.
dacă te duci pentru Stairmaster, alege tipul care face uz de un set de trepte rotative, mai degrabă decât pedale, deoarece acestea tind să fie mult mai eficiente.
stând în poziție verticală și evitând Utilizarea mânerelor vă va oferi un antrenament mai eficient.
biciclete culcate
bicicletele culcate sunt mai mult pentru cei care încearcă să construiască mușchii picioarelor și se bucură de un antrenament cardio bun, fără a afecta mușchii spatelui și spatelui.
după cum puteți vedea din rezultatele testului finalizat la Madonna, acestea nu sunt cea mai eficientă formă de exercițiu dacă încercați să vă construiți glutele, dar totuși fac diferența.
Iată alegerile noastre de top din fiecare categorie.
banda de alergare de top
Dacă intenționați să investiți într-o bandă de alergare, căutați una care are un motor greu (de preferință comercial) și o centură amortizată pentru un plus de confort. Multe dintre modelele de top au setări multiple de viteză și înclinare, antrenamente computerizate și conexiuni pentru un iPod sau mp3 player. Unii chiar au WiFi încorporat care vă permite să vă conectați la noi programe de antrenament și site-uri de stocare a antrenamentului online.
banda de alergare ProForm ZT6
înregistrează un solid 4,8 din 5 stele
ProForm a fost mult timp considerat unul dintre producătorii de bandă de alergare de top pentru uz casnic. Benzile de alergare oferă o gamă uimitoare de caracteristici. Acesta vine cu un motor electric de calitate comercială de 2,5 CHP, o centură lată de 20 inci, cu diametrul de 55 inci. Centura se plimbă pe amortizarea ProShox și are un 300 Lb. capacitate. Ea vine cu o interfață iPod-ul, astfel încât să puteți asculta melodiile preferate de antrenament. Viteza curelei este reglabilă până la 10 mph, iar înclinarea rapidă a centurii la 10%. Există 18 aplicații de antrenament pre-programate.
| Pro | contra |
| viteze de până la 10 mph. | evaluat numai pentru până la 300 lbs. |
| 2.5 C motor comercial | centura de asamblare este foarte greu |
| Fold-up Space Saver design | poate fi o provocare pentru a asambla |
mașină eliptică de top
spre deosebire de benzile de alergare care costă de obicei sub 1.000 de dolari, o mașină eliptică de bună calitate vă va întoarce un ban destul. De fapt, vă puteți aștepta cu ușurință să plătiți între 1.500 și 2.000 USD pentru un model de top. Căutați modele cu pedale reglabile, pas, înclinare și consolă.
Sole Fitness E35 mașină eliptică
peste 200 de persoane au evaluat-o pe aceasta la 4,4 stele
aceasta este o mașină eliptică excelentă care are tot ce ți-ai putea dori vreodată. Dispune de o suită completă de caracteristici reglabile, inclusiv pas, pedale, înclinație reglabilă și consolă. Ecranul LCD este iluminat din spate și măsoară 7,5 inci. Sistemul de acționare frontală are un ventilator încorporat și o pereche de pedale de 15 inci pentru a se potrivi picioarelor mai mari. Capacitatea maximă este de 375 lbs. E35 vine cu 6 programe standard și posibilitatea de a adăuga încă 2 programe personalizate.
| Pro | contra |
| capacitate maximă 375 lbs. | provocarea de a asambla |
| înclinație reglabilă și consolă | capacele din Plastic se rup ușor |
| sistem de sunet încorporat și suport pentru sticle de apă | mașina este instabilă |
Steppers StairMaster
sunt cei care cred că puteți obține același tip de exercițiu pur și simplu de mers pe jos în sus și în jos pe scări. Acest lucru nu este cazul. O mașină de trepte de scară bună ar trebui să aibă o tracțiune reglabilă pe trepte pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Deși există multe Steppere manuale pe piață, majoritatea cumpărătorilor optează pentru un model alimentat care oferă un antrenament mai lin. Aceste mașini au de obicei o formă de citire computerizată care afișează mai multe detalii importante de lucru. Informațiile afișate pot include:
- calorii arse
- numărul de trepte urcat
- distanța parcursă
- ritmul cardiac
- timp
Top-evaluat alimentat pas cu pas scara
StairMaster 7000 PT Stepmill
cu adevărat crema de cultură atunci când vine vorba de steppers scara alimentat
StairMaster a fost mult timp în partea de sus a gramada atunci când vine vorba de stepmills alimentat. Această unitate are o scară rotativă cu trepte de 8 inci care imită pur și simplu acțiunea de a urca pe un zbor real de scări. Puteți ajusta rata pasului de la 24 la 162 de pași pe minut. Există, de asemenea, 20 de niveluri de rezistență și 6 programe preinstalate din care puteți alege. Veți avea nevoie de o cameră care are un plafon de zece picioare pentru a utiliza în siguranță această mașină.
| Pro | contra |
| scară rotativă cu trepte de 8 inci | extrem de costisitoare |
| viteza pas reglabil | trebuie să aibă o cameră cu un plafon de 10 picioare |
| rezistența reglabilă | poate fi dificilă pentru asamblare, deoarece unele părți sunt grele |
pas cu pas manual pentru scări
nu toată lumea își dorește sau are spațiul pentru o stepmill motorizată scumpă. Vestea bună este că puteți cumpăra o stepmill acționată manual pentru o fracțiune din costul unui StairMaster. Treptele manuale ale scărilor folosesc de obicei fie benzi de rezistență, fie folosesc cilindri hidraulici pentru a adăuga rezistență la trepte. Acestea ar trebui să aibă o formă de balustradă pentru a ajuta la stabilitate și multe pot fi pliate pentru ușurința depozitării.
Stepmill Manual de top-evaluat
Sunny pliere alpinism Stepper
simplu, ușor de utilizat, se pliază pentru depozitare și peste 349 de persoane rata la 4.3 stele
în timp ce acest pas cu pas este listat ca fiind antrenorul perfect pentru alpiniști, acesta oferă, de asemenea, un antrenament fantastic cu impact redus pentru glute și multe altele. Afișajul încorporat arată un cronometru, un contor de trepte și calorii arse. Dispune de o pereche potrivită de cilindri hidraulici reglabili cu rezistență, care vă oferă o acțiune de pas cu pas super-netedă. Se pliază pentru depozitare ușoară și este perfect atât pentru începători, cât și pentru experți.
| Pro | contra |
| costul este sub $100 | Design mâner cauze săraci postură |
| ușor de utilizat | ulei de cilindru se încălzește și provoacă pierderea rezistenței |
| se pliază astfel încât să puteți stoca din drum | probleme cu Cilindrii scurgeri |
bicicleta de exerciții culcate
în timp ce studiile arată că o bicicletă culcată nu este cea mai bună alegere pentru a lucra la glute, vom arunca o privire rapidă la ceea ce ar trebui să căutați dacă decideți să adăugați unul la sala de sport de acasă. Orice bicicletă de exerciții pe care o cumpărați ar trebui să aibă un sistem de rezistență magnetică foarte silențios, care este complet reglabil. Aveți nevoie de un scaun mare, de preferință cu spătar, și o consolă care vă oferă anumite informații de bază. Vă puteți aștepta să-și petreacă la câteva sute de dolari pentru unul tot drumul până la $2000 sau mai mult.
top-evaluat biciclete exercițiu culcate
Exerpeutic 1000 capacitate mare biciclete culcate magnetice W/ puls scaun mai larg extins
Sub $200 și evaluat 4.6 stele de 125 de cumpărători satisfăcuți
această „bicicletă” are un design „pas-prin”, care face mult mai ușor pentru a obține și în afara de. Are o capacitate de greutate de până la 300 lbs. De asemenea, vine cu prelungitoare pentru picioare pentru a asigura o stabilitate maximă. Comenzile de tensiune magnetică pe 8 niveluri vă permit să setați cantitatea de rezistență care este plăcută. Sistemul de manivelă „Smooth-Torque” vă oferă o senzație de pedală lină și consistentă. Întregul sistem este atât de liniștit încât puteți viziona cu ușurință televizorul în timp ce lucrați. De asemenea, are o pernă de scaun foarte mare, bine căptușită, pentru un plus de confort.
| Pro | contra |
| Step-Thru design face obtinerea on / off ușor | nu se va potrivi confortabil pe nimeni peste 6″3″ |
| șoaptă liniștită | afișare poate fi greu de citit în camera slab luminat |
| sistem de cuplu neted pentru o mișcare lină a pedalei | scaunul este dificil de reglat |
înainte de a merge
cumpărarea oricărui tip de echipament de exerciții poate fi foarte dificilă.
S-ar putea să descoperiți că încercarea de a realiza totul în planurile dvs. pentru a vă potrivi va necesita mai mult de un echipament.
cel mai versatil dintre cele enumerate mai sus și preferatul nostru este o formă de banda de alergare.
cele realizate de Proform par a fi construite la standardele potrivite, inclusiv motoarele de calitate comercială care ar trebui să vă ofere ani de serviciu fidel.
indiferent de tipul de echipament pe care decideți să îl cumpărați, ar trebui să includeți întotdeauna o formă de exercițiu manual în programul dvs. dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile.
