îmi amintesc primii pantofi de funcționare am cumpărat. M-am dus în Betty transpirat și a cumpărat o pereche de Asics, au fost violet și gri și prietenul meu Emily a avut o pereche de potrivire. Deși este posibil să nu fi fost pantoful potrivit pentru picioarele mele, erau incredibil de confortabili și asta era tot ce conta atunci.
odată ce le-am aruncat în pământ, m-am dus la magazinul Asics, am alergat pe banda de alergare și am cumpărat perechea recomandată de expertul lor în pantofi. Singura problemă a fost … că nu erau atât de confortabili. Am pronate, și astfel pantofii au fost concepute pentru a sprijini picioarele mele și să mă oprească de rulare spre interior, dar nu se simt natural.
așa că am cumpărat o altă pereche cu puțin mai puțin sprijin, și au fost mari! Tot același brand, dar nu tot pantoful potrivit pentru mine.
de atunci am încercat o mulțime de pantofi diferiți de-a lungul anilor, alergând sute de kilometri în unele mărci, inclusiv 6 maratoane în diferite versiuni ale Adidas Ultra Boost. Nu există un brand sau un pantof perfect pentru toată lumea. Se reduce la forma individuală a piciorului, stilul de alergare, preferința și, de asemenea, costul.
desigur, costul este un factor important pentru mulți dintre noi, dar dacă ai de gând să investești într-o singură bucată de echipament de rulare, ar fi pantofii tăi. Ele pot face o mare diferență pentru confortul dumneavoastră și de a ajuta la prevenirea prejudiciului. (Aș sugera, de asemenea, obținerea unui sutien sport bun!)
I-am întrebat pe Hollie Sick (alias Fueled by Lolz pe instagram și buletinul ei săptămânal) și pe Emma Kirk-Odunubi, ambii experți în pantofi de alergare care sunt întrebările mele pentru pantofi pentru a ajuta la a oferi câteva sfaturi pentru noii alergători care cumpără prima lor pereche de pantofi de alergare, și pe aceia dintre noi care ar putea avea nevoie de perechi de înlocuire după ce au parcurs mile în timpul blocării, cum putem face acest lucru…
de ce este important să ai o pereche de pantofi de alergare, mai degrabă decât doar vechea ta pereche de antrenori?
potrivit Emma, run formatori specifice sunt esențiale, deoarece acestea ajuta pentru a vă sprijini pentru acțiunea de a rula înainte sau înapoi. Alte pantofi pot fi mai construit; spune tenis sau netball formatori și să fie un pic mai grele și de a folosi materiale dense. Acestea nu sunt făcute pentru a fi confortabile pentru a alerga pe distanțe lungi!
deci, dacă tocmai ați terminat canapeaua la 5K sau sunteți pe cale să începeți să alergați și sunteți dornici să vă angajați, atunci merită să investiți într-o pereche de pantofi de alergare adecvați pentru a vă asigura că sunteți confortabil pe fugă.
există un cod de reducere de 15% la Runner ‘ s Need dacă ascultați podcastul meu!
cum să alegi o pereche de antrenori dacă ești alergător începător
poate fi greu să găsești prima pereche de antrenori specifici. Există atât de multe mărci care oferă o gamă largă de stiluri încât se poate simți imposibil să știi de unde să începi. Emma recomandă că, în timp ce toate mărcile încearcă să răspundă tuturor tipurilor de formă și dimensiune a piciorului, anumite mărci pot fi mai potrivite pentru un picior mai îngust sau un picior mai larg.
și nu este momentul să fii ispitit doar de modul de culoare (deși ca iubitor de antrenor mi se pare greu!)
în mod ideal, ar merge într-un magazin de specialitate de funcționare și a alerga pe banda de alergare pentru a avea o analiză corectă mers. Majoritatea magazinelor care rulează vor oferi acest lucru ca un serviciu gratuit în magazin pentru a vă ajuta să alegeți pantoful potrivit. Am făcut-o pe a mea cel mai recent la nevoia alergătorului, unde m-au filmat alergând și mi-au arătat ușor pronating spre interior (și mi-au scăpat șoldurile, nu a fost frumos!!)
în timpul blocării, evident, acest lucru este semnificativ mai greu, cu toate acestea Hollie, un expert în pantofi de alergare a sfătuit că multe magazine care rulează fac accesorii virtuale. Ei pot face un apel Zoom, ceas te plimbi în jurul valorii de în propria casă și să analizeze mersul tau! Unele mărci, cum ar fi Brooks, au căutători de pantofi online pentru a vă ajuta să navigați în gama lor, în timp ce alte mărci pot avea chat-uri/e-mailuri online care vă pot ajuta.
dacă aveți dubii, Emma sugerează să alegeți un pantof neutru stabil, care să nu fie prea amortizat. Pantofii care sunt prea moi uneori nu pot ține piciorul atât de bine. Dar amintiți-vă, pantofii de alergare nu au nevoie de spargere. Ar trebui să fie confortabil prima dată când le purtați.
cele mai bune pantofi de alergare pentru începători
permiteți-mi să spun că nu există un singur pantof de alergare cel mai bun pentru toată lumea, cu toții avem picioare, mers și picior diferite. Unii se pot rostogoli spre interior, unii spre exterior, unii pot lovi călcâiul, în timp ce alții aterizează pe mingea piciorului. I-am rugat pe Hollie și Emma să împărtășească câteva dintre preferatele lor și se dovedește că sunt destul de asemănătoare cu pantofii pe care îi port personal în rotație grea. Acestea sunt pantofi neutri care nu se potrivesc tuturor, dar ar putea fi un loc bun pentru a începe…
Brooks Ghost 12 ‘ S
le-am purtat mai mult decât orice alt pantof în ultimele 8 luni, de fapt, probabil că am depășit 500 de mile și ar trebui să comand cu adevărat o pereche nouă. (Am pus ochii pe această versiune neagră și aurie). Sunt sincer unii dintre cei mai confortabili pantofi pe care i-am purtat vreodată, sunt un pantof neutru amortizat, perfect pentru alergări ușoare pe măsură ce construiți kilometrajul.
pantoful are un toc de 12 mm până în picioare, iar partea superioară este imprimată 3D, ceea ce înseamnă că este realizată dintr-o singură bucată de material, reducând șansele de blistere din cusături. Talpa este realizată parțial de ADN loft, o combinație de spumă/aer/cauciuc care oferă o amortizare durabilă, în timp ce antepiciorul este realizat din ADN BioMoGo, care oferă mai multă energie, ajutându-vă să vă propulsați mai repede.
Hoka Arahi erau pantofii pe care mi-I puneam după un zbor lung, o zi lungă sau când nu voiam să alerg…în opinia mea erau ca papucii. În timp ce știu că forma și talpa unică a Hoka pot pune niște alergători începători, căderea de la picior la călcâi în majoritatea Hoka este de fapt destul de asemănătoare cu alte pantofi neutri amortizați, la aproximativ 4mm, așa că obțineți un pantof minim cu o mulțime de amortizare sub picioare.
talpa se ridică la capete, această geometrie meta-rocker ar trebui să vă încurajeze mersul natural de alergare, oferindu-vă o rolă netedă pentru a vă ridica degetele de la picioare concepute pentru a ajuta la prevenirea leziunilor membrelor inferioare. Acest pantof oferă stabilitate adăugată ca piciorul sta în talpă intermediară care marca numește ‘scaun găleată’. Am scris o recenzie întreagă aici despre Hoka One One Clifton 3 aici.
New Balance 1080s
personal îmi place foarte mult amortizarea acestei noi versiuni a NB 1080s, care par a fi puțin mai aproape de Hoka decât iterațiile anterioare. La fel ca Hoka, în ciuda dimensiunilor sale, este foarte ușoară pe picior și în timp ce alergi, nici măcar nu te gândești la pantoful tău…
partea interioară a tălpii pantofului a fost construită ușor pentru a vă proteja piciorul de pronația legată de oboseală, în timp ce partea superioară tricotată este realizată din ‘Hypoknit’, concepută pentru o potrivire confortabilă în unele locuri și mișcare nerestricționată în altele, pentru a se potrivi mișcării naturale a piciorului.
Asics Gel Nimbus
am alergat trei din cele 13 maratoane ale mele în Asics și am parcurs multe, multe mile în Gel Nimbus. Acestea sunt unul dintre acei pantofi care nu se schimbă prea mult între iterații, făcându-l un pariu destul de sigur de cumpărat pe repetare, sezon după sezon. Este un pantof neted și de susținere, care are o talpă din cauciuc cu abraziune ridicată, care adaugă durabilitate pantofului, precum și tracțiune pe drumuri umede și trasee ușoare. Tehnologia gelului este concepută pentru a asigura absorbția șocurilor în călcâi și în picioare. Nu este cel mai ușor pantof al buchetului, dar este robust și un pantof de antrenament excelent și tocmai au scos o versiune Lite, pe care abia aștept să o încerc!
pantofii pe care nu i-am încercat personal, dar care au fost recomandați au fost Mizuno Wave Sky (Tom poartă Mizuno și îi iubește, un prieten de-al nostru și-a împrumutat pantofii pentru o alergare și i-a iubit atât de mult încât au cumpărat o pereche), Saucony Ride și Sonic 3 de la Under Armour. Emma (un ambasador Under Armour, se execută în prezent în I run în prezent în Hovr Machina UA. Ea explică faptul că este o combinație excelentă de amortizare moale și senzație de propulsie pentru a ajuta la revenirea energiei și amortizarea prin alergarea mea.
există un cod de reducere de 15% la Runner ‘ s Need dacă ascultați podcastul meu!
este adevărat că pantoful tău de alergare ar trebui să aibă o dimensiune mai mare decât pantofii tăi obișnuiți?
Da! Doriți ca pantofii de alergare să fie de 1/2 – 1 1/2 dimensiuni mai mari decât pantofii de zi cu zi, acest lucru se potrivește pentru umflarea picioarelor atunci când lucrați. Și este deosebit de important pentru alergătorii pe distanțe mai lungi. S-ar putea dori să verificați meu post pe ‘Cum Pentru a evita pierderea unghiile de la picioare!’
Emma sugerează că doriți să aveți cel puțin o lățime a degetului mare la capătul pantofului pentru a permite spațiu suplimentar atunci când piciorul se umflă și se întinde în timp ce alergăm.
Wide vs îngust se potrivesc?
personal m-am luptat cu niște pantofi care sunt prea înguste pentru picioarele mele (și nu cred că sunt deosebit de largi!) M-am luptat cu unele versiuni de pantofi Asics și Hoka, motiv pentru care este crucial să găsiți o pereche care să funcționeze pentru picioarele dvs. particulare. New Balance, Brooks și Hoka One One au Accesorii de lățime diferite pentru pantofii lor, în timp ce Hollie a raportat că Mizuno, Asics și Adidas tind să fie pe partea mai îngustă.
potrivit cercetărilor Nike, femeile tind să aibă picioarele anterioare mai largi, călcâiul mai îngust, degetele de la picioare mai lungi și arcurile mai înalte decât bărbații, așa că ar putea merita să cumpărați pantofii specifici pentru femei pentru a satisface aceste biomecanice diferite.
de unde știi dacă ai nevoie de un pantof de stabilitate?
stabilitate vs neutru este practic despre modul în care se mișcă picioarele. Puteți fi clasificate în aceste zone pe baza nivelurilor de pronație a piciorului. Pronația este o mișcare normală pe care o facem cu toții și este modul în care șocul piciorului se absoarbe atunci când mergem și alergăm. Viteza, locația și gradul în care se întâmplă în picior pot depinde de ce pantof ajungeți.
de asemenea, doar pentru că aveți un arc înalt sau un picior mai plat nu înseamnă că aveți nevoie de un anumit tip de pantof (motiv pentru care trucul piciorului umed nu funcționează!). Eg. Toate picioarele plate nu sunt mai bune într-un pantof specific, deoarece acele picioare se pot mișca în moduri foarte diferite.
este vorba de a avea o alergare confortabilă. Dacă vă aflați cu mai multe dureri la gleznă, uneori acesta este un semn că aveți nevoie de un pantof stabil. Dar atât Emma, cât și Hollie sunt de acord că singura modalitate reală este să ai un ceas profesionist pe care îl alergi sau mergi. Luați legătura cu un magazin specializat care are mult mai multă experiență decât un magazin sportiv generic și cereți-le asistență!
>când trebuie să înlocuiți pantofii de alergare?
o pereche de pantofi ar trebui să dureze în jur de 400-500 de mile în funcție de utilizarea și greutatea alergătorului mediu. Din nou, acest lucru variază între noi toți. Cel mai bun mod este să urmăriți o aplicație precum MapMyRun sau Strava și să vă conectați pantofii odată ce le achiziționați. Dacă aveți dubii schimba cel puțin o dată pe an sau după o accidentare spune Emma
>pentru mine un semn bun este atunci când pantoful începe să arate uzura – ca talpa pierde tracțiune. Curse de apartamente sau pantofi ca Nike Vaporfly 4%, tind să aibă o durată de viață mai scurtă decât pantofii de antrenament.
pentru alergătorii care au deja un pantof preferat, pot cumpăra doar următoarea iterație a acelui pantof? De exemplu, trecerea de la Ghost 11 la Ghost 12?
Hollie mi-a spus că, în timp ce mărci precum Brooks, New Balance, Hoka și Saucony își păstrează de obicei pantofii destul de asemănători în liniile de model, Acest lucru nu este întotdeauna cazul. Nike, în special, își schimbă pantoful aproape în fiecare model, așa că merită cu siguranță să le încercați sau să comandați de undeva cu o politică de returnare bună!
ai nevoie de un pantof de alergare și un pantof de drum? Sau un pantof poate face treaba?
sfatul Emmei este că, dacă peste 70% din alergarea dvs. este în afara drumului, mergeți pentru un pantof de traseu. Mulți pantofi de drum pot fi folosiți pe trasee parțiale, deoarece au o aderență destul de bună. Cu toate acestea, un pantof de traseu este o investiție excelentă dacă petreceți mult timp pe câmpuri/cărări sau păduri.
pantofii mei preferați de traseu sunt în prezent noul Balance Fresh Foam Hierro, am alergat un semimaraton de traseu în Nepal în ele, precum și 10K în nisip în Wadi Rum. Au fost incredibil de confortabili, susținători și au rezistat atât noroiului, cât și nisipului strălucit. De asemenea, am purtat Hoka One One Speedgoats de ani de zile.
din păcate, acesta nu este un ghid definitiv, deoarece există pur și simplu atât de mulți pantofi pe piață, iar tehnologia evoluează constant, ca să nu mai vorbim de faptul că fiecare picior este diferit! Cu toate acestea, sper că oferă o perspectivă asupra câtorva dintre pantofii mei neutri preferați și vă ajută să vă ghidați să găsiți o pereche care să se potrivească picioarelor, stilului de alergare și nevoilor de antrenament!
lăsați un comentariu sau DM-mă pe instagram dacă aveți alte întrebări …
există un cod de reducere de 15% la Runner ‘ s Need la sfârșitul fiecărui spectacol dacă ascultați podcastul meu!