dacă sunteți stresat, aveți simptome de traumă sau aveți PTSD, atunci puteți încerca să vă rezolvați problemele prin evitare și alte modalități negative de a face față comportamentelor dăunătoare și autodistructive care vă înrăutățesc sănătatea mentală și fizică. Aceasta se numește coping negativ. A face față înseamnă a face o modificare specifică fizic, emoțional sau mental, astfel încât să vă puteți gestiona sau adapta la ceva care vă provoacă suferință.
copingul negativ nu vă permite să învățați modalități sănătoase de a face față stresului, traumei și PTSD.
copingul negativ are ca rezultat modele Negative și rezultate Negative
care sunt câteva exemple de coping negativ la stres, traume și PTSD?
consumul de substanțe, abuzul, dependența
consumul de droguri sau alcool pentru a încerca să se simtă mai bine evitând gândurile neplăcute și emoțiile dureroase duce adesea la abuzul de substanțe și, uneori, la dependențe de substanțe. Puteți folosi droguri sau alcool în încercarea de a scăpa temporar de problemele dvs. , de a vă ajuta să dormiți, de a amorți emoțiile dureroase sau de a face alte simptome să dispară. Acest lucru poate părea o idee bună la momentul respectiv, dar este escapism defect. Și se va întoarce.
abuzul de substanțe poate provoca probleme grave. Alcoolul sau utilizarea altor medicamente vă pot pune în pericol relațiile, locul de muncă și sănătatea. Este mai probabil să fii supărat, deprimat sau chiar violent în timpul abuzului de substanțe. Când se află sub influența alcoolului sau a drogurilor, oamenii iau adesea decizii proaste și chiar acțiuni mai rele.
substanțele îți schimbă chimia creierului și cablarea creierului. De exemplu, alcoolul este un deprimant al sistemului nervos Central.
potențialul de dependență crește odată cu abuzul de substanțe:
există dependența fizică și dependența psihologică. Dependența fizică este pofta și retragerile fiziologic. Dependența psihologică este comportamentele pereche repetate și învățate ale consumului de droguri/alcool și mecanismul de recompensă temporară de evitare / evadare din stres, evadare din durerea emoțională și evadare din gândurile / credințele însoțitoare. Modelul de dependență psihologică este coping negativ, pur și simplu. Este cel mai dificil de tratat.
procesul de dependență fizică / retragere este cunoscut a fi mai ușor de rupt în raport cu dependența psihologică. Modelul psihologic al utilizării/abuzului de dependență este cunoscut a fi foarte dificil de rupt din cauza mecanismelor temporare de recompensare care funcționează.
evitarea altor persoane, atacuri de panică și agorafobie
anumite situații sociale pot declanșa stres, furie, atacuri de panică sau vă pot aminti de amintiri traumatice (de exemplu, spate flash). Din cauza acestor reacții, puteți încerca să evitați să faceți lucruri cu alte persoane. Puteți evita chiar și prietenii și familia.
evitarea altora te poate face să te simți izolat. Izolarea este atunci când ai tendința de a fi singur mult, mai degrabă decât să petreci timp în jurul altor oameni. Sprijinul Social este esențial pentru o coping sănătoasă.
când te distanțezi de ceilalți, problemele tale se vor acumula. Este posibil să aveți mai multe gânduri și sentimente negative, cum ar fi tristețea și frica. S-ar putea să simți că te confrunți cu viața singură.
nevoia de conexiune socială și apartenență este cablată în creierul nostru. Creierul nostru are neuroni oglindă care se declanșează ca răspuns la arderea neuronilor altei persoane atunci când ne conectăm. Aceste părți ale creierului nostru se atrofiază (se micșorează) atunci când suntem izolați sau ne lipsește conexiunea interpersonală în viața noastră.
deci, participați la activități sociale chiar dacă nu aveți chef. Va crește șansele pe care trebuie să le simți bine și să te distrezi. Rezultatele cu adevărat benefice apar atunci când ne conectăm cu ceilalți: apar sentimente de acceptare, apartenență și siguranță. Există creșteri ale neurotransmițătorilor care se simt bine și scăderi ale substanțelor chimice distructive, cum ar fi cortizolul.
rămâi mereu în gardă sau hiper-vigilență
după ce ai trecut printr-o traumă, poate părea rezonabil să încerci să rămâi în alertă suplimentară. Ați putea fi în căutarea pentru pericol în orice moment. Aceasta se numește hiper-vigilență. Cu toate acestea, acest mod de a face față nu funcționează. Ajungi să te simți stresat, fricos și obosit. Creierul este într-o stare de alertă hiper~ lupta-zbor-de îngheț. Vești bune, creierul poate fi re-hardwired să se calmeze în modul de ședere și De redare.
evitarea amintirilor traumei (adică. Trauma Triggers)
încercarea de a evita amintirile rele sau încercarea de a închide sentimentele pare de înțeles și rezonabil. Cu toate acestea, ele nu funcționează, deoarece trauma vă controlează viața dacă încercați să scăpați de ea. Dacă evitați să vă gândiți la traumă sau dacă evitați să solicitați ajutor, puteți menține stresul temporar suprimat, dar la un cost ridicat. Va continua să reapară. Comportamentul de evitare vă împiedică, de asemenea, să faceți progrese în modul în care puteți face față pozitiv traumei și consecințelor acesteia.
furie, iritabilitate și comportament violent
s-ar putea să simțiți uneori multă furie. Furia ta te poate face să-ți pierzi cumpătul și să faci lucruri nesăbuite. Te poți distanța de oamenii care vor să te ajute. Acest lucru este de înțeles. Este firesc să te simți supărat și iritabil după ce ai trecut prin ceva traumatic. Dar furia și comportamentul violent pot provoca probleme în viața ta și îți pot face mai dificil să te recuperezi și să te vindeci. Furia declanșează o casadă Neuropsihobiologică completă de emițătoare otrăvitoare și afectează grav sistemul imunitar și fiecare organ din corp, inclusiv creierul.
comportament riscant periculos
de asemenea, puteți face față făcând lucruri riscante sau periculoase. De exemplu, puteți conduce prea repede sau puteți începe rapid o luptă atunci când cineva vă supără. S-ar putea să ajungi să te rănești pe tine sau pe altcineva. Anumite moduri de a face față stresului pot fi periculoase. Dacă începeți să fumați sau fumați mai mult, vă puneți sănătatea în pericol. Mâncarea emoțională pentru ameliorarea stresului poate fi, de asemenea, periculoasă dacă câștigi prea multă greutate.
lucrați ca un comportament de evitare
dacă lucrați pentru a evita amintirile sau pentru a vă ajuta să uitați de traumă. Acesta este un comportament negativ de coping deoarece:
care sunt modalitățile mai pozitive de a face față stresului, traumei și PTSD?
a învăța cum să faci față pozitiv stresului, traumei sau PTSD face parte din recuperarea ta. Puteți citi despre modalități pozitive de a face față stresului traumatic în blogul meu Coping pozitiv la stresul Traumatic. De asemenea, veți găsi informații despre modificările stilului de viață care vă pot ajuta să faceți față stresului, traumelor și PTSD.
dacă aveți întrebări, nelămuriri, comentarii, vă rugăm să ajungă la mine. Sunt aici pentru tine pentru consultare. Pe pagina mea de Contact a site-ului, veți găsi un cod pentru o consultare gratuită de 15 minute.
Sunt specializat în evaluarea și tratamentul traumei: Traumă cu un singur eveniment, traumă cu evenimente repetate, tulburare de stres acut, tulburare de stres posttraumatic, sindrom domestic bătut și tulburare de stres posttraumatic complicată (C-PTSD) și traume din victimizarea tulburării de personalitate narcisistă.
Sunt specializat și în depresie, anxietate, agorafobie, fobii. Plus + sunt un tocilar creier-minte:) Vă rugăm să consultați site-ul meu pentru acreditările mele, de formare, 20+ ani de experiență, și lista de certificari.
In Hope,
Shawna M. Freshwater, Ph.D.
psiholog clinic autorizat, neuropsiholog și vindecător Holistic.
Shawna Freshwater, PhD
bună, sunt Dr.Shawna Freshwater, psiholog clinic autorizat, neuropsiholog și practicant Holistic.** Ofer psihoterapie, Coaching, vindecare, testare diagnostică & controale de sănătate mintală.** Răspund nevoilor pacienților și clienților mei care sunt confidențiale și convenabile pentru programul lor.** Ofer conferințe video interactive securizate la distanță / online rezidenților din SUA și clienților internaționali.** De asemenea, ofer servicii de Concierge la domiciliu, birou sau locație privată la alegere dacă locuiți în marile orașe din Florida de Sud.*** Vă rugăm să consultați site-ul meu pentru mai multe informații despre acreditările mele și domenii de expertiză. www.Terapie spațială.îți mulțumesc. Dr. Apă Dulce