restructura antrenamentul
în timp ce dieta low-carb poate ajuta să obțineți rupt prin reducerea nivelului de grasime corporala, de asemenea, poate costa dimensiunea musculare valoroase. Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glicogen (glucoza stocată din carbohidrați) din țesutul muscular și ficat sunt compromise atunci când aportul de carbohidrați este prea mic. Și cu depozite scăzute de glicogen, este dificil pentru mușchii dvs. să exercite efortul susținut, de mare intensitate necesar pentru a ridica greutățile.
în esență, suferiți o scădere a forței, kilogramele de antrenament scad și mușchii obțin mai puțină stimulare, ceea ce duce la pierderea mușchilor.
în plus, atunci când dieta (dacă o dieta saraca in carbohidrati sau altfel), sunteți aproape întotdeauna într-o stare hipocalorică (luați în mai puține calorii alimentare decât arde). În acest mediu, corpul tău caută „energia lipsă” de care are nevoie pentru a funcționa, de obicei rupând structurile proteice în aminoacizi, care pot fi apoi folosiți pentru energie. Din cauza acestor factori, trebuie să vă structurați antrenamentul de rezistență astfel încât să fie scurt, greu și intens.
antrenamentele scurte consumă mai puține calorii decât antrenamentele mai lungi. Pentru aceia dintre voi care nu simt că ați avut un antrenament bun până când nu ați petrecut întreaga după-amiază în sala de gimnastică, amintiți-vă acest lucru: există o relație inversă între volumul de antrenament și intensitatea antrenamentului.
te poți antrena din greu pentru o perioadă scurtă sau nu atât de greu pentru o perioadă mai lungă, dar nu te poți antrena din greu pentru o perioadă lungă! De fapt, dacă vă dau cu adevărat totul pe fiecare set de fiecare exercițiu, nu va dura mai mult de 20-30 de minute pe bodypart.
de asemenea, doriți să mergeți cât mai greu posibil cât mai repede în antrenament posibil după o încălzire. Acest lucru este important, deoarece atunci când un mușchi este proaspăt, ATP (substanța chimică responsabilă de energie și contracție) și glicogenul stocat în mușchi sunt la cel mai înalt nivel. Atunci puteți genera o putere foarte mare.
gândiți-vă să vă antrenați părțile corpului în acest fel: ar trebui să exercitați cât mai multă forță într-un timp cât mai scurt posibil. Faceți maximizarea stresului în timpul antrenamentului primul dvs. obiectiv.
datorită naturii intense a acestui tip de antrenament, încălzirea devine mai crucială pentru a evita rănirea. Începeți întotdeauna cu câteva seturi de lumină ale primului exercițiu.