încercarea de a pierde cele plictisitor 10 lire sterline ai câștigat în vacanța de vară sau întrebam cum pentru a preveni ambalare-le pe peste sarbatori? O mulțime de noi cercetări au descoperit modalități de a tăia 100 de calorii sau mai mult din dieta dvs. fără a scăpa de aromă. Deși nu sună prea mult, bărbierirea a 100 de calorii pe zi vă poate ajuta să tăiați 10 sau mai multe kilograme pe an—chiar dacă nu ați pus niciodată piciorul în sala de sport.
începeți astăzi cu aceste comenzi rapide de reducere a caloriilor susținute de știință, care vă vor ajuta să mențineți curbe sănătoase pe tot parcursul anului. (Dar mai întâi, aflați cele 8 Lucruri pe care nu le știați despre calorii pentru a vă asigura că )
mai mult: Ce este IMC și cum să-l calculați
diminuați luminile
indiferent de ceea ce ați crezut ca un copil, se pare că întunericul nu este atât de înfricoșător până la urmă. Un nou studiu de la Universitatea Cornell spune că secretul pentru a mânca mai puțin—și a te simți mai mulțumit de ceea ce mănânci—ar putea fi la fel de simplu ca și stingerea luminilor.
cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat o masă sub lumină caldă și moale au consumat cu 175 mai puține calorii decât cei care au mâncat în locuri puternic luminate. Participanții la studiu care au luat masa sub iluminare ambientală au mâncat cu 18% mai puțin din mâncarea de pe farfuriile lor—și, de asemenea, și-au evaluat mâncarea „mai plăcută” decât cei sub lumini puternice. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că luminile fluorescente dure care se găsesc în mod obișnuit în restaurantele de tip fast—food pot crea o nevoie psihologică de a se grăbi prin mese și de a mânca mai mult-așa că aprindeți o lumânare sau două la cină și este posibil să fiți mai puțin stimulați să vă înghițiți mâncarea. (Doriți mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați gustările? Citiți 6 moduri de a opri supraalimentarea.)
mai mult: învățând să gustați strategic
fii un shooter drept
S-ar putea să arate elegant, dar ochelarii de băut curbați și curbați de pe masă ar putea duce la saddlebags pe coapse și o anvelopă de rezervă în jurul mijlocului tău. Un studiu britanic a constatat că oamenii consumau cu 60% mai mult alcool, sucuri zaharoase și sucuri dacă paharul din care beau era curbat, mai degrabă decât un pahar drept. Cercetătorii speculează că oamenii beau mai repede din ochelarii curbați, deoarece este mai greu de spus când vă aflați la jumătatea drumului, așa că ajungeți la o altă băutură mai devreme și ajungeți să consumați mai mult.
pentru a-ți spala înghițiturile și a te simți mulțumit mai devreme, toarnă-ți o băutură (alcoolică sau nealcoolică) într-un pahar în formă dreaptă. Dacă ajungeți să beți cu 60% mai puțin decât în mod normal, este vorba despre 67 de calorii salvate la micul dejun dacă un pahar de 8 oz de suc de portocale este un discontinue de dimineață; 48 de calorii salvate la prânz dacă savurați un ceai îndulcit cu gheață; sau aproximativ 40 de calorii mai puțin Chardonnay consumate la cină sau happy hour.
Mai Mult: 8 Greșeli Comune De Nutriție…și cum să le rezolvați
luați câteva clipiri
aveți un caz rău al capului bobs? Mai multe studii spun că ai putea ajunge mai înfometat decât dacă ai fi cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă. Un studiu realizat de Clinica Mayo arată că obținerea a mai puțin de șase ore și jumătate de somn pe noapte poate duce la consumarea a până la 500 de calorii în exces într-o zi.
a fi lipsit de somn poate crește cât de foame te simți și poate duce la scăderea mai multor calorii decât ai mânca dacă nu ai fi epuizat, spune Manfred Hallschmid, PhD, Departamentul de psihologie medicală și neurobiologie comportamentală, Universitatea din Tubingen și cercetător principal al unui studiu separat privind somnul și consumul de calorii. „Privarea de somn poate crește nivelul hormonilor apetitului, cum ar fi ghrelinul”, spune el. Cresterea nivelului de ghrerlin, hormonul care iti creste pofta de mancare, poate duce la consumul a sute de calorii in plus decat atunci cand esti bine odihnit, potrivit dr.Hallschmid.
Mai Mult: 3 Motive Pentru Care Ar Trebui Să Dormi Mai Mult