Cum de a sparge un platou de pierdere în greutate pe o dieta saraca in carbohidrati

încercați să piardă în greutate printr-un low carb sau keto stil de viață, dar ai lovit un platou de pierdere în greutate nu pot par să depășească? Ghidul meu despre cum să spargeți un platou de slăbit pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să ieșiți din acea rutină de slăbit!

ce să faci atunci când a lovit un platou de pierdere în greutate și de a opri pierderea in greutate

sa întâmplat cu majoritatea dintre noi; vom începe un mod ceto de a manca, și odată ce am lovit cetoza ne uităm la scăderea în greutate off. Mulți dintre noi au încercat nenumărate alte diete și s-au luptat cu greutatea noastră de ani de zile și vizionarea numerelor de pe scară în cele din urmă merge în jos este ca un vis devenit realitate.

și apoi nu mai pierdeți.

nu contează cât de strict sunteți în dieta dvs., indiferent cât de mult numărați fiecare calorie și macro-uri pe care nu le puteți vărsa încă o lire.

aceasta se numește platou și sincer, e de rahat. Este frustrant și demoralizant și descurajant, dar nu trebuie să însemne că este sfârșitul călătoriei dvs. de scădere în greutate.

în acest articol vom discuta despre cum să-i spuneți dacă ați lovit aplateau și ce puteți face pentru a sparge prin ea.

cum să vă dați seama dacă vă aflați într-un platou de pierdere în greutate

este important să rețineți că, după o pierdere semnificativă în greutate, corpul dvs. va dura ceva timp pentru a se stabiliza. Acesta este un exemplu al mecanismelor de adaptare a supraviețuirii corpului nostru, care acționează pentru a se reseta și a se proteja.

aceasta poate dura până la 3 luni, în funcție de cât de drastică a fost pierderea în greutate.

da trei luni! Cu alte cuvinte, a nu pierde o săptămână sau două sau trei săptămâni nu este neobișnuit. Serios. Nu este.

efectul Whoosh în pierderea în greutate

există un fenomen care apare atunci când pierdeți în greutate și este denumit și LTDFLE (efect de pierdere a grăsimilor întârziat pe termen lung).

acest lucru se întâmplă atunci când corpul golește celulele sale grase de trigliceride, deoarece acestea se ard pentru energie și se umple cu apă. Deci, s-ar putea să nu arăți diferit și să cântărești la fel din cauza apei, dar vei avea mai puțină grăsime, deoarece celulele tale sunt umplute cu apă și nu cu grăsime.

după un pic (este diferit pentru toată lumea; poate fi de câteva zile sau multe săptămâni), celulele tale grase își vor scurge brusc stocarea temporară a apei și vei experimenta un whoosh care te face să te simți mai subțire și mai ușor imediat.

deci, da corpul tau un pic de timp pentru a se adapta la noul său de sine, și du-te prin efectul whoosh, dar în cazul în care standul dvs. de pierdere în greutate durează mai mult de 3 luni și faci tot ce ar trebui să, atunci ai lovit cel mai probabil un platou de pierdere în greutate.

ce puteți face pentru a trece printr-un platou de pierdere în greutate

asigurați-vă că măsurați ceea ce trebuie

• dacă ați început să lucrați sau chiar ați crescut aportul de proteine, veți începe să construiți mușchi slabi.
• mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât, în timp ce numerele de pe scară s-ar putea să nu se schimbe (sau chiar să crească), concentrați-vă pe victoriile non-scară; hainele tale se potrivesc mai bine, te simți mai bine, ai mai multă energie și concentrare?
• în plus, în timp ce în exercițiul pe termen lung te-ar putea ajuta să slăbești, pe termen scurt, dacă Tocmai ai început să faci exerciții fizice sau ai reluat exercițiile după o lungă pauză, corpul tău ar putea experimenta unele inflamații. Dă-i ceva timp să te obișnuiești cu noul tău nivel de activitate.

reveniți la elementele de bază și începeți să urmăriți din nou macrocomenzile.

• odată ce am urmat o dietă ceto pentru o vreme, putem deveni adesea confortabili și nu mai suntem la fel de sârguincioși în urmărirea macrocomenzilor noastre ca atunci când am început.
• amintiți-vă că macrocomenzile dvs. ar trebui să conțină 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați pentru a intra și a rămâne în cetoză. Aceste rapoarte pot ieși din nașpa dacă lăsăm lucrurile să se strecoare încet în aportul nostru zilnic.

Urmăriți-vă caloriile

• mi-aș dori să fiu unul dintre acei oameni norocoși care nu trebuie să ia în considerare caloriile pe o dietă ceto, dar, din păcate, ca mulți oameni care s-au luptat cu pierderea în greutate, nu sunt.
• am constatat, de asemenea, că femeile se luptă cu aportul caloric mult mai mult decât bărbații. Deci, poate că macrocomenzile dvs. sunt în echilibru și pur și simplu luați prea multe calorii. Merită să ne uităm din nou.
• pe de altă parte, dacă ați tăiat calorii în jos prea scăzut metabolismul va încetini pentru a se potrivi.
• aceasta este denumită termogeneză adaptivă și este o modalitate prin care corpurile noastre dezvoltă mecanisme de coping pentru a face față situațiilor adverse.
• în acest caz, s-ar putea să trebuiască să vă măriți încet caloriile pentru a vă începe metabolismul.
• nu uitați să rămâneți ferm în macrocomenzile dvs. atunci când faceți acest lucru.

mâncați alimente reale

• bazându-vă pe alimentele procesate vă pot împiedica pierderea în greutate, chiar dacă sunt prietenoase cu ceto-ul.
• consumul multor alimente de tip convenabil, cum ar fi hot dog și fast-food, atunci când sunteți pe fugă, vă poate împiedica pierderea în greutate.
• aceste alimente sunt sărace în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii, dar sărace în vitamine, minerale și antioxidanți.
• pentru a vă optimiza aportul de nutrienți în timp ce pierdeți în greutate pe dieta ceto, rămâneți la alimente întregi neprelucrate.
• de exemplu, produsele lactate pline de grăsimi, ouăle, peștele, carnea de pășunat, păsările de curte și grăsimile sănătoase precum avocado și uleiul de măsline sunt toate alegeri excelente.
• asigurați-vă că adăugați legume non-amidonice precum verdeață, broccoli, ardei și ciuperci la feluri de mâncare pentru a adăuga nutrienți și fibre.

Planificați-vă mesele înainte de timp

• se pare contradictoriu că pentru a pierde în greutate trebuie să vă gândiți mai mult la mâncarea dvs., dar dacă vă planificați mesele înainte de timp, este mult mai probabil să rămâneți în obiectivele dvs. de macrocomenzi și calorii și mai puțin probabil să luați ceva nesănătos sau să vă compromiteți dieta ceto.
• de multe ori îmi voi planifica, găti și măsura mesele pentru săptămâna de duminică și apoi voi scoate recipientul la masă.

luați în considerare încercarea bombelor cu grăsimi

• ar putea părea contradictoriu că, dacă încercați să slăbiți, ați adăuga bombe cu grăsimi bogate în calorii în dieta dvs.
• bombele de grăsime sunt încărcate cu grăsimi care vă reduc pofta de mâncare și vă revigorează metabolismul.
• mulți oameni raportează că bombele grase le oferă un impuls suplimentar de energie pentru un antrenament și îi ajută să lupte cu poftele ore întregi. Deci, ei doar ar putea fi impuls corpul tau are nevoie.
• puteți găsi peste 100 de rețete de bombe grase în cartea mea Keto Fat Bombs, Sweets și Treats.

7. Încercați postul intermitent

• nu recomand postul până când nu sunteți bine în cetoză, dar odată ce sunteți, postul poate juca un rol important în creșterea sensibilității la insulină și ajutându-vă să ardeți grăsimi.
• dacă nu ați încercat postul înainte de a începe încet cu metoda 16/8, ceea ce înseamnă că restricționați toate mâncările la 8 ore pe zi și postiți pentru celelalte 16. În cele din urmă, puteți să vă deplasați până la o perioadă de post de 24 de ore, cu mulți pași între ele.
• puteți face, de asemenea, un’ rapid de grăsime ‘ și tăiați toată grăsimea timp de 1-2 zile pentru a vă reporni metabolismul.

interesat de postul intermitent, dar nesigur cum funcționează sau de unde să încep? Consultați această postare pe postul intermitent făcut simplu: un ghid pentru începători și aflați tot ce trebuie să știți!

verificați aportul de lactate.

• deși lactatele sunt permise pe o dietă ceto, unii oameni nu sunt capabili să o tolereze bine și vor provoca inflamații.
• încercați să-l tăiați din dieta dvs. timp de o săptămână pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine și începeți să slăbiți din nou.

Verificați consumul de alcool.

• dacă să bei sau nu alcool (chiar scăzut sau deloc carbohidrați) pe o dietă ceto este adesea dezbătut, dar ceea ce nu este în dezbatere este faptul că corpul tău va arde alcoolul înainte de a arde grăsimi.
• dacă beți în mod regulat, acesta ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate.

asigurați-vă că dormiți suficient.

• cercetările arată că stresul și lipsa somnului pot avea un impact negativ asupra pierderii în greutate. Când corpul tău este stresat, produce cantități excesive de hormon numit cortizol și nivelurile ridicate de cortizol, cunoscut în mod obișnuit sub numele de hormonul stresului, îți pot încuraja corpul să stocheze grăsime, în special în zona burții.
• unele dintre cele mai dificile momente ale mele pentru pierderea în greutate au venit când lucram și călătoream prea mult și stresat tot timpul.
• puteți reduce stresul și vă puteți îmbunătăți somnul încercând tehnici precum meditația sau yoga și petrecând mai puțin timp pe dispozitive electronice înainte de culcare.

Căutați Mai Multe Ghiduri De Pierdere În Greutate Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați?

• ghidul meu despre cum să începeți Keto o dietă Keto vă oferă toate informațiile și resursele de care aveți nevoie pentru a începe să trăiți un stil de viață keto.
• ghidul meu de bază Keto vă oferă o listă cu 11 lucruri pe care le consider elementele de bază ale pierderii în greutate (sau elementele de bază keto) care mă ajută să pierd o recâștigare.
• modul meu de calculare a macrocomenzilor pentru un ghid de dietă ceto explică macrocomenzile pentru o dietă ceto. Am inclus, de asemenea, un calculator pentru a determina proporțiile corecte de macrocomenzi pe măsură ce determinați cum să intrați și să rămâneți în cetoză.

fără scuze!

permiteți-mi să vă spun ce este un platou de pierdere în greutate.

este NORMAL. Se întâmplă tuturor.

permiteți-mi să vă spun ce nu este un platou de pierdere în greutate.

nu este o scuză să renunți, să arunci prosopul, să mănânci totul la vedere.

vreau să citiți cu atenție această parte.

da, așa este. Corpul tău are..scuză expresia prostească…o minte proprie.

continuați să faceți ceea ce trebuie, nu vă mințiți despre locul în care vă înșelați și greutatea se va desprinde atunci când corpul dvs. este gata să-l verse.

sper că una sau o combinație a acestor sfaturi vă va ajuta să străpungeți acel platou de pierdere în greutate. Vă rugăm să raportați înapoi și să ne spui ce a lucrat!