dacă doriți viței frumos puternic, exerciții sunt o necesitate, dar dacă credeți că aveți nevoie de un vițel scump ridica masina de antrenament pentru a face o treabă, cred că din nou. Pentru persoanele care nu își pot permite să se alăture unei săli de sport, aceasta este o veste bună, dar înseamnă, de asemenea, că lucrul la vițeii dvs. este mult mai ușor decât credeți și se poate face oricând doriți, chiar și în confortul propriei case.
următoarele sunt modalități de a efectua o creștere bună a vițelului fără o mașină și este mult mai ușor decât credeți.
ridicarea gambei cu gantere în picioare
acesta este foarte simplu și se poate face aproape oriunde. Pentru a începe, pur și simplu stai cu picioarele ușor depărtate și brațele în jos lângă tine.
cu niște gantere ușoare în mâini, pur și simplu ridicați călcâiele și stați pe degetele de la picioare, apoi așezați ușor călcâiele înapoi.
când călcâiele sunt ridicate, veți observa că mușchii viței se strâng, iar cu cât sunt mai înalte aceste tocuri, cu atât vițeii vor fi mai strânși.
în timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că țineți brațele jos și nu le ridicați. De asemenea, ganterele ușoare sunt recomandate, deoarece, dacă ridicați prea multă greutate, este posibil să nu obțineți efectul pe care îl vizați asupra vițeilor.
concentrați-vă doar pe mișcările picioarelor pe care le faceți, astfel încât vițeii să simtă toată greutatea exercițiului.
Dumbbell așezat vițel ridica
dacă sunteți interesat să învățați să faceți o creștere a vițelului așezat fără o mașină, aceasta este pentru dvs. Pentru a face exercițiul, veți avea nevoie de câteva plăci ponderate care sunt utilizate în scopuri de ridicare a greutății.
pentru a începe, pur și simplu așezați-vă pe o bancă și așezați câteva dintre aceste plăci pe podea, apoi puneți picioarele deasupra plăcilor. Greutatea plăcilor depinde într-adevăr de dvs., dar poate doriți să începeți prin a plasa mai întâi doar două dintre ele pe podea.
apoi, luați încă două farfurii și așezați-le în poală aproape de genunchi, apoi așezați-vă mâinile pe greutăți, astfel încât să nu cadă. Când sunteți gata, pur și simplu țineți farfuriile pe genunchi și ridicați tocurile, astfel încât vițeii să se strângă.
din nou, greutatea plăcilor depinde de tine, dar cel mai bine este să începi cu greutăți ușoare și să le crești pe măsură ce te îmbunătățești la exercițiu.
ridicarea gambei așezate
acesta este similar cu ridicarea gambei așezate cu gantere, cu excepția faptului că folosiți o bară în locul plăcilor. Luați un bar și așezați-l în fața dvs. pe podea la aproximativ 12 centimetri de banca pe care stați.
asigurați-vă că picioarele sunt ușor depărtate și așezați-le deasupra barei, apoi așezați o bară deasupra picioarelor la aproximativ trei centimetri distanță de genunchi.
pentru a începe, ridicați călcâiele cât de sus puteți, apoi așezați-le înapoi pe podea. Greutatea barei va oferi o anumită rezistență și va face exercițiul puțin mai provocator pentru dvs.
dacă doriți, puteți crește greutatea barei pentru a face exercițiul mai greu pe măsură ce mergeți, dar cel mai important lucru de reținut este să folosiți acei mușchi de vițel atunci când vă ridicați călcâiele de pe podea, astfel încât să puteți profita la maximum de acest exercițiu.
acesta este un mod de top-notch pentru a face un vițel așezat ridica fără o mașină, și este foarte eficient.
Smith mașină vițel ridica
acesta este încă un alt mod de a face o creștere a vițelului fără o mașină, deoarece tot ce aveți nevoie este o bară cu o greutate care nu vă este prea dificilă de ridicat. Pentru a începe, stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele ușor depărtate, apoi așezați bara mașinii Smith peste umăr.
asigurați-vă că greutatea este o provocare pentru dvs. fără a fi prea dificilă.
ridicați-vă drept și apucați bara, apoi ridicați călcâiele, astfel încât să puteți simți mușchii vițelului strângându-se. Lucru bun despre acest exercițiu este că este sigur din cauza mașinii Smith, ceea ce înseamnă că nu va trebui să vă faceți griji despre obtinerea rănit dacă nu faci ceva greșit.
amintiți-vă doar să vă ridicați drept și să ridicați acele tocuri în mod corect, astfel încât să nu vă răniți.
ridicarea gambei în picioare
acesta este similar cu cel folosit cu mașina Smith, cu excepția faptului că o faci pe cont propriu. Pentru o siguranță suplimentară, poate doriți să efectuați exercițiile în timp ce vă aflați în interiorul unui raft ghemuit, pe care majoritatea sălilor de sport și multe case le au în posesie.
efectuați exercițiul în timp ce vă ridicați drept și țineți o bară în fața sau în spatele dvs. și ridicați călcâiele așa cum faceți în alte exerciții de construire a vițelului.
suportul ghemuit vă va menține constant, iar greutatea barei va face exercițiul puțin mai provocator.
ca și în cazul altor exerciții de vițel, nu uitați să vă mențineți corpul drept și să vă ridicați cu călcâiul, astfel încât să puneți presiune asupra acelor mușchi de vițel.
măgar vițel ridică
acesta este puțin diferit de celelalte, dar este încă o modalitate excelentă de a face o creștere a vițelului fără mașină și în intimitatea propriei case.
desigur, îl puteți face în continuare într-o sală de gimnastică dacă vă place, deoarece este un exercițiu simplu de efectuat.
pentru a începe, veți avea nevoie de o scândură groasă de lemn și o bancă sau un scaun de antrenament. Așezați scândura pe podea și poziționați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să stea pe scândură și tocurile să fie pe podea.
apoi, aplecați – vă înainte și așezați brațele inferioare – nu mâinile-pe bancă. Apoi, ridicați tocurile astfel încât să simțiți exercițiul lucrând în mușchii vițelului.
cea mai bună parte a acestui exercițiu este că îl puteți modifica în multe feluri pentru a-i crește eficiența.
de exemplu, vă puteți apropia genunchii de coate în timp ce vă ridicați călcâiele, oferind altor părți ale mușchilor gambei un antrenament. Puteți obține creativ cu asta!
creșterea vițelului pe mașina de presat piciorul
bine, asta nu folosește o mașină, dar nu în modul în care crezi. Este o modalitate alternativă de a efectua o ridicare a vițelului așezat fără o mașină, deoarece tot ce faceți este să stați în „mașină” și să vă așezați picioarele pe perete.
în timp ce împingeți înapoi în scaun, țineți degetele de la picioare pe perete, dar asigurați-vă că călcâiele sunt ridicate de fiecare dată când faceți o repetare.
acest exercițiu folosește scaunul, dar este încă considerat un exercițiu care nu are nevoie de o mașină, deoarece încă faci cea mai mare parte a muncii.
cu acest lucru și toate celelalte exerciții, puteți alege între efectuarea lor pentru o anumită perioadă de timp sau efectuarea unui anumit număr de repetări, dar toate au un lucru în comun – vă ridicați picioarele folosind călcâiele, astfel încât cea mai mare parte a presiunii să fie asupra mușchilor gambei, oferind acestei părți a picioarelor antrenamentul pe care îl doriți.