credeți sau nu, anxietatea este normală. Mulți oameni experimentează sentimente de anxietate — cum ar fi panica și frica, de exemplu — la un moment dat în timpul vieții lor, dar pentru unii, aceste emoții pot fi într-adevăr severe și, în unele cazuri, destul de debilitante.
acest lucru este foarte frecvent. Are varfuri intre 30 si 44 de ani, iar 18% dintre americani sufera de cel putin un episod in fiecare an. De aceea, înțelegerea mai multor despre ceea ce cauzează anxietatea și cele mai bune modalități de a trata condițiile de sănătate mintală este atât de importantă.
Ce Cauzează Anxietatea?
genele și factorii de mediu pot juca uneori un rol, dar experții încep să-și extindă gândirea și mulți caută acum alte cauze și asociații potențiale. Dieta și nutriția sunt principalul factor care este în prezent explorat, împreună cu o posibilă legătură între sănătatea intestinală și anxietate.
unii geneticieni au descoperit cercetări timpurii care au arătat rolul ADN-ului tău în anxietate. Un test de sănătate ADN vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiectivele de sănătate și fitness, oferind planuri de nutriție adaptate științific.
de asemenea, citiți: Cum influențează vitamina D depresia?
legătura probiotice-anxietate
legătura dintre sănătatea intestinului și anxietate (care este denumită axa intestin-creier) se poate dovedi a fi eficientă pentru a lua probiotice pentru anxietate și depresie. Studiile au arătat deja că persoanele care suferă de anxietate prezintă adesea și simptome ale tulburărilor gastro-intestinale, cum ar fi balonarea, diareea și sindromul intestinului iritabil. Acestea sunt cunoscute ca ‘co-apar tulburări’, și oferă destul de un suport semnificativ pentru o legătură puternică intestin-creier.
ce sunt probioticele?
probioticele sunt bacterii vii (bacterii bune) și drojdii care aduc beneficii organismului și ajută la menținerea bacteriilor rele la distanță. Există multe tipuri diferite de probiotice, cum ar fi Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), fiecare având beneficii similare, dar în cele din urmă diferite pentru organism.
deși consumul de culturi vii poate părea ciudat, mulți oameni ingerează de fapt probiotice în mod regulat, fără să-și dea seama; probioticele se găsesc în alimente precum iaurturi, pâine cu aluat și varză murată, de exemplu.
beneficiile probioticelor
unul dintre cele mai mari beneficii ale probioticelor este efectul lor aparent asupra anxietății, depresiei și a altor tulburări de sănătate mintală. Interesant, se pare că probioticele pentru starea de spirit nu ajută doar într-un singur mod; au o influență asupra multor aspecte diferite despre care se crede că cresc riscul de anxietate:
- crește nivelul de triptofan care ajută la producerea serotoninei;hormonul fericit
- reduce inflamația (este posibil ca depresia să fie o boală inflamatorie)
- unele tulpini, cum ar fi L. rhamnosus, reduc nivelul hormonului de stres corticosteron
- alte tulpini, cum ar fi B. infantis, poate avea de fapt proprietăți antidepresive naturale
probiotice și beneficii pentru sănătatea mintală
multe probiotice diferite pot ajuta anxietatea și depresia. Cu toate acestea, studiile tind să se concentreze pe un număr limitat de tulpini ușor accesibile. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) și Bifidobacterium longum(B. longum) s-au dovedit a fi probiotice bune pentru sănătatea creierului și pentru anxietate.
surse de probiotice
deoarece există o mulțime de ingrediente care conțin în mod natural probiotice, este posibil să mâncați o dietă bogată în alimente anti-anxietate. Alimentele pentru anxietate includ kimchi coreean, miso Japonez, murături și unele produse lactate precum brânzeturile și chiar ciocolata neagră!
suplimentele probiotice sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă și puteți cumpăra băuturi probiotice în multe magazine. În prezent, nu există o doză oficială de probiotice, deși se recomandă de obicei ca, pentru a vă bucura de beneficiile probioticelor, 1-2 capsule care conțin 1 miliard până la 10 miliarde de unități care formează colonii să fie luate de mai multe ori pe săptămână sau să urmați instrucțiunile producătorului.
de asemenea, citiți: 5 moduri în care litiu vă afectează depresia
probioticele pentru anxietate sunt sigure?
probioticele sunt sigure, iar efectele secundare ale probioticelor sunt rare. Unele persoane pot prezenta tulburări gastro-intestinale ușoare, care apar de obicei în primele 3 zile de la creșterea aportului de probiotice și mai târziu dispar. Probioticele pot crește riscul de efecte secundare adverse ale anumitor medicamente, în special antibiotice, remedii dietetice, corticosteroizi și imunosupresoare.