deci, ce „tip” de mușchi doriți să construiți? Mușchi slabi? Musculare voluminoase? Mușchi tonifiat?
acestea sunt de obicei cele mai comune 3 „tipuri” de mușchi pe care o persoană dorește să le aibă. Întrebarea este, ce „tip” vrei, și cum naiba îl obții?
acesta este un subiect care îmi aduce un zâmbet pe față de fiecare dată când sunt întrebat despre el sau îl văd apărând într-un articol sau forum. Obișnuia să mă facă să-mi bat capul într-un perete, dar m-am gândit că este mai bine pentru funcția creierului meu dacă zâmbesc doar în amuzament.
de ce ura aparentă pentru acest subiect prostesc, vă întrebați? Permiteți-mi să răspund…
mușchi slabi vs mușchi voluminoși vs mușchi tonifiați
vedeți, unul dintre cele mai comune obiective legate de fitness pe care o persoană le poate avea este să construiască mușchi. Destul de simplu, nu? La naiba, am scris chiar și un ghid foarte cuprinzător pentru crearea rutinei de antrenament care vă va permite cel mai bine să construiți acel mușchi (și a inclus o rutină de construire a mușchilor de probă complet detaliată).
problema este că unora le place să meargă chiar mai departe decât să dorească să „construiască mușchi” specificând exact „tipul” de mușchi pe care doresc să-l construiască (sau, în unele cazuri, „tipul” pe care doresc să-l evite).
desigur, mă refer la mușchi slabi, mușchi voluminoși și mușchi tonifiați.
și de ce nu ar face-o? La urma urmei, există nenumărate reviste, cărți, site-uri web, articole, forumuri și antrenamente acolo care par a fi orientate în mod special spre construirea unuia dintre aceste 3 diferite „tipuri” de mușchi.
știți, iată o rutină de antrenament pentru construirea mușchilor slabi și iată una pentru construirea mușchilor voluminoși mari și iată un program pentru construirea mușchilor sexy tonifiați (exact opusul mușchilor voluminoși).
sunt sigur că l-ați mai văzut. Diferite” tipuri ” de mușchi sunt în mod constant referite ca și cum ar avea numeroase diferențe fiziologice care necesită diferite tipuri de diete și antrenamente pentru a construi.
acest lucru sună bine și bine, cu excepția unui mic fapt mic.
totul este o prostie completă și totală.
Mușchiul Este Mușchi!!!
în realitate, nu există mușchi slabi, mușchi voluminoși sau mușchi tonifiați. Mușchiul este mușchi. Nu există diferite tipuri de densități musculare sau texturi. E exact același lucru.
nu există mușchi care să fie slab și altul care să fie voluminos și altul care să fie tonifiat. Există doar mușchi, punct. Asta e tot ce poate fi vreodată.
ai înțeles? Bun. Iată la ce vă gândiți probabil acum…
dar jur că am văzut oameni cu diferite” tipuri ” de mușchi?!?!
știu, știu. Mușchiul apare uneori ” slab „pe unii oameni,” voluminos „pe alți oameni și” tonifiat ” pe alții. Dacă toți mușchii sunt la fel, atunci de ce uneori pare că există diferite tipuri de mușchi?
Ei bine, în primul rând, nu este imaginația ta. Ceea ce este totuși este o iluzie creată de alți factori care nu au nimic de-a face cu un țesut muscular care este cu adevărat un „tip” diferit de altul.
în schimb, are totul de-a face cu cantitatea de mușchi pe care o persoană a construit-o împreună cu cantitatea de grăsime pe care o face sau nu o acoperă.
acesta este „fumul și oglinzile” acestei iluzii musculare.
confuz? E în regulă. Iată câteva exemple comune despre ceea ce vreau să spun…
exemplu #1
luați 2 persoane de aceeași vârstă și sex și dați-le în mod magic exact același procent de genetică și grăsime corporală. Apoi, au o construi 10lbs de mușchi, și au alte construi 30lbs de mușchi.
pentru ochiul oamenilor care nu înțeleg că nu există „tipuri” diferite de mușchi, poate părea că prima persoană a construit mușchi „slab”, în timp ce a doua persoană a construit mușchi „voluminos”.
în realitate, o persoană tocmai a construit mai mult mușchi decât cealaltă și arată doar „mai voluminos” în comparație.
structura fiziologică a țesutului muscular la ambele persoane este încă exact aceeași. Cantitatea de mușchi pe care au construit-o creează iluzia că este cumva diferită. Nu este.
Example #2
acum luați 2 persoane de aceeași vârstă și sex și dați-le în mod magic aceeași genetică, dar procente diferite de grăsime corporală. În schimb, dați unei persoane mai puțină grăsime corporală (făcându-i să arate mai slabă) și dați celeilalte mai multă grăsime corporală (făcându-i să arate mai grasă).
acum le-au atât construi 10lbs de mușchi și apoi stai-le una lângă alta chiar lângă celălalt.
prima persoană a construit mușchi ” tonifiat „în timp ce a doua persoană a construit mușchi” voluminos”? Nu.
este doar acea persoană #1 are un procent mai mic de grăsime corporală, ceea ce permite, prin urmare, noii lor 10lbs de mușchi să fie mai vizibili și mai atrăgători în acel fel „tonifiat, subțire, sexy”.
persoana #2 pe de altă parte, are un procent mai mare de grăsime corporală, ceea ce face ca noile lor 10 kg de mușchi să fie acoperite de un strat (sau mai multe straturi) de grăsime. Acest lucru, la rândul său, le face să arate mai voluminoase și, în general, mai puțin atrăgătoare în general.
nu este că au fost construite diferite” tipuri ” de mușchi sau chiar cantități diferite de mușchi în acest caz. Este doar o chestiune de o persoană care are un procent mai mare de grăsime corporală decât cealaltă.
dacă acea persoană a pierdut doar niște grăsime, ar dezvălui exact același mușchi” tonifiat ” pe care îl are prima persoană. Și nu, nu pentru că s-a schimbat brusc de la „voluminos” la „tonifiat.”A fost acolo la fel tot timpul… ascuns doar sub niște grăsimi.
cum am spus, nu este niciodată mușchiul în sine sau „tipul” care se presupune că este sau nu face ca o persoană să pară slabă sau voluminoasă sau tonifiată. Este doar cantitatea de mușchi pe care o construiți și cantitatea de grăsime care o acoperă sau nu creează acea iluzie.
ceea ce înseamnă…
toți mușchii sunt construiți EXACT în același mod
și iată punctul final important care trebuie făcut pe acest subiect.
deoarece mușchiul este mușchi (ceea ce înseamnă că nu există mușchi slab, mușchi voluminoși sau mușchi tonifiat… este același mușchi exact), asta înseamnă că puteți lua fiecare lucru pe care l-ați auzit sau îl veți auzi vreodată despre construirea anumitor tipuri de mușchi și ignorați-l complet.
este o prostie inutilă care, dacă este ceva, este de obicei contraproductivă pentru ceea ce trebuie făcut de fapt pentru a construi mușchii cât mai eficient posibil.
deci știți toate acele presupuse ” antrenamente de tonifiere „cu repetări mari și mai puțină greutate și” exerciții de tonifiere „magice care pretind că construiesc doar mușchi” slabi „sau” tonifiați”? E o prostie. (Mai multe despre asta aici: tonusul muscular)
și ideea că greutățile grele și repetările mici și exercițiile mari compuse construiesc doar mușchii mari „voluminoși”? Da … rahat complet, de asemenea.
și așa mai departe și așa mai departe.
musculare este musculare, și totul devine construit exact același mod (detalii aici: Cum de a construi musculare). Indiferent de ceea ce faceți, mușchiul pe care îl construiți va ajunge întotdeauna să fie același „tip” de mușchi. Nu există moduri și metode diferite care construiesc tipuri diferite … pentru că nu există tipuri diferite.
în ceea ce privește construirea musculaturii… există doar ceea ce funcționează bine, ceea ce funcționează mai puțin bine și ceea ce nu funcționează deloc. Asta e.
indiferent de modul în care doriți ca mușchiul dvs. să arate în cele din urmă (slab, voluminos sau tonifiat), lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a construi efectiv acel mușchi rămân aceleași în fiecare caz.
și nu contează cât de mult musculare pe care doriți să construiască (5lbs sau 50lbs), cerințele pentru a face să se întâmple cât mai optim posibil rămân aceleași, de asemenea.
cantitatea pe care o construiți și cantitatea de grăsime care o acoperă (sau nu) va afecta dacă arată sau nu slabă, voluminoasă sau tonifiată pe corpul vostru.
alege-ți rutina de construire a mușchilor
acum, că știi faptele, singurul lucru care ți-a rămas este să găsești un program eficient de construire a mușchilor pe care să-l folosești. În acest caz, recomand pe deplin rutina de antrenament pentru construirea mușchilor sau oricare dintre antrenamentele de mare succes pe care le-am inclus în noul meu program, creșterea musculară superioară.