în viață, există unele lucruri sub controlul nostru și alte aspecte care sunt complet incontrolabile. Pentru început, mentalitatea ta este ceva ce ai puterea de a controla, dar atât de mulți oameni nu perfecționează această abilitate. Asta pentru că este nevoie de muncă — de la auto-reflecție la practică, care toate includ a fi vulnerabil și sincer cu sine. Ca atare, mulți oameni ajung să sufere de o mentalitate de victimă. Dacă simțiți că lumea este în afara pentru a vă obține din cauza traumelor din trecut, atunci învățarea cum să nu mai fiți o „victimă” vă va ajuta să vă recâștigați controlul.
fotografie de Anh Nguyen pe Unsplash
ce este mentalitatea victimei?
mentalitatea victimei este o trăsătură de personalitate dobândită care și-a găsit motivele în trecutul traumatic. Persoanele care suferă de starea psihologică a mentalității victimei cred că multe aspecte ale vieții lor sunt în afara controlului lor.
această mentalitate epuizantă îi determină să trăiască într-o stare de spirit care evită în mod regulat responsabilitatea. În schimb, ei trăiesc în mod constant într-o stare de frică și sunt adesea supărați pe cei din jurul lor, precum și pe situațiile în care se află.
Sufăr De Mentalitate De Victimă?
oricine se poate simți ca o victimă. Cu toate acestea, o mulțime de oameni care suferă de o mentalitate de victimă au suferit traume în trecutul lor, cum ar fi abuzul sexual sau violența.
este posibil ca alții să fi asistat la membrii familiei lor jucând rolul victimei și să fi învățat să urmeze exemplul. În plus, relațiile co-dependente pot determina oamenii să adopte această mentalitate.
primul pas pentru a ieși din ea este să te adresezi în acest fel și apoi să te îndrepți spre creștere.
iată câteva semne ale mentalității victimei:
- dai mereu vina pe alții pentru situații din viața ta
- te simți pesimist și că ești blocat
- ați adoptat o filozofie „viața este împotriva mea”
- când vă gândiți la propriile probleme, nu vedeți perspectivele altora
- te simți neputincios și, prin urmare, atunci când te confrunți cu orice problemă din viața ta, ai probleme în a face față
- când ți se oferă critici constructive și feedback, te simți atacat
- ai tendința de a atrage oameni care se plâng și vina
- suferiți de o discuție constantă de sine negativă
- îți este greu să te auto-reflectezi și să faci schimbări
- găsești plăcere să te simți rău pentru tine
- căutați simpatie de la alții
beneficii pentru mentalitatea victimei
s-ar putea să vă întrebați dacă mentalitatea victimei este plină de negativitate, atunci ce câștigă cineva din această mentalitate?
interesant este că există aspecte ale acestui mod de viață care oferă oamenilor anumite „beneficii”.”Deși acestea nu sunt de fapt benefice pe termen lung, aceste sentimente oferă o scurtă satisfacție și plăcere celor care suferă de senzația constantă de victimizare.
aceste sentimente pot include:
atenție și validare:
persoanele cu mentalitate de victimă primesc adesea atenția altora care se simt rău pentru ei. Acest lucru ar putea simți bine pentru ceva timp. Dar, odată ce oamenii își dau seama că este constant, pot fi mai puțin dispuși să renunțe la atenția lor.
asumarea mai mică a riscurilor:
dacă vă simțiți ca o victimă, probabil că nu vă veți asuma multe riscuri sau nu vă veți expune vulnerabilității. În timp ce acest lucru vă protejează de respingere, limitează, de asemenea, cantitatea de oportunități din care puteți crește și experiențele pe care le puteți avea.
mai puțină responsabilitate:
asumarea responsabilității pentru propria viață și acțiuni se poate simți grea și împovărătoare. A juca victima înseamnă că te poți convinge că lucrurile ți se întâmplă doar și nu ai control.
Mă Simt Bine:
dacă te joci de-a victima, poți să te convingi că cineva acționează greșit sau greșit. Apoi, primiți bucurie de scurtă durată din „a avea dreptate.”
cum să nu mai fii victimă
poate că simți că te joci de-a victima și ești blocat în această mentalitate.
fie că te-ai simțit așa de mult timp sau puțin timp, cauți modalități de a trece peste asta.
încercați următoarele practici pentru a nu mai fi o victimă:
practicați compasiunea de sine:
devenirea unei victime nu ar fi fost o alegere activă. Este posibil să fi suferit abuzuri sau traume în trecut. Indiferent dacă aveți sau nu, este important să fiți amabili cu voi înșivă. Încercați în schimb să practicați iubirea de sine și îngrijirea de sine. Puteți căuta ajutor de la un terapeut sau puteți încerca tehnici precum jurnalizarea și afirmațiile pozitive.
întrebați De ce:
o modalitate de a identifica ceea ce se întâmplă în mintea voastră este să vă opriți și să vă întrebați: „ce gând cauzează această suferință?”Gândurile sunt trecătoare și temporare. O modalitate de a înțelege cu adevărat acest lucru este să practicați meditația și pur și simplu să vă observați gândurile care apar de nicăieri și dispar în același mod. În acest fel, puteți învăța să lăsați gândurile negative să plece.
efectuați acte de bunătate:
cei care suferă de mentalitate de victimă se blochează gândindu-se la ei înșiși de cele mai multe ori. Mergând spre exterior și efectuând acte de bunătate, puteți simți bucurie și recunoștință care îi implică pe ceilalți. Odată ce îți dai seama de acest sentiment de valoare, poți trece dincolo de propriul tău spațiu.
Luați Decizii Conștiente:
preia controlul asupra vieții tale. În loc să crezi că ți se întâmplă lucruri, ia decizii pentru tine și tratează consecințele. Sperăm că puteți lua decizii bune și puteți beneficia de ele. În cazul în care ceva nu merge bine, vă puteți pregăti în avans pentru cel mai rău caz și, de asemenea, puteți învăța din experiență.
practica a spune Nu:
adesea, oamenii simt că trebuie să facă lucruri pe care nu le doresc. Preia controlul asupra vieții tale și înțelege că poți spune „nu.”În timp ce s-ar putea să simți că dezamăgești pe cineva, trebuie să-ți prioritizezi bunăstarea. Toată lumea are nevoi care necesită atenție și îngrijire.
schimbați situațiile rele:
dacă vă confruntați cu o situație în care vă simțiți ca o victimă, începeți să scrieți o listă. Luați în considerare toate modalitățile prin care puteți redefini și schimba situația înainte de a accepta rolul de a fi victimă. Dacă vă simțiți stresat, încercați tehnici de ameliorare a stresului.
practica iertării:
capacitatea de a ierta cu adevărat pe cineva pentru fapte rele s-ar putea să nu vină cu ușurință. Cu toate acestea, atunci când ierți pe cineva, renunți la furia și tristețea pe care le simți cu privire la o situație. Asta deschide un loc în interiorul tău pentru a lăsa mai mult bine în loc să te îmbufnezi în durere.
ieșiți din zona de confort:
oamenii sunt creaturi ale obișnuinței. Este ușor să intri într-o rutină și să nu mai iei în considerare noi opțiuni și alegeri. Acesta este un mod în care mentalitatea dvs. de victimă poate exista într-o buclă. Profitați de oportunități pentru a încerca lucruri noi, pentru a întâlni oameni noi și pentru a vă muta din zona de confort. Poate că experimentarea schimbărilor te va ajuta să vezi cât de mult control ai asupra vieții tale.
citiți cărți pe această temă:
citiți cărți despre mentalitatea victimei și ce înseamnă aceasta. În acest fel, puteți înțelege cu adevărat situația în care vă aflați și puteți face ajustările necesare într-un mod sănătos.
practică recunoștința:
când ești în mentalitatea de victimă, ești prins în suferință. În schimb, schimbă-ți mentalitatea pentru a te concentra asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Practicarea Recunoștinței este înălțătoare și vă permite să fiți mai prezenți în situația dvs. actuală și să vă concentrați asupra binelui.
Împăcați-vă cu ideea că nu sunteți o victimă
uneori, acceptarea că nu sunteți o victimă este mai ușor de zis decât de făcut. Nu numai că trebuie să vă reamintiți că nu sunteți o victimă, dar mintea voastră este cea care vă pune în aceste sentimente în primul rând.
iată câteva modalități de a ajuta la trecerea peste acest sentiment de suferință:
opriți vina:
una dintre cele mai mari lecții pe care le puteți învăța este să nu luați lucrurile personal. Ceea ce fac oamenii este o reflectare a lor înșiși, nu a ta. Aveți doar responsabilitate și control asupra propriilor acțiuni și reacții. Odată ce ai renunțat să dai vina pe alții pentru ceea ce simți, poți prelua controlul.
tăcere furie și autocompătimire:
adesea profunzimea furiei tale este mai mult despre frustrare decât circumstanțele actuale ale situației. Mai degrabă decât să te plângi de milă dintr-o situație care te enervează, înțelege de unde provin sentimentele. Vedeți rolul pe care l-ați jucat în situație și treceți peste milă. În schimb, vedeți cum puteți lua măsuri pentru a rezolva problema la îndemână și pentru a preveni repetarea acesteia.
asumați-vă responsabilitatea:
sunteți singura persoană care vă poate controla acțiunile. Deși este posibil să nu puteți controla întotdeauna modul în care vă simțiți, deoarece sentimentele pot fi iraționale, puteți pur și simplu să recunoașteți gândurile și sentimentele. Cu toate acestea, depinde de tine să controlezi pașii pe care îi faci în viața și relațiile tale.
dă-ți o pauză:
ia-o ușor. Schimbarea are nevoie de timp și auto-reflecție nu este menit să fie o practică de a bate-te.
fotografie de Priscilla Du Preez pe Unsplash
schimbă-ți comunicarea
modul în care comunici atât cu tine, cât și cu ceilalți dă tonul ființei, relațiilor și experiențelor tale.
comunicarea ta este, de asemenea, modul în care exprimi altora ceea ce simți, așa că vrei să fii capabil să stăpânești acest lucru pentru a te asigura că împărtășești cu exactitate ceea ce ai nevoie și aștepți cu ceilalți.
fii asertiv:
fii sincer și stai la sol pentru ceea ce crezi. Nu trebuie să faci nimic ce nu vrei.
stabilește limite:
a învăța cum să spui „nu” și a stabili limite înseamnă că îți definești viața. În acest fel, nu trebuie să simți că cineva profită, pentru că nu-i lași!
arată încredere:
încrederea este importantă pentru tine și pentru relațiile tale cu ceilalți. Oamenii îți vor arăta respect și vor înțelege că nu te pot călca peste tot. Când ești încrezător în sentimentele tale, acțiunile tale o vor reflecta.
empatie vs. simpatie:
empatia este abilitatea de a păși în locul altcuiva și de a vedea experiențele dintr-o altă perspectivă. Acesta este un sentiment acționabil. Simpatia este milă și îți pare rău pentru ceva. Acest lucru nu promovează acțiunea. Când înțelegeți diferența, puteți practica empatia și împuternici pe alții.
Chill:
aflați unde și ce puteți controla, precum și lucrurile asupra cărora nu aveți control. Unele lucruri în viață se întâmplă pur și simplu. Este în regulă să faci un pas înapoi și să le vezi desfășurându-se înainte de a lua măsuri.
Fii schimbarea:
realizându-ți puterea și capacitatea de a face schimbări, poți fi literalmente schimbarea pe care vrei să o vezi. Asta necesită muncă. Este nevoie de reflecție, meditație, practică, iubire de sine și comunicare.
linia de Jos
primul pas în a face o schimbare pentru a vă scuti de mentalitatea victimei este să înțelegeți că suferiți de ea. Odată ce vă dați seama de acest lucru, puteți lua un rol activ în depășirea acestuia. În timp ce faceți acest lucru, este important să rămâneți amabili cu voi înșivă și să nu vă faceți o victimă pentru că vă simțiți ca o victimă.