dacă vă luptați să dormiți noaptea și vă căscați în timpul zilei, poate doriți să acordați o atenție deosebită acestei știri critice despre sănătate. Se crede că somnul combate cancerul, diabetul și creșterea în greutate, dar trebuie făcut în întuneric total.
Easyhealthoptions explică această nevoie de întuneric total. Melatonina este produsă în principal de glanda pineală din creier, care ajută la reglarea relației cu lumina și întunericul, zi și noapte. Când se întunecă, corpurile noastre au început să producă melatonină ca prim pas spre somn.
melatonina este butonul de resetare pentru ceasul intern al corpului nostru, care influențează totul, de la sănătatea celulelor la claritatea mentală. Melatonina este, de asemenea, un puternic antioxidant, antiinflamator, modulator imunitar și hormon de reparație principală care poate ucide celulele canceroase.
pe măsură ce apare întunericul, nivelul melatoninei crește și ne simțim somnolenți. Pentru mulți oameni care lucrează ore lungi sau chiar două locuri de muncă, luptă împotriva acestei reacții cu băuturi cofeinizate, activități de seară sau droguri. În unele cazuri, ei joacă ruleta cu sănătatea lor.
somnul în timpul zilei sau weekendurile lungi nu contracarează efectul somnului pierdut, deoarece lumina inhibă producția de melatonină. Ruperea ciclului natural poate duce la creșterea în greutate, probleme cardiace și cancer. Unele cercetări arată că femeile care lucrează în schimburi au un risc cu 30% mai mare de cancer de sân. Deci, ce ar trebui să facem?
luați în considerare suplimentele de melatonină sub îngrijirea medicului
femeile însărcinate ar trebui să rețină că melatonina reglează hormonii reproductivi feminini. Cu aprobarea medicului, suplimentele de melatonină pot ajuta persoanele care luptă împotriva insomniei, călătoresc mult și luptă împotriva jet lag sau a lucrătorilor în schimburi de noapte care trebuie să doarmă în timpul zilei.
alegeți câteva surse bune de melatonină
ananasul, bananele, portocalele, ovăzul, porumbul, orzul și roșiile pot crește nivelul de melatonină.
creați întunericul necesar pentru melatonină
păstrând aceleași ore de somn în fiecare seară și creând o cameră de dormit complet întunecată, puteți face o mare diferență. Investiția în draperii opace ar putea fi în valoare de cost și efort. Punerea variatoarelor pe luminile dormitorului și utilizarea culorilor întunecate pot ajuta și ele.
săriți o mulțime de activități pe ecran chiar înainte de culcare. Acoperiți acele lumini albastre de pe telefoane, ecrane și periuțe de dinți reîncărcabile care suprimă melatonina. Luați în considerare consumul unor alimente cu melatonină, cum ar fi bananele sau ananasul, ca gustare la culcare.
orice puteți face pentru a restabili ritmul natural al lichidării la sfârșitul zilei, pe măsură ce întunericul coboară, cu atât vor fi mai mari șansele de odihnă sănătoasă și de sănătate pe termen lung.
Story Link
folosit sub licență Creative Commons Prin amabilitatea Centrului de cercetare a schimbărilor climatice