timp de citire: 7 minute
înregistrați-vă acum pentru a face din 2021 cel mai sănătos an de până acum!
în ultimii cincisprezece ani, am scris diete adaptate pentru clienții mei, atât online, cât și personal, iar majoritatea clienților mei de slăbit au fost femei care au venit la mine după ce au încercat aproape totul-termogene, pastile dietetice, diete de grapefruit, diete ketogenice, sărind peste mese și așa mai departe.
pentru a scurta o poveste lungă, tema principală care se desfășoară în toate viețile acestor femei este că majoritatea nu mănâncă suficient. Punct.
este reducerea caloriilor și exercitarea mai mult într-adevăr răspunsul corect?
cei mai mulți dintre noi ca formatori sunt învățați ideea simplistă că intrare versus ieșire este cheia pentru pierderea în greutate. Practic, trebuie să arzi mai mult decât mănânci. Această idee poate funcționa pentru cineva care nu a petrecut ani de zile dieta yo-yo (și-a distrus metabolismul în acest proces) sau pentru clienții care mănâncă un surplus de calorii în timp ce stau pe canapea fără să facă nimic. Dar asta probabil nu vă descrie pe majoritatea dintre voi. Cele mai multe dintre voi sunt, probabil, de sex feminin, sunt în mod rezonabil activ, nu chestii fata ta cu junk food, și nu sunt obezi morbid.
văd o mulțime de femei la fel ca tine. Realitatea situației este că aceste femei sunt pe jumătate înfometate, cu metabolisme care se târăsc în ritmul unui melc. Prin urmare, această noțiune de tăiere calorii și exercitarea mai mult nu se aplică. De fapt, acest concept a pus aceste doamne și, eventual, tu, în această situație în primul rând. Ei au negat corpurile lor calorii si substante nutritive de care au nevoie într-un efort nerăsplătit să-și verse cele încăpățânat zece la douăzeci de lire sterline.
permiteți — mi să explic cum reducerea caloriilor poate fi dăunătoare și cum să ieșiți din această situație-și, în cele din urmă, să pierdeți greutatea.
de ce reducerea caloriilor este atât de Rea
dieta continuă bazată pe reducerea caloriilor determină încetinirea ratei metabolice. Rata metabolică este rata la care corpul tau arde calorii pentru energie. Când vă aflați într-o stare prelungită de restricție calorică, în loc să vă consumați combustibilul pentru toate funcțiile corpului, corpul dvs. stochează caloriile primite, deoarece crede că suferă de foame și dorește să salveze fiecare ultimă calorie pentru supraviețuire.
multe funcții biologice de bază încetinesc sau se opresc sub restricții calorice prelungite, cum ar fi vindecarea prin tăieturi și vânătăi, creșterea părului și creșterea unghiilor. În plus, încheiați cu funcția imună compromisă care poate duce la incapacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și virușilor, capacitatea limitată de a filtra toxinele din organism, letargia și energia scăzută. Unii dintre clienții mei și-au pus corpul sub stres atât de mult încât încetează să ovuleze, ceea ce este un semn imens că corpul unei femei nu este sănătos.
deci, dacă sunteți una dintre aceste doamne care a petrecut ani de zile dieta, care abia mănâncă și nu poate schimba greutatea, atunci mănâncă mai puțin și face mai mult într-adevăr ceea ce trebuie să faceți?
acest concept este atât de răspândit — dar atât de periculos. Dacă continuați cu reducerea caloriilor, atunci provocați mai multe daune corpului. Depășirea creșterii treptate în greutate care apare din cauza unui metabolism atât de lent, făcând din ce în ce mai multe exerciții fizice și mâncând și mai puțin devine o spirală nesfârșită și descendentă care duce la creșterea în greutate pe termen lung, pierderea musculară și un sistem imunitar afectat. Îți sună cunoscut?
regulile reale de a mânca pentru pierderea în greutate
cunoașterea modului corect de a mânca este cheia pentru a evita „dieta” și toate aspectele negative care merg împreună cu ea. Știind ce să mănânci, cât de mult să mănânci și când să mănânci vă poate permite să faceți alegeri mai bune pentru a crea un plan de nutriție pe tot parcursul vieții care vă va permite să obțineți o greutate sănătoasă. Înțelegerea efectului puternic al alimentelor asupra organismului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele specifice fără a reduce periculos caloriile. Aici sunt patru reguli pentru a obține ai început în direcția cea bună:
mâncați întotdeauna micul dejun.
una dintre cheile pentru menținerea unui corp de tăiere este să începeți ziua liberă cu o masă bună dimineața. Chiar dacă trebuie să lucrați devreme, Treziți-vă cu treizeci de minute mai devreme pentru a vă face timp pentru micul dejun. Un mic dejun nutritiv bun este cel mai bun mod de a începe metabolismul pentru restul zilei. Se creează de referință pentru rata la care corpul tau va fi arderea caloriilor pentru acea zi.
dacă nu vă este foame dimineața, atunci hrăniți-vă cu forța. Lipsa poftei de mâncare este doar un semn că metabolismul tău este lent și corpul tău s-a adaptat la ani de aport caloric lipsit. Nu există nici un fel că, după ore fără mâncare în timpul nopții, corpul tău nu are nevoie de calorii atunci când te trezești. În timp, odată ce metabolismul crește, veți observa că sunteți din nou foame pentru micul dejun dimineața.
pentru a preveni reglarea metabolismului, începeți ziua cu un mic dejun consistent pentru a vă menține nivelul de energie și metabolismul arzând caloriile pe care le consumați, mai degrabă decât să le depozitați. Puteți găsi o mulțime de rețete grozave aici, inclusiv preferatul meu personal.
mâncați la fiecare trei ore sau cam așa ceva, chiar dacă este doar o gustare.
o altă cheie pentru a pierde în greutate și a o menține este să vă hrăniți corpul în mod constant, aproximativ la fiecare trei ore, chiar dacă este doar o gustare. Când corpul tău recunoaște că primește caloriile de care are nevoie, rămâne în „modul de ardere” în loc de „modul de stocare”.”Sărind peste mese sau nu mănâncă suficient din tipurile potrivite de alimente menține hormonii de stres, cum ar fi insulina și cortizolul, crescute, deoarece corpul tău crede că se confruntă cu o foamete. Prin urmare, în loc de a utiliza caloriile consumate, corpul tau le va stoca.
consumul regulat crește rata metabolică și determină corpul să ardă mai multe calorii în repaus, deoarece procesează toate funcțiile sale biologice la nivelul optim.
consumați majoritatea caloriilor în prima jumătate a zilei.
gândește-te la corpul tău ca la un cuptor. Cu cât îl alimentați mai mult combustibil, cu atât va arde mai mult combustibil și cu atât va fi mai puternic motorul. Gândindu-te în acest fel, are sens să-ți hrănești mai mult corpul în prima jumătate a zilei. Acest lucru vă menține metabolismul ridicat și vă oferă energia pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.
greșeala pe care o fac mulți oameni este că nu mănâncă suficient pe parcursul zilei, iar apoi noaptea se așează la o masă mare, doar pentru a merge la culcare cu burta plină de mâncare pe care nu o pot arde. De — a lungul zilei metabolismul lor încetinește pentru a face față lipsei de calorii și apoi noaptea, este bombardat cu calorii pe care nu le poate cheltui-și aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate.
mâncând mai mult în prima jumătate a zilei, mai degrabă decât în a doua jumătate, se va asigura că aceste calorii sunt folosite pentru a furniza combustibil corpului tău pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că corpul tău folosește caloriile pentru energie, mai degrabă decât să le stocheze.
beți multă apă.
pe lângă faptul că nu mănâncă suficient, majoritatea clienților care vin la mine să slăbească nu beau suficientă apă. Apa este absolut esențială pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Totul, de la utilizarea hranei noastre pentru energie, la eliminarea deșeurilor din celulele noastre, la repararea celulară necesită apă.
deshidratarea cronică nu numai că vă limitează capacitatea de a pierde în greutate, dar poate provoca, de asemenea, digestie slabă, constipație și letargie pentru a numi câteva lucruri. Beți multă apă pentru a vă asigura că metabolismul și sistemul digestiv funcționează fără probleme.
concluzia privind reducerea caloriilor: mănâncă o mulțime … de lucruri potrivite
mâncarea mai puțin te poate face să slăbești, dar nu te face să pierzi grăsime corporală. Dacă vrei să fii slab-gras, au o mulțime de biți wobbly, fie în mod constant obosit și letargic, și se simt la un pas de a fi bolnav, apoi prin toate mijloacele, mananca mai putin. Dar dacă vrei să fii puternic, sănătos, energic și tonifiat cu un corp ferm care poartă o mulțime de mușchi care ard combustibil, atunci mănâncă mult, dar mănâncă lucrurile potrivite.
înțelegerea metabolismului și utilizarea celor patru factori menționați aici ca ghid ar trebui să vă motiveze să mâncați în mod regulat și să beți suficient. Reducerea caloriilor nu este răspunsul la pierderea în greutate pe termen lung. Consumul unei abundențe de alimente întregi, proaspete și neprelucrate în mod regulat, cu multă apă, este cheia pierderii în greutate pe termen lung și a menținerii acesteia.
Sophia oferă, de asemenea, programe personalizate de dietă și antrenament pe site-ul ei, o carte electronică de nutriție fără prostii și un buletin informativ săptămânal gratuit, plin de sfaturi de sănătate și fitness. Sophia călătorește în lume pentru a preda seminarii și oferă tabere de stil de viață în Las Vegas.
cariera sa sportivă a început când avea patru ani ca dansatoare de balet de jazz. La unsprezece ani, a început gimnastica și s-a antrenat într-o echipă de elită timp de aproape zece ani. În 2002, a început Jiu Jitsu Brazilian (BJJ) și i s-a acordat centura neagră în 2010, devenind prima femeie australiană care a primit o centură neagră în sport.
Sophia a concurat la nivel național și internațional, câștigând mai multe titluri de stat, naționale, Pan-Pacific și Panamericane, precum și mai multe titluri de campion mondial fără Gi și un titlu de campion mondial. În prezent, locuiește în Las Vegas, Nevada și concurează în spectacole de figuri. Ea deține distincția de a fi campionul General nelimitat în Divizia figura pentru Federația NPC.
Sophia a primit calificarea în coaching-ul de gimnastică și Cert III și IV pentru antrenament Personal. A lucrat ca antrenor personal specializat în antrenament funcțional pentru sportivi și nutriție de mai bine de un deceniu. Sophia călătorește în lume pentru a preda BJJ, autoapărarea femeilor și seminarii de nutriție. Ea conduce, de asemenea, un program de formare numai pentru femei în Las Vegas.