mușchii dureroși…ce înseamnă
iată două mituri cu privire la mușchii dureroși:
„a te răni înseamnă că ai avut un antrenament bun și eficient.”
dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci orice lucru care a provocat durere și durere în mușchii dvs. ar însemna că ați stimulat creșterea musculară. Băiete, aș vrea să fie atât de simplu. Pentru a fi sincer, există o dezbatere liniștită cu privire la ceea ce cauzează exact mușchii inflamați normali…știm că există o anumită inflamație și o potențială acumulare de acid lactic, dar în afară de asta nu suntem prea siguri. Orice exercițiu sau rutină în afara antrenamentului normal poate provoca durere. Îmi antrenez corpul cu greutăți în mod regulat și la un nivel avansat, dar dacă ar fi să merg să înot o milă, vă pot asigura că aș fi rănit a doua zi. Acest lucru înseamnă că înotul a stimulat mai multă forță și creștere musculară decât antrenamentele mele obișnuite de antrenament cu greutăți? Nu…deloc. Singura modalitate de a spune dacă un antrenament este eficient este progresul dvs., simplu și simplu. Progresezi?? Dacă răspunsul este „da”, atunci felicitări vă antrenați eficient. Dacă răspunsul este „nu”, atunci îmi pare rău să vă spun că ceea ce faci nu este de lucru, indiferent de cât de inflamat te.
” mușchii dureroși nu ar trebui niciodată antrenați…făcând acest lucru îi va suprasolicita.”
Sună intuitiv dreapta? Se pare rezonabil că formarea unui mușchi inflamat va duce la mai multe daune, prelungind astfel recuperarea. Există un nugget de adevăr în acest lucru, dar se aplică în principal intensității. Exercițiul de intensitate scăzută accelerează și facilitează recuperarea. Cel mai catabolic lucru absolut pe care îl poți face în viața ta este să nu te miști. Pune în pat pentru o săptămână, fără a obține în sus și vă va deteriora într-un ritm alarmant…muschii se va micsora si performantele atletice va scădea enorm. Dacă mușchii dvs. sunt dureroși, nu deveniți sedentari pentru a încerca să accelerați recuperarea. În schimb, faceți o gamă completă de exerciții de mișcare de intensitate redusă și se întinde în zona afectată și nu numai că vă veți recupera mai repede, dar veți acorda prioritate și mușchilor adaptation…in cu alte cuvinte, mușchiul tău va deveni mai puternic și mai mare mai repede.
deci, ce ne spune durerea atunci?? Durere excesivă ne spune că supra-aplicat intensitate. Rareori înseamnă că te-ai antrenat prea des. Înseamnă că te-ai antrenat prea mult. Durerea excesivă este genul de durere” abia pot merge”. Prea multă intensitate poate fi, de asemenea, periculoasă. O afecțiune cunoscută sub numele de rabdomioliză poate apărea în care leziunile musculare excesive creează atât de mult produs rezidual (creatinin kinază, de exemplu) încât anumite organe (de obicei rinichii) nu pot ține pasul cu procesul de eliminare a deșeurilor și nu reușesc, provocând uneori moartea. Unele programe de exerciții se laudă de fapt că acest lucru se întâmplă cu sistemele lor ca și cum ar fi o Insignă de onoare! Ce prostie!!
este mult mai ușor să creezi daune excesive cu o aplicare excesivă a intensității decât este cu frecvența. Concentrați-vă pe ajustarea intensității dacă aveți o durere excesivă…aduceți-o în jos o crestătură sau două. Intensitatea este foarte individuală…cantitatea potrivită de intensitate pentru o persoană poate fi prea mare sau prea mică pentru alta. Când aveți îndoieli, lucrați cu o intensitate mai mică, dar cu o frecvență mai mare pentru un progres mai consistent.