valeriana este o rădăcină care a fost folosită de secole ca ajutor pentru somn și este, de asemenea, adesea lăudată pentru proprietățile sale anti-anxietate. În Statele Unite, este disponibil ca supliment alimentar sub diferite forme — inclusiv sub formă de pulbere în capsule, ca extract lichid și ca ceai, pe cont propriu și în amestecuri de ceai din plante.
studiile privind valeriana ca ajutor pentru somn au ajuns la concluzii mixte cu privire la eficacitatea plantei, care poate fi legată de cantități diferite de componente active din diferite produse. Dar aproape peste tot, studiile au ajuns la concluzia că pentru majoritatea oamenilor, valeriana este sigură, cu puține efecte secundare grave raportate. (1)
dar asta nu înseamnă că nu există riscuri pentru a lua acest supliment. Studiile pe termen lung despre valeriană sunt puține și rare, deci nu se știe dacă există riscuri pentru sănătate asociate cu administrarea regulată de ani de zile.
chiar și atunci când vine vorba de riscurile cunoscute asociate cu valeriana, există motive să fii precaut cu această plantă. Iată ce știm despre efectele secundare valeriana poate avea, și atunci când poate doriți să-și reconsidere luând-o.
reacții adverse frecvente ale valerianului
în toate studiile clinice privind valeriana, au fost raportate puține efecte secundare grave, potrivit Institutelor Naționale de sănătate. Mai mult, multe dintre cele mai frecvent raportate reacții adverse au apărut și la persoanele care au luat un placebo sau o pastilă inactivă. (1)
cele mai frecvente efecte secundare asociate cu valeriana includ:
- dureri de cap
- amețeli
- mâncărimi ale pielii
- tulburări Digestive
- ritm cardiac anormal (1,2)
deoarece valeriana este adesea luată ca un ajutor pentru somn, somnolența este de obicei considerată un rezultat dorit, mai degrabă decât un efect secundar. Dar dacă îl luați în doze mai mici pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, ar trebui să fiți conștienți de faptul că vă poate face, de asemenea, oarecum somnoros. Din acest motiv, nu ar trebui să luați valerian în timpul zilei dacă conduceți sau trebuie să fiți atenți. (2)
există unele dovezi că la unii oameni, valeriana poate crește somnolența în dimineața după ce a fost luată. Acest lucru poate depinde de doza suplimentului pe care îl luați, cu doze mai mari care duc la mai multă somnolență a doua zi. (1)
unii oameni au ceea ce este cunoscut ca o reacție paradoxală la valeriană, în cazul în care le face mai puțin somnoros și potențial provoacă insomnie. Dacă luați valerian la culcare și este mai dificil să adormiți decât de obicei, acest lucru se poate întâmpla. (2)
în timp ce efectele valerianului la persoanele cu tulburări de ritm cardiac nu au fost evaluate, suplimentul s-a dovedit că încetinește ritmul cardiac la unele persoane și poate provoca anumite ritmuri anormale. Din acest motiv, ar trebui să fiți foarte precaut să luați valerian dacă aveți un ritm cardiac anormal.
valeriana nu este cunoscută pentru a interfera cu ciclurile de somn sau somnul odihnitor, dar acest lucru poate să nu fie cazul dacă provoacă insomnie. Dacă vă simțiți somnolent în dimineața următoare, poate fi din cauză că doza dumneavoastră a fost prea mare sau pentru că valeriana v-a îngreunat somnul. (1,2)
posibile interacțiuni medicamentoase cu valeriana
la fel ca medicamentele și medicamentele convenționale, suplimentele alimentare pot interacționa cu alte suplimente sau medicamente pe care le luați. Din acest motiv, este important să discutați despre administrarea valeriană cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alt medicament sau supliment în mod regulat. (2)
deoarece valeriana poate crește somnolența, nu ar trebui să o luați în combinație cu orice alt medicament sau supliment utilizat pentru a crește relaxarea sau a trata anxietatea sau depresia — cu excepția cazului în care faceți acest lucru sub supraveghere medicală. Aceste medicamente și suplimente includ:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter Somnifere (OTC), inclusiv Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclonă) și Sonata (zaleplon)
- suplimente alimentare, inclusiv sunătoare, kava și melatonină (1,2)
alcoolul este un deprimant care poate avea un efect sedativ la unele persoane, care poate fi crescut atunci când este combinat cu valerian. Nu beți alcool dacă luați valeriană în timpul zilei, cu excepția cazului în care știți cum vă afectează această combinație. Dacă beți alcool seara, trebuie să știți că acest lucru ar putea crește efectele valerianului noaptea. (3)
cine nu ar trebui să ia Valerian
este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar nou. Acest lucru este valabil mai ales pentru valerian dacă luați alte medicamente sau suplimente.
anumite grupuri de oameni nu ar trebui să ia valeriană, inclusiv:
- persoane cu afecțiuni hepatice
- femei însărcinate sau care alăptează
- copii sub 3 ani(1,3)
efectele potențiale ale valerianului asupra fătului în curs de dezvoltare sau a nou-născutului nu au fost evaluate, deci este mai sigur să evitați acest supliment dacă sunteți gravidă sau alăptați.
de asemenea, efectele valerianei la copiii mici nu au fost evaluate, deci nu ar trebui administrate copiilor.