având sindromul ovarului polichistic (PCOS) poate afecta o mulțime de domenii diferite ale vieții tale. Printre altele, PCOS vă poate afecta greutatea și apar o mulțime de întrebări cu privire la cel mai bun mod de a gestiona creșterea în greutate a PCOS prin dieta dvs. O interogare frecvent căutată? Dacă dieta keto este o metodă bună de alimentație pentru a ajuta la gestionarea creșterii în greutate a PCOS și a altor simptome.
înainte de a intra în asta, este important să trecem peste câteva elemente de bază ale PCOS. PCOS este o afecțiune de sănătate cauzată de un dezechilibru al hormonilor reproductivi, potrivit Departamentului de sănătate al SUA & Biroul Serviciilor Umane pentru Sănătatea Femeilor (OWH). Acest dezechilibru hormonal provoacă probleme în ovare, care fac un ovul care este eliberat în fiecare lună ca parte a ciclului menstrual. Când aveți PCOS, oul s-ar putea să nu se dezvolte așa cum ar trebui sau s-ar putea să nu fie eliberat în timpul ovulației, potrivit OWH.
PCOS poate provoca o serie de simptome, inclusiv perioade neregulate, infertilitate, creșterea excesivă a părului, acnee severă și creștere în greutate, conform Colegiului American de obstetricieni și Ginecologi (ACOG). Până la patru din cinci femei cu PCOS se confruntă cu probleme de greutate în legătură cu această afecțiune, spune ACOG.
PCOS poate fi gestionat cu intervenții medicale, cum ar fi pilulele contraceptive hormonale. Dar managementul stilului de viață, cum ar fi pierderea chiar și a unei greutăți mici, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor, potrivit ACOG.
și de aici vine întrebarea despre dieta keto. Iată ce trebuie să știți despre modul în care dieta ceto poate afecta simptomele PCOS.
urmarea dietei keto este benefică dacă aveți PCOS?
sunt multe de săpat aici. Persoanele cu PCOS se confruntă adesea cu rezistența la insulină, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Aceasta înseamnă că organismul poate produce insulină, care ajută zahărul din sânge să intre în celulele corpului pentru a furniza energie, dar nu o poate folosi eficient. Rezistența la insulină crește riscul apariției diabetului de tip 2. Rezistența la insulină poate duce, de asemenea, la pete de piele îngroșată, catifelată, întunecată, o afecțiune cunoscută sub numele de acanthosis nigricans, iar acest lucru apare frecvent cu PCOS, per ACOG.
Deci, cum este factorul de dietă ceto aici? Dieta keto este un plan alimentar care se concentrează pe minimizarea carbohidraților și creșterea aportului de grăsimi pentru a-ți determina corpul să folosească grăsimea ca formă de energie. Persoanele care urmează dieta keto nu au de obicei mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi, dar unii fani keto își propun să nu aibă mai mult de 20 de grame pe zi.
după cum știți (sau nu), carbohidrații se transformă în glucoză (zahăr) în organism, iar insulina este necesară pentru a duce zahărul în celule pentru energie. Limitarea aportului de carbohidrați—așa cum ați face în dieta keto-poate ajuta la ameliorarea rezistenței la insulină care poate apărea ca urmare a PCOS, dar probabil doar pe termen scurt, spune Scott Keatley, RD, de la Keatley Medical Nutrition Therapy. Cu toate acestea, construirea masei corporale slabe (citiți: mușchi) și pierderea în greutate vă vor ajuta corpul să gestioneze rezistența la insulină pe termen lung, spune el.
există unele dovezi care sugerează că o dietă ceto în special poate ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate și să gestioneze simptomele. Un mic studiu publicat în Journal of Translational Medicine la începutul anului 2020 a avut 14 femei supraponderale din punct de vedere medical cu PCOS supuse unei diete ceto. După 12 săptămâni de dietă, cercetătorii au descoperit că femeile au avut o „reducere semnificativă a greutății corporale”, afirmă studiul, pierzând în medie 20 de kilograme și experimentând o reducere a IMC. De asemenea, au avut o scădere a nivelului de glucoză și insulină din sânge, împreună cu o scădere a cantității de testosteron care circulă în sângele lor. „Rezultatele noastre sugerează că o dietă ceto poate fi considerată un tratament non-farmacologic valoros pentru PCOS”, au concluzionat autorii studiului.
în timp ce o dietă ceto ar putea ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate, poate avea un impact chiar mai mare decât un număr pe scară, spune Jessica Shepherd, MD, un ob-gyn din Texas. „Reducerea greutății și a nivelului de insulină poate ajuta unele femei să reia ovulația normală și să îmbunătățească fertilitatea”, a spus Dr. Shepherd note—alte efecte secundare ale PCOS.
ACOG spune în mod specific că pierderea în greutate singură poate ajuta la reglarea perioadei dacă aveți PCOS, menționând că acest lucru este adevărat chiar dacă pierdeți o cantitate mică de greutate. Pierderea în greutate, de asemenea, a fost găsită pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului și insulinei și pentru a ameliora simptomele cum ar fi creșterea excesivă a părului și acneea, spune ACOG.
dar, având în vedere că pierderea în greutate singură poate duce la îmbunătățirea simptomelor PCOS, este greu de spus cât de mult pierderea în greutate în mod specific cu keto va avea un impact suplimentar, spune Taraneh Shirazian, MD, un ob-gyn cu NYU Langone Health. „Pierderea în greutate va ajuta o femeie cu PCOS să—și metabolizeze mai bine glicemia-la asta se reduce”, spune ea. „Și un metabolism mai bun al zahărului din sânge vă va ajuta teoretic să ovulați. Dacă amândoi pierdeți în greutate, astfel încât corpul dvs. să poată avea cicluri mai bune și urmați o dietă precum keto, unde zahărul din sânge este redus și mențineți aceste niveluri scăzute, puteți pierde în greutate și potențial ovulați.”
în general, totuși, „pierderea în greutate și o dietă bună și sănătoasă sunt esențiale în gestionarea PCOS”, spune Christine Greves, MD, ob-gyn certificat la Spitalul Winnie Palmer pentru femei și bebeluși din Orlando, Florida.
luând în considerare toate acestea, Dr. Shirazian spune că luarea în considerare a keto atunci când aveți PCOS este „probabil o idee bună.”
Ce zici de alte planuri de consum cu conținut scăzut de carbohidrați pentru PCOS-de asemenea, o idee bună?
da, există o șansă ca și ei să ajute. Planurile cu conținut scăzut de carbohidrați tind să se concentreze pe alimentele cu conținut scăzut de glicemie (adică alimentele care sunt absorbite și metabolizate într-un ritm mai lent și provoacă o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge și insulină) și acesta este un lucru bun, spune dr.Shepherd. „Alimentele cu conținut scăzut de glicemie vor ajuta la menținerea unor niveluri stabile de insulină din sânge, îmbunătățind astfel utilizarea glucozei de către organism”, explică ea.
o multime de femei cu PCOS au pierdut in greutate pe o dieta saraca in carbohidrati. Lisa Hasselbeck a împărtășit anterior cu WH cum a pierdut 118 kilograme pe un keto și că pierderea în greutate a ajutat-o să gestioneze simptomele PCOS.
Madi Wilson a spus că a pierdut aproximativ 100 de kilograme pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați după ce a fost diagnosticată cu PCOS. Și Jen Wagner spune că a pierdut 100 de kilograme de exces de greutate din cauza PCOS pe o dietă ceto și o dietă modificată cu conținut scăzut de carbohidrați.
în general, Dr.Shirazian spune: „o dietă cu conținut scăzut de glucoză și carbohidrați ar trebui să ajute femeile cu PCOS.”
este sigur să încercați keto pentru PCOS?
din punct de vedere tehnic, puteți sări pe trenul keto pe cont propriu pentru a vedea cum afectează PCOS și greutatea. Dar experții spun că nu este o idee rea să vorbești cu un profesionist medical înainte de a te scufunda. „Fiecare femeie cu PCOS ar trebui să atingă baza cu medicul lor, doar în cazul în care au probleme”, spune dr.Shirazian.
consultarea unui nutriționist, dacă puteți, vă poate ajuta să vă dați seama de orice deficiențe nutriționale pe care le-ați putea întâmpina și cum să găsiți dieta potrivită care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, adaugă Dr.Shepherd. S-ar putea ca o dietă ceto sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să fie potrivită pentru dvs. sau vă pot recomanda ceva la care nici măcar nu v-ați gândit.