indiferent de nivelul pe care îl jucați – puterea este un atribut fundamental pentru jucătorii de hochei.
aproape toate elementele performanței pe gheață se bazează pe puterea fundamentală. Fie că este vorba de o luptă de colț, lupta cu o lovitură sau generarea mai multă forță cu fiecare pas în gheață – forța este un pilon fizic care ar trebui să fie un accent pentru toți jucătorii de hochei ai gheții.
spunând Acest lucru, primim o mulțime de mesaje de la jucători care întreabă ce ar trebui să facă pentru a deveni mai puternici atunci când nu au prea mult echipament. Fie că este vorba doar de a trăi departe de o sală de gimnastică, de a fi o cabană toată vara sau de a călători cu acces diferit la echipamente – le spunem întotdeauna jucătorilor că nu au nevoie de mult pentru a face un antrenament bun.
recent am lucrat cu un jucător profesionist care juca în Italia, iar cea mai apropiată sală de gimnastică era la 45 de minute de mers cu mașina de locul în care stătea. Cu două gantere împrumutate de la un coechipier, i – am proiectat un program care l-a determinat nu numai să se simtă cel mai bine în ultimii ani-ci și să-și îmbunătățească puterea din afara sezonului. Echipamentul sau accesul la o sală de gimnastică nu ar trebui să fie niciodată o barieră pentru a obține o rezistență de înaltă calitate & condiționare.
în timp ce antrenamentele sale includeau antrenamente cu greutate corporală, benzi (multă muncă de bandă) și exerciții bazate pe forță ușoară, în acest articol ne uităm la cinci exerciții pe care jucătorii de hochei le pot face cu o singură ganteră. Aceste exerciții se concentrează pe control și formă adecvată, mai degrabă decât pe viteză, și pot provoca cu adevărat sportivii. Având o singură greutate, se creează o provocare unilaterală care este extrem de valoroasă pentru jucătorii de hochei. Acest lucru le permite nu numai să readucă echilibrul pe ambele părți ale corpului, ci creează și o cerere mai funcțională.
pentru aceste exerciții, jucătorii de hochei pot folosi o gantere, kettlebell sau orice obiect de uz casnic care oferă rezistență externă. Practic, vrem să ne provocăm capacitatea de încărcare a rezistenței, deci alegeți o greutate potrivită pentru dvs. Acest antrenament poate fi efectuată la domiciliu, o cameră de hotel, cabana, și într-adevăr oriunde cu spațiu. Acum nu există nicio scuză pentru a sări peste antrenamente în timpul vacanței sau când nu ai timp să ajungi la sală!
în fiecare antrenament pe care îl efectuați, este important să atingeți toate cele cinci modele de mișcare. În acest antrenament avem o fandare, ghemuit, pocal, împinge, și trageți – așa că vom face toate cele cinci.