Roll-out close-out
începe în picioare aproximativ 15 de metri distanță de un alt jucător (ai putea face, de asemenea, acest exercițiu fără o minge, prin simpla pretinzând că există un jucător ofensiv). Rotiți mingea către jucătorul ofensiv, apoi faceți 2-3 pași explozivi de rulare, apoi efectuați o” închidere ” a trăgătorului.
culisele
încep pe o parte a benzii, chiar în afara benzii, cu fața departe de coș într-o poziție defensivă. Menținându-vă poziția defensivă, glisați drept pe banda până când obțineți ambele picioare în afara benzii de pe cealaltă parte. Loviți pământul când ieșiți din banda, apoi glisați înapoi în cealaltă parte și repetați.
slide-uri W/45 grade unghi(burghiu zigzag)
începând de la linia de bază, în colțul curții într-o poziție defensivă. Asigurați-vă că vă confruntați cu linia de bază care este chiar în fața dvs. (deci spatele dvs. este la întreaga curte). Începeți să alunecați defensiv ușor înapoi într-o linie dreaptă de la colț, până la cot. Odată ce au ajuns la cot, faceți un pivot invers rapid, lăsând piciorul stâng înapoi și glisați înapoi spre linia laterală la un unghi de 45 de grade (acesta este aproximativ același unghi la care glisați pentru a ajunge de la colț la cot). Continuați să faceți această mișcare înainte și înapoi pe toată lungimea Curții.
Trace și jab drill
trace drill și jab drill sunt exerciții de mare pentru a îmbunătăți înainte de-the-dribla de apărare. Acest exercițiu începe cu un jucător ofensiv și unul defensiv. Jucătorul ofensiv are o minge, dar nu va dribla. Ei vor muta pur și simplu mingea în diferite poziții (muta mingea deasupra capului, matura peste sol), baga-pas, pompa fals, și pivot. Apărătorul trebuie să urmărească mingea cu mâinile fără a ieși din poziția defensivă. Apărătorul trebuie, de asemenea, să-și mențină distanța și să ia spațiu de la jucătorii ofensivi. De exemplu, dacă jucătorul ofensiv bagă pași, apărătorul ar trebui să folosească un salt rapid înapoi. Dacă jucătorul than pump falsifică, jucătorul defensiv ar trebui să sară rapid înainte cu mâinile ridicate (menținând în continuare poziția defensivă). Variație: Adăugați una până la două driblări în fiecare direcție, astfel încât apărătorul să alunece și el.
slide-uri defensive vii
acest burghiu este similar cu slide-uri W/45 grade unghi de foraj. În acest exercițiu există un jucător defensiv și un jucător ofensiv. Jucătorul defensiv va face practic diapozitivele la unghiuri de 45 de grade la fel ca în burghiul în zig-zag, însă de data aceasta există un jucător ofensiv. Acestea sunt limitate la lățimea de la linia laterală la linia benzii, iar driblingul în modelul zig-zag forțează apărătorul să-i păzească. Scopul jucătorului ofensiv nu este de a izbucni de apărător și de a alerga la celălalt capăt, totuși ar trebui să meargă înainte și înapoi folosind mișcări și încercând să-l scoată pe jucătorul defensiv din echilibru. Apărătorul trebuie să-și păstreze echilibrul și să încerce să forțeze jucătorul ofensiv înainte și înapoi, menținând în același timp poziția defensivă și principiile defensive.
Turn drill
în acest exercițiu există un jucător defensiv și un jucător ofensiv. Scopul jucătorului ofensiv este de a bate apărătorul și de a ajunge la celălalt capăt al terenului. Scopul apărătorului este de a forța jucătorul ofensiv să se întoarcă (să schimbe direcțiile) de câte ori pot. Jucătorul ofensiv începe pe linia de bază și trebuie să ajungă la cealaltă linie de bază. Jucătorul care forțează cele mai multe viraje câștigă. Nu folosiți întotdeauna aceiași parteneri dacă nu trebuie, cel mai bine este să amestecați meciurile. Acest exercițiu îi învață pe apărători să ia unghiul corect pentru a tăia un dribbler și pentru a-și îmbunătăți jocul de picioare într-o situație completă de sprint.
Coach point – slide
acest exercițiu se poate face cu un singur jucător sau o întreagă echipă. Începeți într-o zonă mare deschisă, cu mult spațiu pentru a merge în orice direcție (dacă există mai mulți jucători, asigurați-vă că nu există doi jucători prea apropiați unul de celălalt). Un antrenor / antrenor / alt jucător este necesar pentru a conduce burghiul. La primul” Go ” sau fluier de la antrenor, toți jucătorii intră într-o poziție defensivă. La al doilea fluier, toți jucătorii ar trebui să „tragă piciorul” (aceasta vă taie picioarele cât mai repede posibil, fără a vă deplasa în nicio direcție și a menține o poziție defensivă). De acolo, jucătorul(jucătorii) urmărește antrenorul și antrenorul apoi indică în orice direcție stânga, dreapta, înainte, înapoi, diagonală…dacă antrenorul indică stânga, dreapta sau diagonală, jucătorii efectuează diapozitive defensive în acea direcție. Dacă antrenorul indică înainte sau înapoi, jucătorii sprintează înainte sau pedalează înapoi. Continuă până când antrenorul suflă fluierul de două ori repede sau strigă opriți-vă.
maimuță în mijloc (Post la aripa)
trei jucători sunt necesare pentru acest exercițiu. Un jucător este pe bloc (de preferat un om mare), un jucător este pe aripă și unul îl păzește pe jucător pe aripă. Jucătorul de pe aripă are mingea. Jucătorul de pe bloc este postarea în sus. Jucătorul de aripă trebuie să introducă mingea în stâlp în timp ce apărătorul îl presează cât mai tare posibil, încercând să fure sau să devieze mingea. Odată ce mingea intră în stâlp, apărătorul ar trebui să coboare și să preseze stâlpul, încercând din nou să fure sau să devieze mingea. Între timp, jucătorul post încearcă să treacă mingea în aripă. Jucătorii ofensivi nu ar trebui pur și simplu să „yo-yo” apărătorul, ci ar trebui să aștepte sosirea apărătorului înainte de a încerca să treacă (nu există dribling pentru jucătorii ofensivi). Acest exercițiu îi învață pe jucători să devieze mingea, să preseze mingea și este, de asemenea, o condiționare defensivă.
Double team drills
un jucător ofensiv are baschetul sub coș în banda. Doi apărători (trappers) sunt poziționați pe banda la aproximativ 10 metri distanță de jucătorul ofensiv. Există un alt jucător ofensiv la jumătatea terenului, cu un apărător care îi păzește. Cei doi apărători încearcă să prindă driblerul, iar apărătorul la jumătatea terenului încearcă să refuze jucătorul ofensiv la jumătatea terenului. Obiectivul este ca infracțiunea să ia mingea pe jumătate de teren, iar apărătorii să forțeze o cifră de afaceri. Dacă infracțiunea iese din capcană, cei mai apropiați doi apărători ar trebui să prindă din nou, al treilea jucător defensiv rotindu-se pentru a îndepărta banda de trecere către celălalt jucător ofensiv.
Salt la minge
începeți cu jucătorul ofensiv cu baschetul în partea de sus a cheii sau chiar deasupra liniei de trei puncte. Apărătorul apără mingea. Antrenorul (sau un alt jucător) stă la linia de aruncare liberă extinsă. Jucătorul a face o trecere la antrenor pe aripa. Apărătorul sare imediat la minge (în apărarea ajutorului), gata să oprească conducerea antrenorului. După trecere, ofensiva începe să creeze o tăietură în fața apărătorului. Apărătorul ar trebui să fie în poziție, astfel încât să fie aproape imposibil ca jucătorul ofensiv să taie mingea fără ca apărătorul să poată păși cu ușurință în calea lor.
Sprint-Slide-Close out
cu care se confruntă jumătate teren diapozitiv aproximativ 15′ la dreapta, rândul său, și sprint aproximativ 15′, din nou glisați 15′ și glisați stânga, apoi completați un closeout.
burghiu frontal Post
acest burghiu necesită un jucător de post ofensiv, un jucător de post defensiv și un manipulator de minge (jucător sau antrenor). Scopul burghiului este ca jucătorul post defensiv să nu lase jucătorul post ofensiv să prindă mingea într-o zonă în care poate înscrie cu ușurință (aproximativ o rază de 6 picioare din Coș). Apărătorul trebuie să înțeleagă unghiurile de trecere pe măsură ce manipulatorul de minge se deplasează în poziție diferită pe arcul cu trei puncte. Când mingea se află pe linia de bază, apărătorul trebuie să împingă (fără a-l murdări) pe jucătorul ofensiv departe de cerc sau să facă față stâlpului (care îndepărtează o mișcare de pas. Cu toate acestea, apărătorul trebuie să fie atent să nu fie sigilat, deoarece mingea se leagănă de la linia de bază la aripă. Când mingea este pe aripa, apărătorul ar trebui să jumătate sau 3/4 față postul scăzut de la linia de bază. Apărătorul se întinde pe jucătorul post cu un picior abia în spate și un picior în fața jucătorului ofensiv cu un braț în față pentru a preveni o trecere. Când mingea se află în partea de sus a cheii, apărătorul trebuie să măsoare cât de departe este jucătorul post de cerc și să decidă dacă să pășească sub și în jurul lor (numai atunci când aveți un avantaj semnificativ de rapiditate) în față sau dacă mergeți în spatele lor pentru a continua să încercați să-i împingeți departe de cerc.
8 secunde burghiu
acest lucru are loc de la jumătate de teren la linia de bază, cu toate acestea jucătorii nu pot lăsa o suprafață de 8-10 picioare lățime (aceasta este aproximativ lățimea lane…it este util să folosiți conuri pentru a marca zona). Jucătorul 1 are mingea și trebuie să dribleze de la linia de bază la jumătatea terenului în 8 secunde, fără a ieși din limite sau a ieși în afara conului. Acesta este atât un exercițiu ofensiv, cât și defensiv…apărătorii lucrează la menținerea unui om în față, iar jucătorii ofensivi lucrează la tratarea în spațiu strâns cu un apărător. Variațiile pot include un interval de timp mai scurt, putând dribla doar cu o singură mână. Jucător defensiv cu mâinile la spate, fără faulturi numite, neputând face o anumită mișcare de dribling (adică prin picioare, rotire etc.)
2 pe 1 burghiu
acest burghiu are 2 jucători ofensivi și un jucător defensiv. Un jucător ofensiv (a), cu mingea, se află chiar dincolo de linia de trei puncte de-a lungul liniei de bandă (deci doar în partea de sus a cheii), celălalt (B) se află pe aripa chiar dincolo de linia de trei puncte (mai aproape de partea de sus a cheii decât linia de bază). Apărătorul (C) începe în mijlocul vopselei chiar în fața coșului. Jucătorul A are voie să dribleze la cot și să tragă (li se permite doar 1 dribling) sau să treacă la jucătorul B. Jucătorul B poate trage sau conduce în încercarea de a înscrie. Apărătorul (jucătorul C) trebuie să-l închidă pe jucătorul a cu intenția de a împiedica un jumper ușor de cot, apoi să se recupereze în Aripă pentru a-l proteja pe celălalt jucător. Singura modalitate de a înscrie este de a obține o oprire (1 punct pe oprire). Apărătorul rămâne în apărare până când scorul ofensiv. Rotațiile merg jucătorul c merge la locul jucătorului a, jucătorul a merge la locul jucătorului B, Jucătorul B merge la locul jucătorului C.
apărare mănușă
3-5 jucători ofensive sunt pe linia de 3 puncte, fiecare are o minge. Apărătorul închide orice jucător … de acolo cei doi jucători joacă 1-la-1. Dacă infracțiunea ratează și apărarea primește revenirea, apărarea primește 1 punct și burghiul continuă, apărătorul alegând un alt jucător ofensiv și închizând (dacă jucătorul ofensiv înscrie, jucătorul ofensiv devine apărător). Jocul este jucat pentru un timp stabilit