cum puteți preveni/trata fasciita plantară?
prevenire
-
alegeți terenul de rulare moale, dacă este posibil
-
purtați pantofi adecvați
-
limita kilometrajului crește la 10% săptămânal
-
Stretch
tratament
-
Stretching
-
aplicarea gheții
-
AINS
-
pantofi cu suport arc adecvat
-
evitați flip flops
-
orteze
-
injecții cu steroizi
-
terapia cu unde de șoc pentru cazurile severe
întinderea este prima linie de tratament pentru fasciita plantară. Fă-o primul lucru dimineața înainte de a te ridica din pat. Folosiți ceva rotund și ferm ca o minge de tenis sau golf și masați fundul tocurilor înainte de a merge pe ele.
chiar dacă un singur călcâi vă deranjează, masați și întindeți ambele tocuri. După masarea tocurilor, puteți trece la întindere.
selectarea pantofilor cu suport adecvat pentru arc și AINS poate ajuta, de asemenea, la recuperare. Pentru cazurile rele de fasciită plantară, va trebui să vedeți un medic. Este posibil să aveți nevoie de ajutor avansat sub formă de orteze, injecții sau chiar terapie cu unde de șoc.
în cele din urmă, va trebui să vă reduceți alergarea pentru o vreme. Deși va fi frustrant, cel mai bine este să vă odihniți sau să găsiți alte căi de activitate. Înotul este o opțiune frumoasă de activitate care nu poartă greutate, care vă permite să vă odihniți călcâiele.
dacă încercați să treceți printr-un caz de fasciită plantară, vă veți găsi, fără îndoială, cu dureri de genunchi. De asemenea, veți înrăutăți rănirea și veți întârzia vindecarea adecvată.