cocoșat peste electronice personale poate face ravagii pe postura dumneavoastră. Tendința de a se apleca înainte este agravată și mai mult de popularitatea laptopurilor, tabletelor și tehnologiei care încurajează oamenii să privească în jos, spune Paul Drew, DPT, autorul posturii Red Carpet.
„capul tău coboară și înainte și umerii tăi rotunzi”, explică el. „În cele din urmă, mușchii din fața umerilor devin mai strânși și mai scurți, iar mușchii din spate devin întinși și mai slabi.”Pe lângă faptul că te face să arăți slouchy, acest obicei postural poate duce la dureri de spate superioare și inferioare și dureri de cap de tensiune.
unul dintre trucuri, desigur, este să observi când postura ta s-a degradat. Odată ce faceți acest lucru, puteți face ajustări conștiente: „țineți umerii înapoi și trageți buricul spre coloana vertebrală”, sugerează Drew. „Dacă îți poți aminti să faci asta, ai câștigat jumătate din bătălie.”
Drew recomandă, de asemenea, practicarea următoarelor exerciții la intervale regulate pe tot parcursul zilei:
stoarcerea sucului de portocale
1. În timp ce stai cu ambele picioare plate pe podea, prelungește-ți coloana vertebrală și angajează-ți abdominalele trăgând buricul spre coloana vertebrală.
2. Relaxați-vă umerii.
3. Prefă-te că ai o portocală între omoplați. Imaginați-vă că îl strângeți aducând omoplații în jos și înapoi. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați de cinci ori. Continuați să mențineți o poziție verticală și să vă angajați abdomenul.
4. Efectuați un set de cinci stoarce la fiecare două ore.
colț piept și umăr Stretch
1. Stați în fața unui colț într-o poziție neutră, cu abdominalele angajate. Așezați ambele mâini și antebrațele pe fiecare perete al colțului într-o poziție „lipiți-le”, cu coatele îndoite la 90 de grade și ușor mai mici decât umerii.
2. Trageți ușor umerii în jos în timp ce apăsați antebrațele pe pereți, permițând omoplaților să se unească.
3. Treceți piciorul drept înainte și spre colț, mărind întinderea. Luați trei până la cinci respirații. Apoi pășește-ți piciorul drept înapoi.
4. Repetați, pășind înainte cu piciorul stâng.
5. Efectuați până la trei ori pe parcursul zilei.