Nota editorului: Jim Harbaugh a împărtășit aceste exerciții cu antrenorul & Director atletic când era antrenor principal al cardinalului Stanford.
ca fost fundaș NFL, Jim Harbaugh cunoaște rigorile dezvoltării jocului de picioare, a abilităților de trecere, a agilității, a luării deciziilor și a unei varietăți de alte abilități necesare pentru a fi un trecător de top. Cu talentatul Andrew Luck under center de la Stanford, era clar că Harbaugh știa un lucru sau două despre dezvoltarea fundașilor la nivel colegial.
Iată patru dintre exercițiile sale preferate pentru fundași.
burghiu de anticipare
acest burghiu este conceput pentru a dezvolta capacitatea QB de a arunca la un receptor pe care el anticipează se deschide. Pentru configurare, aveți un ecran sau o perdea poziționată în mijlocul câmpului pentru ca receptorul să ruleze în spate.
diagrama 1: burghiu de anticipare. QB ia meniurile corespunzătoare pentru jocul specificat (antrenor determină tipul de picătură). Spre sfârșitul picăturii, WR rulează de la stânga la dreapta (sau invers) în spatele unui ecran sau perdea care blochează viziunea QB. QB lovește WR cu o pasă după ce iese din spatele ecranului.
Burghiu cu eliberare rapidă
acest burghiu este conceput pentru ca QB să-și îmbunătățească în mod natural eliberarea aruncând mingea rapid și precis către o țintă staționară. Acest burghiu, de asemenea, este util în formare QB care foloseste pusca pentru a prindere și rupe mingea.
diagrama 2: Burghiu cu eliberare rapidă. Un antrenor are o pungă de opt până la 10 mingi de fotbal și ia un genunchi lângă QB. Antrenorul aruncă o minge până la QB, care găsește șireturile pe minge cât mai repede posibil cu mâna de aruncare (făcând acest lucru prin simțire). În același timp, ochii QB se uită în jos la ținta staționară.
de îndată ce are aderența adecvată, QB aruncă mingea către țintă cât mai repede și mai precis posibil (în timpul acestei mișcări, picioarele QB ar trebui să avanseze cu pași scurți). Odată ce aruncarea este făcută, antrenorul aruncă o altă minge către QB pentru a menține acest burghiu în mișcare rapidă.
Hitch-Hitch-Go-or-Throw Drill
acest burghiu este conceput pentru ca QB să se deplaseze în buzunar cu ochii în jos și să ia o decizie dacă să alerge sau să arunce odată ce se apropie de linia de îmbulzeală.
diagrama 3: autostopul-autostopul-du-te-sau-arunca burghiu. QB ia o picătură de cinci sau șapte pași. El trebuie să țină două mâini pe minge, în timp ce face de două ori o mișcare de cârlig în timp ce urcă în buzunar. QB simte apoi o bandă și se mișcă (jogging lent) mai departe spre LOS, în timp ce un apărător extern trece pe lângă QB.
în acest moment, antrenorul, care simulează un linebacker interior, fie cade în acoperire pe WR, fie trage lanțul și atacă QB. QB trebuie să ia o decizie rapidă și solidă bazată pe jocul ILB — un apărător atacant înseamnă că QB aruncă pasa, iar un apărător care cade înseamnă că QB ridică yarzii cu picioarele.
cerc de foraj
cerc de foraj este proiectat pentru a dezvolta capacitatea QB de a arunca pe termen, în afara echilibrului sau sub constrângere. Burghiul simulează o parte din haosul care există în afara buzunarului.
diagrama 4: cerc de foraj. Configurați un con cu un QB la cinci metri de con și un al doilea QB direct în linie cu primul și cinci metri pe partea opusă a conului. Un QB ține mingea într-o poziție pregătită, pregătită și este gata să alerge spre dreapta. Antrenorul strigă „du-te!”și ambele QB rulează într-o manieră circulară spre dreapta, păstrând în același timp perna de 10 metri între ele.
la fiecare trei până la șapte pași, QB cu mingea aruncă partenerului său în timp ce își menține viteza. La discreția antrenorului, el dă un ” comutator!”call, care declanșează QB-urile să înceapă să ruleze în direcția opusă. Antrenorul face mai multe ” Switch!”apeluri la diferite puncte înainte de a striga” Break!”pentru a încheia rep.
asigurați-vă că jucătorii încep sub control și continuă să crească viteza. Este imperativ ca munca QB să – și îndrepte umărul în jos spre țintă (alte QB) pentru a ajuta la deschiderea șoldurilor. Antrenorii trebuie să-și amintească să aibă bile suplimentare la îndemână pentru a preveni întreruperea burghiului din cauza unei aruncări sau a unei capturi eronate.