gândirea catastrofală
gândirea catastrofală poate fi recunoscută la persoanele care supraestimează în mod repetat pericolele potențiale sau implicațiile negative ale evenimentelor viitoare (fie în sine, fie în cei dragi). Gânditorii catastrofali vor prezice adesea cele mai grave scenarii pe care alții le-ar considera nerealiste și iraționale. Când aceste gânduri” ce se întâmplă dacă ” intră în mintea individului evaluând potențialele pericole ale evenimentelor, ei experimentează de obicei niveluri sporite de suferință și vor rumina asupra acestor griji. Pe măsură ce simptomele fizice ale anxietății cresc în intensitate (ritm cardiac crescut, transpirație nervoasă, gânduri de curse), aceasta întărește doar credința că gândurile lor (iraționale) sunt reale și se vor realiza. Dacă gândirea catastrofală nu este gestionată în mod corespunzător, anxietatea neîncetată poate interfera semnificativ cu toate aspectele vieții unui individ – inclusiv relațiile, nivelurile de concentrare și capacitatea lor de a îndeplini sarcinile de zi cu zi și, în unele cazuri, poate duce la atacuri de panică complete. De cele mai multe ori, gândurile catastrofale ale unui individ îi pot împiedica – sau, de fapt, pe cei dragi, să se angajeze într-o serie de activități, pentru teama lor generală că riscul implicat este prea mare și scenariul lor imaginat se va împlini. Concluzia este că, dacă predicțiile catastrofale nejustificate și negative ale unui individ sunt lăsate netratate, pot pune restricții semnificative asupra calității generale a vieții și bunăstării psihologice.
cel mai important lucru de reținut este că viața este plină de riscuri. În timp ce majoritatea oamenilor experimentează gânduri „ce se întâmplă dacă” evaluând potențialele amenințări implicate în viața lor de zi cu zi, ei sunt capabili să facă judecăți raționale cu privire la posibilitatea apariției amenințării implicate și pot respinge aceste gânduri ca gânduri „juste” și își pot relua îndatoririle zilnice (riscuri și toate).
care sunt simptomele?
în timp ce simptomele gândirii catastrofale vor varia pentru fiecare individ, tema comună în toate cazurile implică ruminația excesivă a unui individ pe propriile predicții nefondate, exagerând probabilitatea apariției unor evenimente negative. Gândirea catastrofală este comună în majoritatea tipurilor de tulburări de anxietate. Unele exemple comune includ:
- prezicând în mod fals că ar putea avea un atac de cord după ce au observat o creștere a ritmului cardiac
- gândindu-se la cel mai rău rezultat posibil să apară într-o situație socială în care prezic că vor fi automat judecați negativ de alții
- îngrijorându-se că ar fi putut lăsa un aparat electric pornit după ce au părăsit casa și temându-se că ar putea arde casa sau chiar cartierul
- fiind excesiv de supraprotectoare a celor dragi (de exemplu: să nu permită copiilor lor să participe la sport de teama că ar putea fi grav răniți în timpul unui joc care ar putea provoca daune ireversibile)
- să nu conducă o mașină în traficul orașului de teama că ar putea fi implicați într-o coliziune sau să nu călătorească într-un tren de teama că trenul va deraia de pe șine
- fiind hiper critic față de acțiunile altora – (de exemplu: presupunând în mod fals că partenerul lor i-a părăsit sau nu este credincios dacă nu au răspuns imediat la apel; sau temându-se că persoana iubită poate fi grav rănită dacă întârzie la un timp de întâlnire prestabilit)
- teama de a pierde controlul în fața altora (de exemplu: lipsa controlului asupra comportamentului condus de impulsuri care implică acțiuni sau declarații dăunătoare sau inadecvate față de alții)
ce o provoacă?
în timp ce cauza care stă la baza gândirii catastrofale și a anxietății excesive nu a fost încă descoperită, există multe aspecte de luat în considerare care pot influența debutul acesteia și acestea vor varia în mare măsură de la un individ la altul – inclusiv predispoziția lor genetică, suma experiențelor lor de viață (inclusiv orice evenimente traumatice din trecut) și expunerea lor la mediul lor.
cum este tratat?
primul și cel mai greu pas pentru tratarea gândirii catastrofale este recunoașterea nevoii de ajutor și cunoașterea faptului că acesta este disponibil și la îndemână. Cea mai eficientă formă de tratament pentru abordarea gândirii catastrofale se numește terapie cognitivă comportamentală (CBT). În timpul CBT, individul lucrează cu un psiholog specializat pentru a-i ajuta să identifice și să diferențieze între gândurile lor iraționale și raționale (cogniții). De aici, terapia de expunere treptată poate fi introdusă cu îndrumarea și sprijinul continuu oferit de terapeutul lor, ajutându-i să-și conteste tiparele de gândire irațională și să le înlocuiască cu cogniții mai realiste, bazate pe dovezi. Pe parcursul tratamentului, indivizii vor învăța și vor dobândi diverse abilități și tehnici de relaxare pentru a – i ajuta să-și gestioneze mai eficient emoțiile inutile, astfel încât să le poată aplica diferitelor situații stresante pe care viața le aruncă asupra lor-ajutându-i să-și trăiască viața la întregul lor potențial.
terapeutul nostru Recomandat La Casa anxietății…
care este experiența ta?
- psiholog clinic timp de zece ani lucrând predominant cu anxietatea și toc
- are o vastă experiență în facilitarea programelor de grup toc atât pentru copii, cât și pentru adulți
- a desfășurat ateliere de dezvoltare profesională privind tratamentul TOC și anxietății atât la nivel național, cât și internațional).
- îi place să lucreze cu copiii și familiile pentru a crea o abordare de echipă pentru înțelegerea și gestionarea stresului emoțional.
- a dezvoltat programe specifice pentru asistarea băieților în construirea încrederii și a credinței în sine în timpul tranziției la bărbăție.
- și-a finalizat studiile în psihologie la Universitatea Griffith, inclusiv onoruri în Psihologie și doctoratul în psihologie clinică.
- utilizează o abordare psihologică pozitivă și încorporează un amestec de CBT, terapie de acceptare și angajament (ACT) și interviu motivațional.
Sophie Lucas este bloggerul nostru din casa anxietății și studiază Bachelor of Communications la UQ. Sophie este pasionată de recuperarea anxietății și iubește să scrie despre cercetare și să ofere educație despre anxietate. Sophie și directorul Dr. Emily O ‘ Leary se gândesc cu atenție la fiecare subiect și încearcă să ofere cele mai actualizate informații. Avem un număr de bloguri programate vine, dar vrem cu adevărat să aud ideile tale! Despre ce subiecte ați dori să aflați mai multe?
dacă aveți orice comentarii sau întrebări nu ezitați să ne contactați la [email protected]
surse
https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201103/catastrophic-thinking
http://mhinnovation.net/sites/default/files/downloads/organisation/catastrophic_thinking_and_how_to_stop.pdf
http://www.mdjunction.com/forums/panic-attacks-discussions/general-support/2854070-anxiety-catastrophic-thinking
http://www.positive-thinking-principles.com/catastrophic-thinking.html