am frecvent întrebat despre ce kettlebell să cumpere și, de asemenea, ce greutate kettlebell dimensiune pentru a cumpăra prea.
mai jos am de gând să abordeze diferite tipuri de kettlebells, ce să caute atunci când cumpără kettlebells, ce greutăți kettlebell aveți nevoie, și în cele din urmă unele dintre brandurile de cele mai bune kettlebells pe care le recomand.
ok, să începem…
diferitele tipuri de Kettlebells puteți cumpăra
cu explozia de formare kettlebell în ultimii 10 ani există acum multe forme și dimensiuni disponibile pentru a cumpăra.
” designul unui kettlebell permite centrului său de masă să se extindă dincolo de mână. Acest lucru facilitează mișcările balistice ale întregului corp, similare cu mișcările găsite în smulgere și curățare și smucitură în haltere. Exercițiile obișnuite cu kettlebell implică leagăne, ascensoare și prese, dar spre deosebire de haltere sau powerlifting, antrenamentul cu kettlebell poate fi efectuat bilateral și unilateral în toate planurile.”(Manocchia și colab. 2013)
să aruncăm o privire la ceea ce este disponibil pe Amazon.com chiar acum:
după cum puteți vedea, există o serie de tipuri diferite de kettlebells pe care le puteți alege de la:
- Kettlebells acoperite cu vinil
- kettlebells reglabile
- fonta Kettlebells
- Kettlebells cu o față de gorilă
- și mai mult…
puteți, în teorie, să utilizați oricare dintre aceste kettlebells pentru câteva dintre exercițiile de bază kettlebell.
de exemplu, următoarele exerciții ar fi OK cu oricare dintre aceste opțiuni kettlebell:
- Deadlift cu un singur braț
- Deadlift cu un singur picior
- Slingshot
motivul pentru care aceste exerciții kettlebell ar fi în regulă cu oricare dintre aceste alegeri kettlebell este că implică cele mai simple mișcări care nu necesită prea multă interacțiune cu kettlebell în sine.
exercițiul de îndreptare cu un singur braț poate fi efectuat cu orice tip de kettlebell:
unul dintre cele mai importante exerciții kettlebell este leagănul kettlebell.
furnizarea mânerului nu este vinil și/sau are un finisaj rău care taie mâinile, atunci multe dintre aceste kettlebells ar fi potrivite doar pentru leagăn kettlebell.
deci, dacă intenționați să leagăn doar kettlebell și de a efectua alte 3 exerciții kettlebell de mai sus, atunci cele mai multe kettlebells va face treaba.
cu toate acestea, dacă intenționați să dezvoltați și să efectuați mult mai multe dintre cele 50 de exerciții kettlebell disponibile, vă recomand să fiți mai atenți cu decizia dvs. de cumpărare kettlebell.
cele mai bune 2 tipuri de Kettlebells ar trebui să cumpere
dacă aveți de gând să ia antrenamentul kettlebell un pic mai serios, atunci ai nevoie pentru a alege un kettlebell care nu va deteriora încheieturile, antebrațele, sau taie mâinile.
există 2 tipuri de bază kettlebell pentru a alege de la:
kettlebells concurență
după cum puteți vedea din imaginea kettlebell concurenței deasupra mânerului este mult mai mică și este mai pătrat în design.
kettlebells concurență sunt concepute pentru a de folosit cu o singură mână și dimensiunea și forma rămâne aceeași dimensiune, indiferent de greutate.
avantajul acestor tipuri de kettlebells este că mâna ta nu alunecă din cauza spațiului limitat, plus că te poți obișnui cu dimensiunea chiar și atunci când greutatea se schimbă.
principalul dezavantaj este că acestea pot fi utilizate numai cu o singură mână, astfel încât toate importante două leagăn predat este în afara și așa sunt valoroase pocal genuflexiuni, halouri, și multe alte exerciții bazate pe incepator.
dacă predați cursuri de kettlebell, așa cum fac eu, atunci aceste tipuri de kettlebells pur și simplu nu funcționează în majoritatea situațiilor.
fonta Kettlebells
kettlebell din fontă este produs dintr-o bucată solidă de metal, astfel încât, spre deosebire de kettlebell de concurență, dimensiunea va crește odată cu greutatea.
veți observa că mânerul este mai larg, permițându-vă să utilizați două mâini, dacă este necesar, astfel încât toate aceste exerciții cu două mâini sunt acum posibile.
dacă sunteți un începător apoi fonta kettlebell este mult mai diversă în utilizarea sa
a face alegerea între kettlebells concurență și fonta Kettlebells
alegerea ar trebui să fie destul de ușor pentru tine acum.
ca un incepator kettlebells concurență nu permit două exerciții de mână, ceea ce face de învățare foarte elementele de bază dificil, prin urmare, fonta kettlebells ar fi cea mai bună alegere.
cu toate acestea, dacă ați stăpânit toate cele două exerciții de mână și doriți să vă duceți antrenamentul cu kettlebell la nivelul următor și chiar să intrați în unele competiții, atunci kettlebell-urile de competiție sunt pentru dvs.
dacă alegeți să mergeți pentru fonta kettlebells apoi există încă câteva lucruri pe care trebuie să știți înainte de a cumpăra.
Iată un videoclip rapid care vă spune ce să căutați atunci când cumpărați kettlebell:
7 Lucruri de evitat atunci când cumpărați cele mai bune Kettlebells
iată câteva dintre sfaturile mele de top despre ce să căutați atunci când cumpărați sau actualizați kettlebell-ul.
mânere cu Kettlebell super groase
primul lucru este mânerul. Asigurați-vă că nu cumpărați un kettlebell cu un mâner prea gros.
dacă nu vă puteți înfășura degetele în jurul mânerului kettlebell, atunci mânerul va fi probabil prea gros pentru dvs.
un kettlebell cu un mâner prea gros vă va obosi rapid antebrațele și repetările finale ale unui exercițiu pot fi foarte dure.
lățimea îngustă a mânerului Kettlebell
apoi, puteți potrivi ambele mâini prin mânerul kettlebell? Unele kettlebells, cum ar fi cele de concurență, sunt suficient de largi pentru o singură mână.
dacă veți efectua o mulțime de exerciții cu kettlebell cu două mâini, pe care le recomand pentru începători, atunci veți avea nevoie de un kettlebell unde puteți obține ambele mâini prin mâner.
Kettlebells cu picioare sau baze
partea inferioară a kettlebell – ului ar trebui să aibă un plat natural, dar nu ar trebui să aibă o bază de cauciuc sau plastic atașată.
bazele pot fi bune pentru prevenirea semnelor de pe podea, dar, din păcate, vor săpa cu adevărat în braț și în corpul tău atunci când folosești kettlebell.
deci, dacă kettlebell are un picior Rotund din cauciuc sau plastic pe el, aș evita cu siguranță acest tip de kettlebell.
mâner cu Kettlebell ascuțit
al patrulea lucru este să vă asigurați că nu există muchii ascuțite pe mânerul cu kettlebell.
Ferește-te de kettlebells care au biți ascuțite de vopsea și, de asemenea, verificați în cazul în care mânerul întâlnește corpul că nu există mici crestături care pot tăia în mâinile tale.
dacă aveți un kettlebell existent cu muchii ascuțite, atunci uneori le puteți șlefui cu șmirghel.
complet rotund corp Kettlebell
următorul lucru este corpul kettlebell. Asigurați-vă că nu este prea rotund.
dacă este rotund, ca o minge, atunci când sunteți în poziția racked se va săpa într-adevăr în antebraț aceeași problemă se va aplica la poziția de sus a presei aeriene sau kettlebell smulge prea.
deci, doriți un corp de kettlebell ușor oval și un mâner care se mulează ușor în corpul kettlebell-ului.
evitați un kettlebell care este o minge rotundă cu un mâner mare, ascuțit blocat pe partea de sus
ar trebui să existe un pic frumos buna de continuitate cu kettlebell din organism în mâner.
distanța îngustă a mânerului Kettlebell
apoi, verificați distanța dintre mâner și corpul kettlebell.
poți să-ți bagi pumnul în acest spațiu?
în cazul în care distanța mâner este prea mic ai de gând să găsească într-adevăr sapă în încheieturi atunci când în poziția chinuit sau deasupra capului.
dacă este prea mare, atunci kettlebell-ul se va întinde prea mult pe braț și va săpa în antebrațul tău.
mânere Kettlebell acoperite cu vinil sau Plastic
se pare a fi la modă pentru a acoperi kettlebells în vinil sau plastic pentru a evita marcarea podea etc.
din păcate, kettlebells acoperite pot obține foarte slippy ca mâinile sudoare plus au cusături foarte enervant în cazul în care acestea au fost acoperite care deteriora mâinile.
de asemenea, mânerele din plastic nu par a fi foarte rotunde și tind să aibă un mâner oval care cauzează probleme pe măsură ce se rotește prin mână.
ce dimensiune Kettlebell greutăți pentru a cumpăra
cele mai bune kettlebells vin în mod tradițional în următoarele greutăți:
- 8 kg (17 kg)
- 12 Kg (26 kg)
- 16 kg (35 kg)
- 24 kg (53 kg)
- 32 kg (70 kg)
cu toate acestea, datorită creșterii uriașe a popularității, există acum multe dimensiuni de greutate între cele enumerate mai sus.
predau kettlebells de aproape 10 ani și pot spune cu siguranță că nu a trebuit să folosesc niciodată alte dimensiuni de kettlebell decât cele enumerate mai sus, cu excepția unui kettlebell de 20 kg și 28 kg.
vestea bună este că, dacă faceți achiziția corectă, va trebui doar să cumpărați câteva dintre cele mai bune kettlebells și vă vor dura o viață întreagă.
greutăți Kettlebell pentru femei, ceea ce aveți nevoie
Iată cele 3 dimensiuni de greutate kettlebell pe care le recomand tuturor femeilor să le cumpere:
- 8kg (17lbs) – greutate de pornire perfectă, excelentă pentru învățarea mișcărilor de bază și mai târziu turcă obține ups
- 12kg (26lbs) – folosit pentru leagănul cu două mâini pentru a începe și apoi mai târziu multe alte exerciții
- 16kg (35lbs) – progresie perfectă pentru leagănul cu două mâini atunci când este mai avansat pentru a complimenta 12kg
cu aceste 3 greutăți kettlebell nu este nimic mai mult o doamnă ar trebui să nevoie vreodată pentru formarea ei kettlebell.
dacă simțiți că 8 kg este prea greu pentru o greutate de pornire, atunci trebuie să înțelegeți tipul de exerciții pe care le veți efectua.
urmăriți acest videoclip pentru a vedea de ce femeile ar trebui să înceapă cu kettlebell de 8 kg:
greutăți Kettlebell pentru bărbați, de ce aveți nevoie
Iată cele 3 greutăți kettlebell pe care le recomand bărbaților să le cumpere:
- 12kg (26lbs) – perfect pentru incepatori cu nici o greutate de ridicare experiență, mare pentru incepatori Turcă get ups
- 16kg (35lbs) – greutate de pornire și mare pentru leagăne și cele mai multe exerciții cu o singură mână
- 24kg (53lbs) – progresie mare pentru leagăn două mâini și mai târziu alte exerciții cu o singură mână
la o dată ulterioară, practicanții kettlebell mai experimentați pot lucra la prese aeriene cu 32 kg plus ar putea avea nevoie pentru a reduce decalajul dintre 16 kg și 24 kg cu un 20 kg pentru exerciții cu o singură mână.
vrei mai mult? Ce greutăți kettlebell pentru a utiliza pentru diferite exerciții kettlebell
în cazul în care pentru a cumpăra greutăți Kettlebell
am încercat și folosit o mulțime de kettlebells în timpul meu de predare clase kettlebell și clienții de formare.
trebuie să spun că am învățat pe calea cea grea și am cumpărat o mulțime de kettlebells care s-au dovedit a fi complet inutile.
Iată un brand pe care l-am folosit în mod constant în ultimii ani fără probleme, au un preț foarte rezonabil și sunt disponibile pe Amazon.com în SUA:
pentru cei cu sediul în Marea Britanie, cap de pe la Wolverson Fitness și a verifica afară seria lor Negru de kettlebells.
concluzie pentru cumpărarea Kettlebells
dacă sunteți nou la antrenamentul kettlebell și doriți doar să efectuați câteva exerciții simple, atunci aproape orice kettlebell va face.
cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul kettlebell și să efectuați exerciții de kettlebell puțin mai avansate, atunci va trebui să alegeți un kettlebell de bună calitate.
kettlebells din fontă sunt cele mai diverse și excelente pentru începători și aproape oricine nu este interesat să intre în competiție.
dacă sunteți mai avansat și doriți să vă concentrați pe exerciții pur Cu o singură mână, atunci kettlebell-ul concurenței poate fi pentru dvs.
am subliniat, de asemenea, mai sus ce dimensiune kettlebell femeile ar trebui să utilizeze și, de asemenea, recomanda incepand greutăți pentru bărbați prea.
cumpărarea kettlebell-ului potrivit este o decizie importantă dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul kettlebell.
Obțineți cele mai bune kettlebells acum și vă vor dura o viață și vă vor îmbunătăți experiența de exercițiu.
bucurați-vă de antrenamentul kettlebell!