cunoașterea Black Chana nutrition facts vă va face să optați năut, deoarece este plin de energie cu substanțe nutritive esențiale și minerale necesare organismului. Năutul este unul dintre preparatele populare făcute în India ca curry sau garnitură ca hummus. Toate gospodăriile indiene adoră adesea năutul datorită gustului său de nuci. Copiilor le place să împerecheze năutul ca curry cu pâine indiană (chapati/ roti/ nan).
care sunt faptele de nutriție Chana negru?
1 gram de năut sau o ceașcă de năut de la un sfert constă din
- 3 calorii
- 0% carbohidrați
- 0% grăsimi și
- 0% proteine
în timp ce o ceașcă conservată de năut vine cu
- 210 calorii
- 35 grame carbohidrați
- 8 grame grăsimi
- 7 grame proteine
- 6 grame fibre
carbohidrați în Chana neagră nutriție:
caloriile din năut provin în principal din carbohidrați. Aproximativ 35 de grame de carbohidrați în 1 cană de năut conservat sunt sub formă de fibre și amidon.
grăsime:
deși există o cantitate mică de grăsime în chana neagră, cea mai mare parte este grăsime polinesaturată, care este o formă sănătoasă de grăsime. Dar există și o cantitate mică de grăsimi mononesaturate în năut.
proteine:
proteine în chana negru ajută la stimularea sistemului imunitar. Năutul acționează ca un bloc de păr, piele și unghii. Pentru a ajuta la construirea țesutului muscular, chana neagră poate fi consumată în mod regulat.
vitamine și minerale:
după cum sa menționat mai sus, năutul este o sursă excelentă de toate vitaminele și mineralele potențiale care includ vitamina B6, Vitamina C, vitamina B, tiamina, riboflavina, acidul pantotenic și niacina. Când vine vorba de minerale, năutul cuprinde mangan, cupru, magneziu, fosfor, cantitate mică de seleniu, potasiu și calciu.
care sunt beneficiile pentru sănătate ale nutriției Chana negre?
cu toate vitaminele, mineralele, proteinele și fibrele esențiale, năutul oferă multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ:
- îmbunătățește sănătatea inimii
năutul reprezintă 16% din fibre, ceea ce este suficient pentru nevoile dvs. zilnice. Aproximativ o treime din fibrele din năut sunt fibre solubile, ceea ce îl face un aliment sănătos pentru inimă. Aportul regulat de năut ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de boli de inimă.
- prevenirea cancerului
studiile arată că unele dintre substanțele nutritive din năut ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Fibrele și butiratul din năut protejează împotriva cancerului colorectal. Saponinele din nutriția chana neagră previn mai multe tipuri de cancer. Vitamina B din chana neagră acționează ca o barieră protectoare în prevenirea cancerului de sân și pulmonar.
- gestionarea sănătoasă a greutății
în general, alimentele bogate în fibre și proteinele vă ajută să vă simțiți plini și, prin urmare, consumă mai puține calorii. Asta face și năutul. Studiile arată că persoanele care au luat năut în comparație cu pâinea albă au suprimat apetitul și aportul de calorii.