problemele legate de furie sunt o sursă frecventă de sfaturi pentru profesioniștii din psihologie.
există chiar și terapeuți care sunt specializați doar în controlul furiei și agresiunii, ceea ce ne spune că este ceva care afectează mulți oameni. Cum de a controla furia? Tocmai asta se întreabă pacienții, deoarece este adesea dificil să gestionezi tendința agresivă sau furia fără ajutor din afară.
astăzi discutăm problema furiei și agresivității și prezentăm câteva sfaturi pentru controlul acesteia.
ce este mai exact furia?
furia este o emoție caracterizată printr-o creștere rapidă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de norepinefrină și adrenalină din sânge. De asemenea, este obișnuit ca persoana care simte furia să devină roșie, să transpire, să-și strângă mușchii, să respire mai repede și să-și vadă energia corpului crescută.
fiind o emoție legată de impulsul agresiv, unii experți subliniază că furia este manifestarea răspunsului pe care creierul nostru îl emite pentru a ataca sau a fugi de un pericol. Pe de altă parte, starea de spirit proprie momentelor de furie ne face instinctivi și ne diminuează capacitatea de a raționa.
cauzele furiei
furia poate apărea ca urmare a unei stări de nesiguranță, invidie, frică etc. Furia poate apărea și atunci când nu suntem capabili să ne confruntăm cu o situație specifică, ne poate răni sau ne poate deranja modul în care oamenii acționează în jurul nostru.
pe scurt, furia sau agresivitatea apar adesea în situații pe care le percepem ca o amenințare. Prin urmare, furia se bazează pe sentimente precum frica, frica, frustrarea sau chiar oboseala.
când suntem frustrați de ceva, putem reacționa în mai multe moduri. În acest caz, una dintre posibilele reacții la frustrare este furia. Agresiunea, pe de altă parte, este manifestarea exterioară a furiei pe care o simțim.
furia apare automat în unele situații care ne împiedică să atingem obiective sau obiective. Emoțiile pe care le simțim nu sunt produse fără motiv, dar fiecare are o funcție specifică. În cazul furiei, creierul face ca această stare să ne pregătească să depunem un efort mai mare pentru a depăși dificultatea care ni s-a prezentat.
tipuri de furie
Furia are fațete diferite și ia forme diferite:
1. Comportamentul agresiv și violența pot apărea ca o modalitate de a atinge obiective diferite atunci când nu am reușit să le atingem fără a folosi violența. În acest caz, am putea vorbi de furie instrumentală, pentru că o folosim ca mijloc de a obține ceva. Terapeuții asociază acest comportament cu abilități slabe de comunicare sau autocontrol, dar va fi întotdeauna posibilă îmbunătățirea acestor aspecte.
2. Furia poate apărea ca o explozie, din cauza faptului că a suferit mult timp o situație nedreaptă sau deranjantă. Astfel, se acumulează mici frustrări zilnice și, pe baza faptului că nu ne exprimăm disconfortul, ajungem să explodăm la un moment dat sau altul. Soluția la acest tip de cerc vicios este gestionarea corectă a furiei și nu construirea acesteia pentru a exploda.
3. Furia ca apărare apare atunci când percepem că suntem atacați sau ne confruntăm cu o dificultate. În mod normal, avem tendința de a reacționa negativ mai mult prin intuiție decât prin fapte obiective, ceea ce poate duce la furia noastră puțin justificată obiectiv.
cum să controlezi furia? Câteva sfaturi pentru gestionarea acesteia
conștientizarea cauzelor care ne conduc la o stare de furie este un mare pas înainte către o bună gestionare a furiei noastre. Învățarea de a controla furia implică învățarea raționalizării unor emoții și impulsuri iraționale și relativizarea reacțiilor pe care le produc unele evenimente de viață.
în caz contrar, agresivitatea și furia pot duce la o stare permanentă de vigilență care poate genera experiențe personale proaste. Prin urmare, unul dintre factorii cheie în gestionarea furiei este autocontrolul, dar merită subliniat și următoarea dinamică pentru a dezvolta prevenirea furiei:
nu acumulați furia, ci gestionați-o corect
când se întâmplă ceva nedrept și nu reacționăm, Acumulăm furie și furie. Mai devreme sau mai târziu, toată această furie pe care o păstrăm va erupe și poate duce la un episod de violență verbală și/sau fizică. Prin urmare, este important să vă confruntați cu probleme de asertivitate și control, pentru a nu lăsa mingea furiei să crească în acest moment.
evitând mentalitatea câștigătorului / pierzătorului
în multe ocazii, ne enervăm ca reacție la frustrarea de a nu fi atins unele obiective pe care ni le-am propus sau când ceva nu a mers așa cum ne așteptam. În aceste cazuri, empatia este trăsătura distinctivă în rândul celor care știu să gestioneze frustrarea, să controleze furia și să accepte supărările cu sportivitate. Trebuie să evităm să prezentăm relațiile interpersonale ca un joc în care câștigi sau pierzi.
Reflectând asupra cauzelor și consecințelor irascibilității noastre
gândindu-ne la asta și analizând dacă reacția noastră emoțională este cu adevărat justificată ne poate ajuta. De multe ori nu ne gândim de ce izbucnim într-o furie de furie, de exemplu atunci când conducem o mașină și reacționăm instantaneu insultând sau gesticulând altor șoferi atunci când fac ceva greșit.
în acel moment ar fi vital să medităm de ce reacționăm în acest fel: te-ai gândit la posibilele consecințe ale unui episod de furie în timp ce conduci? Văzut în acest fel, poate că merită să luăm aceste situații într-un alt mod.
să ne odihnim suficient
când suntem epuizați fizic sau mental, reacțiile noastre de furie și impulsurile agresive sunt mai frecvente și avem mai puține instrumente pentru a le gestiona. Din acest motiv, este necesar să vă odihniți și să dormiți orele necesare: atât cantitativ (somn minim 8 ore), cât și calitativ (odihnă bine).
în plus, există mai multe momente ale zilei când suntem cei mai vulnerabili la izbucnirea furiei și asta variază de la o persoană la alta. Suntem capabili să controlăm furia atunci când suntem odihniți, pentru că putem analiza mai bine situațiile.
relaxare, meditație, autocontrol…
relaxarea este cel mai bun mod de a preveni atacurile de furie. Există diferite moduri de relaxare: practicați sport, yoga, meditație, atenție, faceți o baie cu apă fierbinte sau orice metodă care se întâmplă să distragă mintea și să ne ducă la o stare de pozitivitate.
de fapt, în anumite momente când detectăm că putem avea o reacție de furie, este o idee bună să încercăm să respirăm adânc și încet timp de cel puțin douăzeci de secunde-acest lucru ne va face corpul să se detoxifice de negativitatea și irascibilitatea pe care o simțim.
evitați situațiile iritante și oamenii
trebuie să evităm să ne regăsim în situații în care știm că ne pot crește furia sau ne pot duce la o stare negativă. Este posibil să cunoașteți și anumite persoane care vă irită mai ales (temutele persoane toxice).
în măsura posibilului, încercați să evitați contextele în care știm că putem exploda și, în ceea ce privește persoanele care ne irită, uneori va fi imposibil să nu avem niciun contact (capete, un membru al familiei în special), prin urmare, în măsura posibilului, încercați să discutați cu acea persoană, astfel încât interacțiunile să nu fie atât de iritante.
terapia cu un psiholog
ajutorul unui psihoterapeut profesionist și acreditat poate ajuta decisiv la gestionarea acestui tip de reacții emoționale, mai ales atunci când a ajuns la un punct în care comportamentul agresiv este derivat dintr-un control slab al furiei sunt frecvente.
terapia psihologică pentru aceste cazuri este menită să modifice atitudinile care generează situații de furie și să permită realizarea unei restructurări cognitive, astfel încât pacientul să-și poată gestiona și controla furia. Unele tehnici de control emoțional sunt, de asemenea, folosite pentru a controla furia și, astfel, pentru a gestiona agresiunea.