nu este doar un piept mare pe care doriți. Dacă sunteți ca majoritatea băieților, doriți și un piept plin, unul care să aibă lățime, dar și dimensiune lângă Stern, completând butoanele groase și cu impact.
deci faci prese de bancă și poate și muște în piept. Dar dacă tot nu poți obține pieptul pe care îl vrei, s-ar putea să ai nevoie de o altă mișcare, cum ar fi presa de rugăciune cu plăci bidirecționale de la directorul de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C. S. C. S. „Cheia pentru pieptul tău interior creează o strângere puternică”, spune Samuel. „Presele pot face asta uneori, dar muștele, în special cu ganterele, pot fi supraevaluate în această privință. Cu ajutorul presei de rugăciune a plăcilor, ne concentrăm toată energia pe strângerea constantă a plăcilor împreună pe măsură ce ne mișcăm, nivelul perfect de aducție a umărului pentru a crește cu adevărat acel piept interior.”
veți avea nevoie de o pereche de plăci pentru a face această mișcare și nu ar trebui să fie grele, deoarece mișcarea nu se bazează pe rezistență, spune Samuel. Două plăci de 5 kilograme sau două plăci de 10 kilograme sunt tot ce aveți nevoie pentru a începe să vă sculptați pieptul interior așa cum doriți.
- Îngenunchează pe pământ, strângându-ți abdomenul și fesierii. Țineți două plăci împreună în mâini, apăsându-le împreună, aproape de piept. „Asigurați-vă că vă faceți coatele cu fața la pământ în timp ce faceți acest lucru”, spune Samuel, ” strângând omoplații și rotindu-vă umerii în exterior.”
- Acum apăsați plăcile spre exterior, strângându-le una în cealaltă așa cum faceți. Lucrați pentru a menține plăcile complet chiar unul cu celălalt. Trageți brațele înapoi cu plăcile, continuând să le forțați împreună.
- înclinați ușor brațele în sus, ca și cum ați face o apăsare înclinată de 30 de grade. Repetați procesul, concentrându-vă foarte mult pe menținerea coatelor îndreptate spre sol. Trage înapoi.
- Faceți 5 până la 6 perechi de repetări pe set sau lucrați pentru timp, făcând repetări timp de 40 de secunde, apoi odihnindu-vă timp de 20 de secunde. Scopul de a face trei seturi.
cheia presei de rugăciune, spune Samuel, este efortul pe care îl depuneți pentru a strânge. „Scopul nostru aici este să vă forțăm mâinile să continue să se apese unul în celălalt”, spune el. „Pentru a profita la maximum de acest lucru, trebuie să nu vă lăsați, să nu lăsați acele plăci să alunece unele de altele nici măcar un centimetru.”
folosiți presa de rugăciune ca un finisor de zi cu piept, spune Samuel. „Nu îl puteți folosi ca exercițiu principal, deoarece nu folosim suficientă încărcătură, dar este o modalitate perfectă de a termina un antrenament în piept.
pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați lista noastră completă de antrenamente Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai dedicată, luați în considerare noile reguli ale programului muscular al Eb.