Michael B. Jordan este setat să lovească din nou ecranul de argint și de data aceasta joacă Killmonger, arch-nemesis-ul lui T’ Challa, în Marvel ‘ s Black Panther.
scopul Lui? Să distrugă întoarcerea acasă a lui T ‘ Challa (Chadwick Boseman) și să răstoarne orice pretenție pe care ar putea crede că o are la tronul Wakandan.
și în timp ce ambele personaje prezintă tone de creiere (atât Killmonger, cât și T ‘ Challa au doctorat), forța lor va atrage probabil ochii multor spectatori în februarie.
Deci, în această serie de două părți, vom descompune antrenamentele inspirate de actorii principali ai Black Panther care vă pot ajuta să obțineți un fizic similar.
în primul rând, Killmonger Michael B. Jordan.
Nota editorului: asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs gratuit de e-mail pentru construirea musculaturii de 5 zile.
cursul vă va învăța cum corpul dvs. construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Introducere în antrenamentul inspirat de Michael B. Jordan
Michael B. Jordan nu este nou în scena sălii de sport (sau în scena supereroilor).
omul a pus o mulțime de mase musculare pentru a juca rolul lui Adonis, fiul lui Apollo Creed, în Creed.
și înainte de asta, a jucat Johnny Storm alias Torța umană în Fantastic Four.
și chiar înainte de asta, Jordan a fost Dillon, fundașul vedetă al Texasului în emisiunea TV de succes Friday Night Lights.
deci, atunci când a venit timpul pentru a construi un corp pentru caracterul foarte musculos și puternic al Killmonger, Iordania a dezvoltat deja o bază fizică puternică și obiceiuri bune de antrenament.
știind acest lucru despre Michael, precum și săpând pe internet și social media, am conceput un program inspirat de el pentru a vă ajuta să construiți masa musculară slabă.
din toate informațiile la care avem acces despre Michael B. Jordan, putem deduce următoarele principii despre modul în care funcționează Michael:
Michael B. Jordan se antrenează din greu și cu intenție
după vizionarea videoclipului de mai sus, știm că Michael se împinge în sală. De asemenea, el folosește câteva tactici diferite în timp ce se află în sala de sport.
el folosește antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi și forță. Și efectuează antrenamente în stil de box și principii de antrenament ca o formă suplimentară de exercițiu.
după cum arată lucrurile, este sigur să spunem că Iordania funcționează de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, rămânând activă în celelalte zile ale săptămânii.
Michael B. Jordan apreciază recuperarea activă
nu vei crește dacă nu te recuperezi. Și Michael a învățat asta.
după ani în care s-a împins la epuizare pură zi de zi, Jordan și-a dat seama că vă poate afecta atât fizic, cât și mental.
în loc să se împingă din greu în fiecare zi la sală, își ia câteva zile libere pentru a se relaxa și a se relaxa. Asta nu înseamnă neapărat că nu face nimic în acea zi. El va fi în continuare ușor activ jucând sport (cum ar fi baschetul) și meditând.
Michael B. Jordan caută ajutorul unui antrenor
Michael B. Jordan nu merge singur în sala de gimnastică. El are antrenor Celebritate Corey Calliet în colțul lui.
și dacă sunteți cineva care caută să intre în formă, dar poate nu știți cea mai bună abordare pentru a ajunge acolo, angajarea unui antrenor vă poate ajuta cu siguranță.
nu numai că antrenorii personali sunt plini de cunoștințe de fitness, ci sunt motivatori excelenți. Și această motivație ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele individuale.
Michael B. Jordan Știe ” De Ce?”
Jordan știe exact pentru ce lucrează și își amintește de ce a început. Știind aceste două lucruri este foarte important pentru a realiza orice obiectiv, mai ales unul la fel de dificil ca construirea musculare.
reflectați întotdeauna la progresul dvs. Măsurați și urmăriți religios. Dar, de asemenea, amintiți-vă că succesul nu este întotdeauna liniar.
dacă nu faceți un pas înainte spre obiectivul dvs. în câteva săptămâni, nu renunțați. Amintiți-vă de ce ați început.
dar dacă nu ați făcut pași pozitivi de luni de zile, evaluați ceea ce faceți și faceți schimbări pozitive acolo unde este cazul.
Michael B. Jordan Killmonger program de antrenament inspirat
mai jos este un program de antrenament de 8 săptămâni inspirat de fizicul lui Michael B. Jordan pentru a vă ajuta să construiți un corp similar cu portretizarea lui Killmonger.
este important să rețineți că acest lucru nu este programul de antrenament real Michael B Jordan.
cu toate acestea, a fost proiectat cu atenție atentă la detalii pe baza informațiilor pe care le avem despre modul în care Michael se antrenează și cum antrenorul său, Corey Calliet, își antrenează clienții.
programul este o împărțire de 5 zile, cu accent pe intervalele de REP hipertrofie. Fiecare sesiune de antrenament este urmată de o formă de antrenament cardio (favoritul lui Michael este antrenamentul de box).
perioadele de repaus trebuie limitate la 30-60 de secunde. Selectați o greutate puteți efectua numărul prescris de repetări în timp ce vă simțiți ca și cum ați mai rămas un reprezentant în rezervor la finalizarea setului.
în zilele tale libere, fii activ făcând ceva ce îți place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi pe o plimbare lungă.
Michael B. Jordan antrenament Ziua 1: piept, umeri, și Triceps
Warm up: Stretch, SMR, efectua 5-10 minute de salt Roping sau Jog 1 Mile
| exercițiu | seturi | repetari |
|---|---|---|
| 1. Înclinați Gantera Banc De Presa | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| 3. Mașină De Presă Umăr | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Ridicare Laterală | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Dumbbell Ridică Din Umeri | 3 | 12 |
| 6. (Ponderat) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: efectuați intervale cardio timp de 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil unele intervale de sac grele, intervale de sac de viteză, sau sparring.
Michael B. Jordan antrenament Ziua 2: picioare& Core
Warm up: Stretch, SMR, efectua 5-10 minute de salt Roping sau Jog 1 Mile
| exercițiu | seturi | repetari |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Presă Pentru Picioare | 3 | 12 |
| 3. Picior Curl | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Extensie Picior | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Ridicarea Vițelului Mașinii În Picioare | 3 | 15-20 |
| 6. Creșterea Vițelului Așezat | 3 | 15-20 |
| 7. Plank | 3 | 20 Sec |
| 8. Declin Stai Sus | 3 | 12-15 |
| 9. Ridicarea picioarelor suspendate | 3 | 12-15 |
Cardio: efectuați intervale cardio timp de 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil unele intervale de sac grele, intervale de sac de viteză, sau sparring.
Michael B. Jordan antrenament Ziua 3: Înapoi& Biceps
Warm up: Stretch, SMR, efectua 5-10 minute de salt Roping sau Jog 1 Mile
| exercițiu | seturi | repetari |
|---|---|---|
| 1. Lat Trage În Jos | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bar Row | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Ponderat) Trage În Sus | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Underhand Barbell Row | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hiperextensie | 3 | 12-15 |
| 6. Barbell Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: efectuați intervale cardio timp de 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil unele intervale de sac grele, intervale de sac de viteză, sau sparring.
Michael B. Jordan antrenament Ziua 4: Zi de odihnă& ABS opțional
fii activ prin efectuarea ceva ce iti place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi pe o plimbare lungă. De asemenea, puteți efectua exerciții de viteză și agilitate dacă alegeți.
| Exercițiu | Seturi | Repetari |
|---|---|---|
| 1. Stai Sus | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Sec |
| 3. Scândură Laterală | 3 | 20 Sec (Fiecare) |
| 4. Crunch Biciclete | 3 | 10 (Fiecare) |
| 5. Flutter lovituri | 3 | 15 (fiecare) |
Michael B. Jordan antrenament Ziua 5: piept, umăr, Triceps
Warm up: Stretch, SMR, efectuați 5-10 minute de salt Roping sau Jog 1 Mile
| exercițiu | seturi | repetari |
|---|---|---|
| 1. Presă Cu Gantere Așezată | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Aplecat Peste Zbura Inversă | 3 | 12 |
| 3. Dumbbell Banc De Presă | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Împinge În Sus | 3 | 12-15 |
| 5. Close Grip Push Up | 3 | 12-15 |
| 6. Coarda Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: efectuați intervale cardio timp de 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil unele intervale de sac grele, intervale de sac de viteză, sau sparring.
Michael B. Jordan antrenament Ziua 6: trage & Posterior zi
Warm up: Stretch, SMR, efectua 5-10 minute de salt Roping sau Jog 1 Mile
| exercițiu | seturi | repetari |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Închidere Prindere Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| 4. Mreana Șold Tracțiune | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Dumbbell Picior Rigid Deadlift | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Ridicarea Vițelului Mașinii În Picioare | 3 | 15-20 |
| 7. Creșterea vițelului așezat | 3 | 15-20 |
Cardio: efectuați intervale cardio timp de 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil unele intervale de sac grele, intervale de sac de viteză, sau sparring.
Michael B. Jordan Antrenament Ziua 7: Zi de odihnă și Abs opțional
fii activ efectuând ceva care îți place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi pe o plimbare lungă. De asemenea, puteți efectua exerciții de viteză și agilitate dacă alegeți.
| Exercițiu | Seturi | Repetari |
|---|---|---|
| 1. Stai Sus | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Sec |
| 3. Scândură Laterală | 3 | 20 Sec (Fiecare) |
| 4. Crunch Biciclete | 3 | 10 (Fiecare) |
| 5. Flutter lovituri | 3 | 15 (fiecare) |
note finale despre Programul de antrenament inspirat de Michael B. Jordan Killmonger
programul de antrenament de 8 săptămâni enumerat mai sus a fost inspirat de obiceiurile de antrenament ale lui Michael B. Jordan.
dacă obiectivul dvs. este să arătați ca Killmonger în viitorul film Black Panther, este un antrenament solid care vă ajută să vă atingeți obiectivele.
când efectuați programul de antrenament, este important să mențineți o dietă sănătoasă. Începeți prin a găsi nevoile dvs. de calorii folosind calculatorul nostru bmr.
apoi, dacă obiectivul dvs. este de a pune masa musculară, adăugați ~250-500 de calorii la acest număr și încercați să mâncați acea cantitate de calorii în fiecare zi din surse alimentare întregi: carne slabă, grăsimi sănătoase, cereale integrale și ovăz, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
dacă încercați să puneți masa musculară pentru a arăta ca Michael B. Jordan, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că veți obține 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Acest lucru și zilele dvs. ușoare de recuperare activă vă vor ajuta să vă reparați mușchii și să promovați creșterea musculară.
asigurați-vă că pentru a verifica Michael B. Jordan în Black Panther pe 15 februarie, și Stay tuned pentru programul de antrenament inspirat Chadwick Boseman vine mai târziu în această lună!