puteți ciupi, stoarce și țineți tot ce vrei, dar dintr-o dată susură, durere ascuțită, bruscă preia. Nu e nici o oprire, dar hei, atunci când le-ați luat pentru a merge, le-ați luat pentru a merge. Runner ‘ s trots—la naiba cu tine.
este una dintre problemele cele mai jenante un alergător poate experimenta, dar toată lumea a fost afectat de ea la un moment sau altul.
„am fost personal afectat de troturile notorii ale alergătorului în toți anii în care am fost alergător. Imaginați-vă că sunteți gastroenterolog și vă simțiți incapabili să vă controlați propriul tract intestinal! Ei bine, sunt într-o companie bună”, împărtășește Dr.Felice Schnoll-Sussman, șef de operații clinice și Director al Centrului Jay Monahan pentru sănătate gastrointestinală la Spitalul NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine.
unii sportivi lovesc toaleta o dată pe zi, alții de două ori și alții la fiecare câteva zile. Dar ceea ce toți pot fi de acord este urgența bruscă de a merge este un pic jenant.
„mulți oameni nu raportează problema, din cauza Jenei, cu toate acestea studiile au arătat că până la 20 până la 50 la sută dintre alergătorii dintr-o cursă de 10K prezintă simptome asociate cu troturile alergătorilor”, împărtășește Dr.Schnoll-Sussman.
deci, ce anume este alergător trots? Dr. Schnoll-Sussman explică faptul că este o serie de simptome gastro-intestinale de la greață și crampe dureroase la flatulență și diaree. Nevoia urgentă de defecare poate apărea ulterior. Ele pot fi experimentate în timpul sau după exercițiu.
legate de: Tratarea problemelor de burtă
cauza exactă a troturilor alergătorului nu este cunoscută, dar stresul alergării pe distanțe lungi poate scoate la iveală simptome la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) sau la cei cu intoleranțe alimentare, cum ar fi cele emise cauzate de lactoză.
factorii comuni includ:
- mișcarea în sus și în jos a alergării, care poate înghesui intestinele
- deshidratare
- devierea fluxului de sânge din intestine către picioare și brațe în timpul unei alergări
există multe tactici preventive pe care le puteți încerca pentru a preveni troturile alergătorului, sugerează Dr. Schnoll-Sussman:
- limitați aportul de alimente bogate în fibre cu cel puțin două zile înainte de o cursă lungă sau de antrenament.
- evitați/limitați îndulcitorii artificiali, cum ar fi sucraloza, produsele lactate sau orice alimente despre care se știe că provoacă scaune moi sau flatulență cu câteva zile înainte de cursă.
- hidrat, hidrat, hidrat. Scopul pentru o culoare de urină galben foarte deschis.
- încercați să evitați să mâncați cu cel puțin două ore înainte de exercițiu. Acest lucru va permite suficient timp pentru ca alimentele să vă golească stomacul.
- dacă nu aveți nevoie de stimularea cofeinei, încercați să evitați aportul de produse cofeinizate și lichide calde aproape de timpul cursei.
- cunoaște-ți traseul cursei. Planificați-vă pentru pauze de toaletă dacă dezvoltați urgența în timpul exercițiilor fizice. (Luați în considerare să purtați hârtie igienică cu dvs., pentru orice eventualitate.)
- exersează-ți planurile de dinainte de zi și de dimineață pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
- dacă folosiți geluri în timpul curselor, aceștia pot fi vinovații. Practicați diferite formulări.
- nu încercați niciodată ceva nou (alimente, geluri, suplimente de apă) în ziua cursei.
- deși nu ar trebui să le folosiți zilnic, pentru curse sau evenimente speciale, luați în considerare încercarea unui agent antidiareic fără prescripție medicală, cum ar fi Imodium.
- stresul și nervozitatea pre-eveniment pot contribui. O pregătire amplă și un somn bun de noapte vă pot ajuta.
- luați în considerare consultarea unui nutriționist specializat în îngrijirea sportivilor. Aceștia vă pot revizui cu atenție dieta personală și pot face recomandări și modificări specifice.
cunoaște-ți corpul. „Dacă aveți sânge în scaun, scădere în greutate, modificări ale poftei de mâncare, greață sau vărsături recurente, modificări cronice ale obiceiurilor intestinale sau dureri abdominale continue, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră”, exprimă Dr.Schnoll-Sussman. „Aceste simptome pot fi un semn de ceva mai grav și necesită investigații suplimentare.”
Related: Cele Mai Bune Alimente Înainte De Cursă Pentru Stomacul Sensibil