🔎🔎care sunt cerințele
cerințe & mușchii utilizați
- ✅ forța-maneta frontală este mai mult o abilitate de rezistență. Forța brută este necesară, deci dacă aveți asta în toate zonele potrivite, cel mai probabil veți obține maneta frontală într-o clipită.
iată mușchii folosiți mai ales pentru a efectua o pârghie frontală:
-
- umăr & piept: deltoid posterior, pectoral major și minor.
- înapoi: serratus anterior, latissimus dorsi și quadratus lumborum, romboid, teres minor
- brațe: 3 capete de triceps, flexori pentru încheietura mâinii și degetelor, pronator teres, pronator quadratus
- miez: transversus abdominis, rectus abdominis și obliquus externus
- altele: mușchii cvadricepsului, coapsa interioară, hamstrings, fese, vițel, picior, mușchii antebrațului, mâinii și gâtului
observați că există o mulțime de alți mușchi în joc. Așa cum am menționat mai devreme, este o abilitate calistenică. Așteptați-vă să vă folosiți întregul corp tot timpul efectuând mișcarea, dar principalii jucători cheie sunt spatele, pieptul, brațele și miezul. Core și nu numai abs.
toti acesti muschi trebuie sa fie foarte puternici, la fel si restul corpului.
- ✅ mobilitate-am vorbit despre articulația umărului care se va mișca pentru a ajunge și a ține exercițiul static. Vei fi în mișcare în extensie umăr. Desigur, veți conduce o mulțime de forță, dar mobilitatea va juca, de asemenea, o rolă vitală pentru a vă menține articulațiile umărului sănătoase și fericite.
de asemenea, trebuie să vă preocupați de mobilitatea șoldului. Va trebui să țineți o înclinare pelviană posterioară. Lipsa mobilității în șolduri vă poate determina să pierdeți linia corporală adecvată, ceea ce vă rupe forma generală a pârghiei frontale.
extensia umărului este o mișcare majoră pentru a executa mișcarea. Lats joacă, de asemenea, un rol important în extensia umărului, motiv pentru care rezistența și mobilitatea lat sunt necesare pentru o pârghie frontală.
- ✅ flexibilitate-poate fi destul de impozant pe corpul inferior pentru a-l ține orizontal la sol. Flexibilitatea picioarelor, în special pe lanțul posterior, vă poate ajuta să vă alungiți picioarele în timpul abilității dificile.
- ✅ abilitate & tehnica – accentul nesfârșit pe forma corectă persistă încă aici. Exercițiile de întărire efectuate vor învăța, de asemenea, abilitatea și tehnica pentru maneta din față.
dar coordonarea corpului, activarea musculară și controlul corpului sunt, de asemenea, aspecte foarte vitale care ajută la învățarea și stăpânirea manetei frontale.
se pune accent pe mișcările de intrare, cum ar fi coborâșurile verticale inferioare și ridicările manetei frontale. Aceste exerciții învață o coordonare adecvată pentru intrare, precum și activarea musculară a pârghiei frontale.
exercițiile individuale de activare musculară, cum ar fi contracțiile scapulei și tragerea militară, vă ajută, de asemenea, să învățați forma corectă, astfel încât să le puteți pune împreună pentru a obține în cele din urmă maneta din față.
- ✅ rezistență-menținerea manetei statice necesită o linie de corp foarte solidă, astfel încât să le puteți ține cât de mult puteți.
nucleul tău joacă rolul central de a ține o linie de corp solidă. De aceea, Bodyline fundamental este o cerință și pe măsură ce învățați pârghia din față, vor fi folosite mai multe exerciții extinse de bază pentru a vă consolida și mai mult linia de mijloc.