vitamina B joacă un rol important pentru organism. Aceste substanțe ar putea ajuta la creșterea, dezvoltarea și alte funcții ale corpului. Având în vedere beneficiile vitaminelor B pentru organism, atunci ar trebui să includeți întotdeauna aceste substanțe în dieta zilnică.
vrei să știi care sunt beneficiile vitaminei B? El este explicația!
Tip-Tipul de vitamina B și beneficiile sale
există opt tipuri de vitamine B și fiecare are un beneficiu diferit. Dacă sunt combinate, a opta din această substanță numită complex de vitamina B.
iată o explicație mai detaliată despre beneficiile vitaminelor B:
- vitamina B1 (tiamină)
pe lângă menținerea sănătății sistemului nervos, această vitamină este necesară pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Pentru a obține beneficiile acestuia, puteți consuma alimente bogate în vitamina B1, cum ar fi ouă, lapte, pâine din cereale integrale, carne de vită, fructe proaspete și uscate, precum și legume precum mazărea. În fiecare zi, corpul dumneavoastră necesită aportul de vitamina B1 până la 0,8 mg pentru femei și 1 mg pentru bărbați. Această cantitate este ușor obținută din alimentele zilnice care, de obicei, nu trebuie să ia suplimente.
- vitamina B2 (riboflavină)
doriți să păstrați ochii și pielea rămân sănătoase? Necesarul zilnic inadecvat de vitamina B2 tu. Doza zilnică recomandată de vitamina B2 este de 1,1 mg pentru femei și de 1,3 mg pentru bărbați. Beneficiile vitaminei B2 sunt sistemul nervos pentru a rămâne sănătos și pentru a ajuta la digerarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din alimente.
puteți obține vitamina B2 din pește, ouă, lapte, legume sau orez. Cu toate acestea, păstrați alimentele de la expunerea la razele soarelui, deoarece pot deteriora vitamina B2 conținută în ea.
- vitamina B3 (niacina)
vitamina B3 poate menține sistemul nervos, așa că continuați munca bună, păstrați sănătatea pielii și schimbați alimentele în energie. Cele mai bune surse de vitamina B3 pot fi găsite în lapte,leguminoase, ouă, pește și carne de vită. Necesarul zilnic de vitamina B3 este de 13 mg pentru femei și 17 mg pentru bărbați.
- vitamina B5 (acid pantotenic)
vitamina B5 ajută la creșterea organismului și este importantă în producerea hormonilor. În plus, alimentele pe care le consumați pot fi transformate în energie datorită prezenței vitaminei B5. Vitamina B5 poate fi găsită în alimente, cum ar fi cartofi, carne de vită măcinată, roșii, ouă, broccoli, pui și orez brun.
- vitamina B6 (piridoxină)
această vitamină ajută la formarea hemoglobinei care circulă oxigenul în sânge în tot corpul. În plus, vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol în schimbarea proteinelor și carbohidraților din alimente pentru a deveni energie. Tractul gastro-intestinal, mușchiul și unele părți ale sistemului imunitar au fost menținute de prezența acestei vitamine în corpul dumneavoastră.
vitamina B6 poate fi obținută din fasole, lapte, cartofi, lăstari de bambus, pește, carne de pui și banane. O doză de consum zilnic de vitamina B6 este de 1,2 mg pentru femei și 1,4 mg pentru bărbați.
- vitamina B7 (biotină)
Biotina are un rol important în descompunerea grăsimilor și carbohidraților în acizi grași și glucoză pentru a fi utilizate ca energie pentru organism. În plus, această vitamină este utilă și în creșterea părului și a unghiilor. Puteți obține vitamina B7 consumând banane, somon, morcovi, cereale, ficat și conopidă.
- vitamina B9 (acid folic)
împreună cu vitamina B12, vitamina B9 este importantă în producerea de globule roșii sănătoase. În plus, vitamina B9 poate ajuta, de asemenea, celulele corpului în fabricarea și menținerea ADN-ului. Mai mult, administrarea vitaminei B9 în timpul sarcinii poate reduce riscul copilului în dizabilitatea uterului sistemului nervos central, cum ar fi spina bifida.
doza de vitamina B9 necesară este de 0,2 mg pe zi. Pentru gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, vi se recomandă să luați suplimente de vitamina B9 până la 0,4 mg pe zi. Cu toate acestea, dacă există membri ai familiei care nu sunt niciodată afectați de spina bifida, vi se recomandă să luați 5 mg în fiecare zi. Consumul acestui supliment de când încetați să utilizați contracepția până la conținutul de vârstă de cel puțin 3 luni.
sursa de vitamina B9 poate fi găsită pe alimente este broccoli, fasole, mazăre, sparanghel, spanac, ficat de pui și cereale.
- vitamina B12 (cobalamină)
vitamina B12 este importantă în producerea de globule roșii, procesează vitamina B9, transformă alimentele în energie și menține sistemul nervos al organismului pentru a rămâne sănătos. Puteți obține vitamina B12 decât somonul, carnea, laptele, brânza și ouăle. Doza recomandată pentru adulți este de 1,5 mcg pe zi.
deși benefic, consumul de vitamina B ar trebui să fie în conformitate cu o doză zilnică prescrisă, datorită consumului de vitamine B în exces poate provoca, de asemenea, un impact negativ.
impactul lipsei de vitamina B în organism
lipsa de vitamina B poate provoca o varietate de condiții, cum ar fi:
- boala beriberi.
- anemie.
- crampe musculare.
- piele uscată.
- amorțeală și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.
- obosit ușor.
- apetit redus.
- depresie.
- căderea părului.
- slăbirea sistemului imunitar.
dacă aveți deficit de vitamina B în timpul sarcinii, pe lângă riscul pentru sănătatea dvs., bebelușul dvs. este, de asemenea, expus riscului de malformații congenitale, care sunt perioade foarte enervante de creștere.
pentru a obține beneficiile vitaminei B la maxim, vi se recomandă să aplicați dieta cu o nutriție echilibrată care conține o varietate de vitamine și alți nutrienți de care organismul are nevoie.