„am luat același prânz în fiecare zi și a fost un shake proteic cu un măr și unt de arahide și este ca:” Oh, acesta este un prânz complet sănătos — acesta este un prânz minunat.”Dar când am cântărit untul de arahide pentru prima dată, am luat trei porții și am crezut că este doar una”, a declarat Easter pentru NBC News Better.
” deci, aici mă gândeam că mănânc 200 de calorii, dar mănânc cu adevărat 600″, a spus el.
cântărirea alimentelor vă oferă o înțelegere mai exactă a dimensiunilor porțiilor
folosind o scară mică de bucătărie pe care a cumpărat-o pentru 14 dolari, Paștele și-a cântărit toată mâncarea, de la crema din cafeaua de dimineață până la puiul pe care l-a mâncat la cină. El a introdus greutatea în aplicația MyFitnessPal de pe telefonul său, care a calculat numărul exact de calorii din alimente. Paștele și-a dat seama că anterior nu avea o înțelegere exactă a dimensiunilor porțiilor pe care le mânca, mai ales când era vorba de alimente bogate în calorii.
„am crezut că mănânc 2.600 sau 2.700 de calorii și a fost mult mai mult decât atât”, explică el. „A fost cu siguranță peste 3.000.”
„de multe ori facem presupuneri. De exemplu, dacă ar fi să pun banane — banane generice — într-o aplicație de numărare a caloriilor, ar fi putut fi mai mult decât am mâncat de fapt, ar fi putut fi mai puțin decât am mâncat de fapt”, spune Easter. „La fel și cu nucile. Dacă am luat o mână de nuci și le arunc în shake, aș putea fi oprit cu mai mult de 100 de calorii, în funcție de câte am crezut că a fost.”
el a spus că cântărirea mâncării sale l-a ajutat să vadă că gustările pe care le-a mâncat între mese adaugă și calorii inutile.
„când trebuie să cântărești totul, îți dai seama că totul se adaugă, iar în unele zile a fost la fel de mult ca 500 de calorii pentru mine”, spune el. „Este suficient pentru a muta cu adevărat un cadran în ceea ce privește creșterea în greutate sau pierderea în greutate.”
creând un model de alimentație sănătoasă
pentru a pierde în greutate, Paștele și-a redus caloriile la 2.500 pe zi. El a dezvoltat ușor du-te la mese pentru micul dejun și masa de prânz, care a făcut procesul mai ușor.
„au fost cu siguranță zile în care mi-a plăcut acea scară și am vrut să o arunc pe Pământ, dar pentru a ușura lucrurile, aș tinde să cad în tipare și să mănânc același lucru în fiecare zi”, spune el.
tânărul de 30 de ani a descoperit că lipirea de carne, legume, cartofi și nuci l-a ajutat să se simtă plin pe tot parcursul zilei. El a spus că cartofii, în special, l-au ajutat să rămână mulțumit.
” cele mai multe nopți când sunt acasă în timpul săptămânii voi face de obicei cartofi cu pui și câteva legume și apoi voi pune smântână pe cartofi și chestii de genul asta, dar acum știu că nu iau prea mult pentru că acele tipuri de grăsimi sunt dense în calorii”, spune el.
cum să păstrați o greutate echilibrată
Paștele a scăzut cu 10 kilograme în aproximativ 3 luni. El a spus că cântărirea tuturor meselor sale nu mai este necesară. Dar el are o înțelegere mult mai bună a ceea ce și cât de mult poate mânca pentru a preveni revenirea greutății.
„am găsit un loc dulce pentru cât de mult ar trebui să mănânc”, a spus el. „Deci, la final, mâncam aproximativ 2.950 de calorii, ceea ce este mult, dar stăteam la 175 de kilograme. Greutatea mea nu a fluctuat deloc, ceea ce a spus că este o cantitate ideală de mâncare pentru a mânca la 175 de kilograme.”
am găsit un loc dulce pentru cât de mult ar trebui să mănânc.
încercați-l timp de o săptămână
Paștele se simte mai bine după ce a vărsat greutatea în plus.
„nu am dureri și dureri care vin împreună cu alergarea doar pentru că este mult mai puțină forță care merge la articulații atunci când pierzi 10 lbs”, spune el.
profesorul crede că toată lumea poate beneficia de cântărirea alimentelor.
„cred că există multe lucruri pe care le puteți învăța despre cât de mult mâncați și unele dintre modelele dvs. de alimentație doar urmărind-o timp de o săptămână, iar scara vă permite să o urmăriți cu adevărat”, spune el.
cum funcționează
- achiziționați o scară de bucătărie.
- cântărește toate produsele alimentare și de intrare rezultatele într-o aplicație de urmărire de calorii ca MyFitnessPal app. Acest lucru vă va spune numărul real de calorii pe care le consumați.
- alimentele nesănătoase vă vor costa calorii. Alimentele mai sănătoase precum carnea, păsările de curte, peștele, nucile, legumele, fructele și în special cartofii vă vor ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei.
- crearea meselor go – to va stabili un model de alimentație sănătoasă și vă va economisi timp.
mai multe povești de succes pierdere în greutate (și sfaturi pentru a împrumuta)
- cum o foaie de calcul a ajutat acest om să piardă 60 de lire sterline
- acești doi economiști au folosit ‘meta reguli’ pentru a scădea 120 de lire sterline
- acest om a pierdut 50 de lire sterline cu postul intermitent
- regula 80/20 a ajutat această femeie să piardă în greutate
- schimbarea modului în care vorbește despre mâncare a ajutat această femeie să scadă 10 lire sterline
mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.