fie că sunteți părintele unui copil iubitor de tantrum sau al unui adolescent care dă cu ochii, care împinge Regulile, a avea copii poate fi stresant. Și, evident, stresul poate duce la o serie de produse secundare urâte.
„au existat nenumărate studii despre afecțiunile medicale cauzate de stres”, spune Snowden McFall, antrenor corporativ, expert în stres și autor al „Stress Express: 15 instant stress Relievers.””De fapt, unele cercetări au descoperit că între 60% și 80% din vizitele medicului au o origine a stresului. Asta e mult!”
potrivit Clinicii Mayo, stresul poate evolua într-o serie de afecțiuni mentale și fizice, inclusiv anxietate, depresie, dureri de cap și dureri în piept. Și adăugarea de insultă la rănire este faptul că, pentru părinți, stresul se scurge adesea la copii, în timp ce, ironic, încercați să vă învățați copiii cum să facă față propriului stres. (Cu alte cuvinte, dacă vă dezlănțuiți de fiecare dată când vă simțiți stresați, există șanse mari ca copilul dvs. să modeleze în cele din urmă acest comportament.) Nici o presiune acolo!
dar stresul nu trebuie să aibă un rol principal în viața ta, chiar dacă face un cameo din când în când. Părinții pot profita de diverse instrumente practice, de reducere a stresului.
„stresul poate fi gestionat”, spune McFall. „Trebuie doar să fii conștient și deliberat despre asta.”
vă întrebați ce să faceți atunci când vă stresați? Iată 10 modalități simple, susținute de experți, de a ameliora stresul.
practicați îngrijirea fizică de sine
1. Sleep
potrivit McFall și a mai multor studii, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a face față stresului este să dormiți suficient.
„dacă dormi mai puțin de șase ore, te afli într-un dezavantaj cognitiv, pur și simplu”, spune ea. „În plus, de peste patru ori mai multe sanse de a prinde o răceală sau virus. Nu este ceva ce un părinte vrea să audă!”
desigur, întrebarea de milioane de dolari pentru părinții de pretutindeni este: Cum pot dormi mai mult? Deși este posibil să nu vă puteți opri copilul să rătăcească în camera dvs. în mijlocul nopții din cauza unui vis urât, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vor contribui la o odihnă solidă.
„scoateți toate dispozitivele din dormitor și asigurați-vă că ceasul deșteptător are numere roșii nu albastre, deoarece lumina albastră interferează cu somnul”, spune McFall. „Evitați să verificați e-mailurile, textele sau rețelele sociale cu cel puțin două ore înainte de culcare și asigurați-vă că camera dvs. este rece, întunecată și liniștită. Dacă aveți timp, o baie fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.”
2. Faceți yoga
s-a dovedit de nenumărate ori că exercițiile fizice, în general, ajută la reducerea stresului, dar yoga în special vine cu câteva bonusuri.
” ca și în cazul altor forme de exercițiu, practica fizică a yoga — asanele — ajută la gestionarea stresului”, spune Baxter Bell, MD, terapeut yoga și autor al „Yoga pentru îmbătrânirea sănătoasă.””Dar, în plus, yoga folosește adesea tehnici de respirație și o scurtă meditație ghidată. Împreună, aceste trei lucruri ajută la reglarea sistemului nervos autonom, care este responsabil pentru revigorarea sau calmarea noastră.”
cu alte cuvinte, ne ajută să controlăm modul în care reacționăm fiziologic și emoțional la lucruri care pot provoca stres pe saltea.
dacă puteți, încercați să exersați de câteva ori pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil, Bell recomandă părinților ocupați să se angajeze într-o practică scurtă și restaurativă acasă timp de 10 până la 15 minute după ce copiii sunt în pat.
” când te-ai pus pe spate toată ziua, cel mai bun lucru pe care îl poți face emoțional este să-ți iei timp pentru tine”, spune Bell.
3. Încercați ‘Thymus tap’
senzație de anxietate sau plat-out petrecut? Încercați robinetul de timus derivat din biofeedback.
„această tehnică poate fi foarte puternică atunci când te simți stresat cu privire la viitor”, spune Lauren E. Miller, antrenor corporativ și autor al „5 Minutes to Stress Relief”.””Vă ajută să vă realiniați sistemul energetic cu o încredere interioară.”
Iată cum se face:
-
folosind vârful degetelor atingeți ușor timusul, care este situat la aproximativ doi centimetri în jos de punctul cel mai de jos al scufundării în formă de U de la baza gâtului.
-
atingeți ușor în timp ce spuneți: „Am credință și încredere în viitorul meu, viitorul meu este sigur, sunt sigur.”
-
repetați timp de una până la trei minute.
schimbați rutina normală
4. Voluntar
încercați voluntariatul. Poate reduce stresul și, dacă îi aduci pe cei mici, îi va ajuta să dobândească valori bune.
„când faci ceva pentru cineva mai puțin norocos, uiți de problemele tale și cultivi recunoștința”, spune McFall. „În plus, dezvoltați conexiuni umane mai mari, care scad izolarea și singurătatea, ambele putând contribui la stres.”
nu știu de unde să încep? Volunteer Match vă poate conecta cu oportunități de voluntariat locale.
5. Fa-ti timp pentru prieteni
sa fim sinceri aici: parentingul poate fi obositor. Uneori, o noapte bună de modă veche pentru fete sau băieți este antidotul perfect pentru a vă simți stresați de copii, de muncă și de treburile casnice.
„prietenele mele și cu mine avem o întâlnire lunară de vineri seara, unde lăsăm copiii cu partenerii sau sitterii noștri și ne îndreptăm spre o noapte de distracție”, spune mama a doi Nicole Schultz din Scarsdale, New York. „Jur, pot fi foarte stresat sau în cea mai proastă dispoziție, dar de îndată ce ies din casă și ne întâlnim, râdem trei ore consecutive. Întotdeauna vin acasă revitalizat și mă simt reîncărcat, chiar dacă este o noapte târzie!”
6. Petreceți timp în natură
Data viitoare când aveți nevoia de a face vasele sau de a derula prin Instagram când micuțul dvs. face un pui de somn, luați în considerare plivirea (sau citirea!) în curtea din spate în schimb. Motivul? Petrecerea timpului în natură este un reductor de stres dovedit.
” obișnuiam să mă grăbesc întotdeauna acasă după ce mi-am lăsat fiica la grădiniță, ca să pot avea grijă de treburile casnice, să verific e-mailurile și, în general, să mă organizez”, spune Abby Garrison, Din Highland Park, New Jersey. „În timp ce făceam lucruri, nimic nu mă făcea să mă simt bine. Acum fac o plimbare de 30 de minute — uneori cu prietenii — după ce o las și mă face să mă simt atât de fericit și reîmprospătat.”
7. Râde
potrivit Clinicii Mayo, râsul poate ajuta cu o serie de lucruri, inclusiv îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării de spirit și, da, ameliorarea stresului.
„când ești prezent, râzi mai mult în viață, ceea ce a dovedit beneficii fiziologice, chiar dacă este fals”, spune Miller, care a practicat această tactică atunci când se lupta cu un diagnostic de cancer. „Când am condus la radiații în fiecare zi timp de șase săptămâni, am râs fals până când am evocat râsul autentic pentru a-mi ajuta corpul să se vindece. Cu siguranță cred că a ajutat.”
verificați-vă mental
8. Schimbați-vă narațiunea
dacă vă aflați ascultând un flux nesfârșit de gânduri despre toate lucrurile care „au” de făcut în fiecare zi (și ulterior vă simțiți copleșiți), încercați să răsturnați scenariul.
„în yoga, practicăm ceva numit pratipaksha-bhavana — arta cultivării opusului”, spune Bell. „Când ești afectat de gânduri negative — cum ar fi” trebuie să mă întâlnesc cu această persoană ” sau „trebuie să fac asta cu copiii” — încearcă să cultivi contrariul. Gândiți-vă la aspectele pozitive și la modul în care ajungeți să vă întâlniți cu această persoană și cum puteți face aceste lucruri cu copiii.”
9. Prioritizează-ți valorile
a fi părinte înseamnă a jongla cu o serie de lucruri la un moment dat. Ai de gând să fie capabil să facă fiecare dintre ele la 100% tot timpul? Bineînțeles că nu. Când te simți copleșit, verifică-ți lista de priorități mentale. (De exemplu, este esențial să vă organizați cămara atunci când copilul dvs. are nevoie de ajutor cu temele sau dorește doar atenția dvs. nedivizată? Probabil că nu. În momente ca acestea, când încerci să faci un milion de lucruri, începe cu cele mai importante și pleacă de acolo.
„știi ce prețuiești cel mai mult în viață”, spune Miller. „Când prioritățile tale sunt clare, deciziile vin ușor. Stresul se strecoară adesea atunci când uiți ceea ce prețuiești cel mai mult în viață. Când îți petreci cea mai mare parte a energiei pe ‘neesențiale’, începi să te simți epuizat foarte repede și stresul începe să apară. Când acordați atenție și creați momente în fiecare zi care alimentează ceea ce prețuiți cel mai mult, gândirea voastră devine clară și simțiți un sentiment de pace interioară.”
10. Practica mindfulness
Mindfulness, un luptător de stres dovedit, vă poate ajuta să vă aflați în momentul prezent, oferindu-vă în același timp posibilitatea de a vă observa emoțiile ca spectator, spre deosebire de a fi controlat de ei. În timp ce nu trebuie să fii așezat în lotus pose pentru a practica mindfulness, Clinica Mayo o descrie ca un „tip de meditație în care te concentrezi pe a fi intens conștient de ceea ce simți și simți … fără interpretare sau judecată.”
există o serie de moduri de a practica mindfulness, inclusiv concentrarea asupra respirației în orice moment dat pe parcursul zilei sau meditarea într-un mod mai structurat și tradițional, fie pe cont propriu, fie cu ajutor ghidat de la o aplicație precum Headspace.
„indiferent dacă tocmai ați primit informații neașteptate despre un membru al familiei sau ați descoperit că ați câștigat 1.000 de dolari, stresul este o realitate care se întâmplă tot timpul în viața tuturor”, spune Bell. „Este important să fii conștient de gândurile tale și de modul în care te fac să te simți. Cu aceste check-in-uri de moment, puteți prioritiza mai bine ceea ce se întâmplă în acel moment și în următorul mai eficient.”