câștigă, pierde, și recâștigarea cât mai puțin de 10 de lire sterline este riscant pentru această parte a corpului.
este un scenariu la care se pot raporta atât de multe femei: reușești să slăbești, doar să o câștigi înapoi șase luni mai târziu. Ai vărsat kilogramele din nou, dar se întorc…și ciclul continuă. Această rutină în sus și în jos este definiția dietei yo-yo și, după cum arată un nou studiu, termenul nu este rezervat doar persoanelor care yo-yo cantități drastice de greutate.
cercetările preliminare prezentate la Conferința științifică din această săptămână a American Heart Association (AHA) au constatat că femeile care dieta yo-yo cât mai puțin de 10 kilograme au un număr mai mare de factori de risc pentru bolile de inimă decât femeile care nu au fost niciodată pe acel câștig-pierdere-câștig merry-go-round.
m-am născut cu un Defect cardiac care m-ar fi putut ucide până la vârsta de 4 ani. Sunt 25
în studiu, cercetătorii de la Universitatea Columbia s-au concentrat pe 485 de femei, întrebându-le de câte ori au pierdut și apoi au recâștigat cel puțin 10 kilograme într-un an dat. Vârsta medie a subiecților studiului a fost de 37 de ani, iar IMC mediu a venit la 26. (O femeie cu un IMC de 25 sau mai mare este considerată supraponderală.)
în mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că dieta yo-yo a fost foarte frecventă; 73% dintre subiecții studiului au raportat pierderea și recâștigarea a minimum 10 kilograme cel puțin o dată—iar unii au ciclat greutatea de până la 20 de ori în timpul vieții. Partea înfricoșătoare: Femeile cu o istorie dieta yo-yo marcat mai mic pe o măsură AHA numit „Life’ s Simple 7.”Acestea sunt șapte markeri de viață care protejează inima pe care AHA i-a identificat ca fiind importanți pentru sănătatea cardio: „mănâncă mai bine”, „fii activ”, „pierde în greutate”, „renunță la fumat”, „reduce glicemia”, „controlează colesterolul” și „gestionează tensiunea arterială.”
de mai multe ori o femeie yo-yo dieted, mai rău ea a marcat pe măsura AHA, cercetatorii au descoperit.
„obținerea unei greutăți sănătoase este, în general, recomandată ca fiind sănătoasă pentru inimă, dar menținerea pierderii în greutate este dificilă, iar fluctuațiile în greutate pot face mai dificilă obținerea unei sănătăți cardiovasculare ideale”, a declarat Brooke Aggarwal, autorul principal al studiului, într-un comunicat de presă.
RELATED: mai multe femei tinere au atacuri de cord. Acesta ar putea fi motivul pentru care
tin dieta yo-yo au fost, de asemenea, 82% mai puțin probabil să aibă un IMC în intervalul sănătos. Acest lucru are sens, deoarece cercetările arată că este obișnuit ca oamenii să slăbească rapid pe o dietă doar pentru a o recâștiga încet. Un studiu din 2015 în Obesity Reviews a declarat că, atunci când vine vorba de dietă, „recâștigarea greutății este, în general, regula.”De fapt, până la două treimi din kilogramele pierdute sunt recâștigate în cursul anului. Și aproape toate kilogramele scăzute revin în termen de cinci ani, a constatat studiul din 2015.
autorii ultimului studiu au clarificat că, deși cercetările lor au găsit o legătură între dieta yo-yo și factorii de risc pentru bolile de inimă, au declarat că sunt necesare mai multe cercetări (și pe termen lung).
aceasta nu este prima dată când studiile au sugerat că o greutate în sus și în jos poate fi dăunătoare sănătății unei persoane. Un studiu din 2018 a legat fluctuațiile de greutate de un risc mai mare de mortalitate (deși nu a fost asociat cu boli de inimă). Pe de altă parte, o revizuire a cercetării din 2014 a 20 de studii anterioare a constatat că ciclismul în greutate nu a avut un impact negativ asupra sănătății.
ce este takeaway dacă sunteți un yo-yo dieter? Ați putea dori să ia în considerare rolul diete moft juca în toate acestea. Cele mai multe planuri care promit pierderea rapidă în greutate de mai mult de o lire pe săptămână sunt aproape garantate să eșueze—pentru că, chiar dacă pierdeți în greutate, dieta în sine este dificil de susținut. În plus, multe planuri nu vă oferă informații și instrumente pentru a menține greutatea. În cele din urmă, kilogramele se strecoară din nou.
o modalitate mai bună de a pierde în greutate este să mănânci cu sănătatea ta în minte. Cu alte cuvinte, nu dieta; în schimb, încărcați alimente nutritive, întregi (cum ar fi proteine slabe, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale) și rămâneți activi—și lăsați corpul să piardă orice exces de greutate într-un ritm lent, constant și durabil.
RELATED: semne de atac de cord fiecare femeie ar trebui să știe
toate subiectele din pierdere în greutate
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la sănătate